Как подтянуть ягодицы и накачать их верхнюю часть

© g-stockstudio/Istock

Если вы хотите накачать ягодицы, то нужно сначала определиться, какого эффекта вы хотите добиться. Ведь есть те, которые делают объем, а есть те, которые направлены на подтяжку. Мы решили сделать подборку упражнений для того, чтобы подтянуть ягодицы.

Разведение ног

Упражнение прорабатывает малую и среднюю ягодичную мышцу. Также идет небольшая нагрузка на большую ягодичную мышцу. Выполнять нужно до тех пор, пока не начнет чувствоваться жжение. Иначе эффекта не будет.

Отведение ног назад на кроссовере

Может выполняться и н другом тренажере. Это упражнение хорошо прорабатывает большую ягодичную мышцу, всю поверхность бедра. Как раз идет нагрузку на ту часть ягодицы, которая нужна, чтобы достичь эффекта подтянутости.

Отведение ног в стороны

Похоже на первое упражнение. Однако из-за того, что ноги всегда удерживаются прямо, есть вероятность, что упражнение более эффективно. Конечно, нужно уделять внимание технике и выполнять в несколько подходов.

Каждой упражнение нужно выполнять технически правильно, чтобы достичь эффекта. Поэтому лучше всего перед началом выполнения новых упражнений, пусть тренер покажет вам, как их нужно делать.

Читайте также 10 упражнений на ягодицы, если вам не по нраву приседания