Полезные советы, которые помогут похудеть в проблемной зоне бедер

Многие девушки, заботясь о своей фигуре, недостаточно внимания уделяют внутренней стороне бедра, хотя она как раз и является одной из проблемных зон нашего тела. Мышцы внутренней стороны бедра тяжеловато прорабатываются из-за специфики их расположения, а также из-за акцента большинства упражнений на передней и задней части бедра.

Решение задачи простое. Легкие и результативные упражнения, которые приблизят ваши бедра к совершенству:

Приседания «сумо»

Ноги расставьте как можно шире, носки в стороны. Напрягите мышцы пресса, спина – как можно ровнее. Можно выполнять упражнение двумя способами: с собственным весом или с помощью гантель или бутылок в руках. Вдыхая опускайтесь вниз, выдыхая – поднимайтесь вверх. В идеале бедра параллельны полу. Повторять упражнение 15-20 раз.

Приседания с прыжками

Расположите ноги чуть шире плеч, носки разведите в стороны. Присядьте до параллели с полом, руки перед собой. Выдыхая выпрыгните вверх, заводя руки назад. Во время прыжка носки должны полностью выпрямиться. Приземляйтесь мягко и медленно. Повторите приседания с прыжками 15-20 раз.

Обратный (ягодичный) мостик

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Упор сделайте на пятки, руки выпрямите вдоль тела. На вдохе напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз. Верхней точкой становятся колени, нижней – голова; вся наклонная линия, образованная между этими двумя точками, должна быть ровной. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

Разведение ног

Лягте на спину, прижав поясницу к полу, а руки вытянув вдоль корпуса. Поднимите ноги, слегка согнув их, затем как можно шире разведите их в стороны. Сведите с помощью мышц внутренней стороны бедра. Повторяйте упражнения 15-20 раз.

Ножницы и махи ногами

Лежа на спине и подложив ладони под ягодицы, поднимите ноги вверх. Начинайте махи: правая нога влево, левая – вправо, одновременно. Затем повторите упражнение, имитируя «ножницы». Повторите упражнение 15-20 раз.

Включение этих простых упражнений в ежедневную зарядку позволит не только сделать ножки стройными, но и придаст бодрости и энергичности, поможет снять накопленную усталость.

Читайте также: Как убрать целлюлит дома без дорогостоящих процедур