Как подготовиться к своему первому забегу

Вы планируете участвовать в забеге, но не знаете, как справиться с этой задачей? Это совсем не сложно, если у вас есть правильное мышление и необходимые вещи. Бег в любой гонке требует самоотдачи и подготовки. Редакция Нealth Сleveland Сlinic рассказала, как подготовиться к своему первому забегу.

Содержимое материала

1. Сделайте сон приоритетом

Старайтесь спать как минимум семь-восемь часов каждую ночь во время тренировок. Слушайте потребности вашего тела.  Но сосредоточьтесь на том, чтобы быть хорошо отдохнувшими, поскольку приближается день гонки. Помните, что бессонная ночь может заставить вас чувствовать себя вялыми.

2. Практикуйтесь и планируйте

Не имеет значения, сколько километров ваша гонка — подготовка — это ключ к преодолению любой дистанции.

Бегайте несколько раз в неделю, чтобы привести в порядок свое тело.

Заранее определите, какова ваша стратегия бега — нужен ли вам питательный батончик перед гонкой? Как насчет воды?

Поэкспериментируйте перед гонкой с различными типами беговой одежды и решите, что наиболее удобно. Некоторые ткани раздражают кожу некоторых людей. Убедитесь, что вы избежите этой проблемы в день гонки, иначе вас ждет несчастный марафон.

3. Установите цель и придумайте план «Б»

У вас может быть цель, которую вы хотите достичь в день гонки. Но вы можете не чувствовать себя лучше, или погода может не сотрудничать вам. У вас так много неконтролируемого, что вы всегда должны ставить цель и придумать план Б.

Например, ливень в день гонки замедлит всех. В результате вы, вероятно, не достигнете времени, которое вам действительно нужно, но у вас может быть вторичная цель, к которой стоит стремиться.

4. Пейте воду

Для вас, как бегуна, жизненно важно избежать обезвоживания. Обычная вода — лучший путь. Вода поможет предотвратить перегрев вашего тела. Рекомендуется практиковать увлажнение себя до, во время и после длительных пробежек. Таким образом, вы будете знать, что нужно в день гонки.

Хорошее практическое правило — выпить за 30 минут до пробежки. Затем делать маленькие глотки на протяжении всей гонки, когда во рту пересохнет.

5. Будьте бодрыми и позитивными

Сохраняйте позитивный настрой во время тренировок и подготовки к гонке. Положительный психологический настрой может помочь вам добиться успеха и помочь преодолеть любые сложные ситуации, с которыми вы сталкиваетесь.

6. Расслабьтесь и наслаждайтесь бегом

Наличие дрожания перед гонкой является обычным явлением. Это нормальная часть любого соревнования. Это означает, что вы заботитесь о своей производительности и хотите преуспеть.

Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранять себя спокойными и расслабленными. Одно из предложений — бегать с любимой музыкой. Музыка позволяет вам думать о чем-то другом, помимо стоящей перед вами задачи, и помогает вам расслабиться.

7. Начните с малого

Наконец, не пытайтесь установить рекорд скорости на первых минутах. Начните медленно и постепенно увеличивайте свой темп, пока вы не утвердитесь в своих силах.

8. Посоветуйтесь с врачом

Перед тем, как приступить к тренировкам в любой гонке, стоит поговорить с врачом. У него или нее могут быть некоторые действующие предложения, которые соответствуют вашим потребностям и могут устранить любые возможные ограничения.