Как поддерживать свою энергичность на протяжении всего дня

Порой кажется, что дни тянутся слишком долго. Очень трудно оставаться наполненным сил и энергии, чтобы справиться с ежедневными заботами. Но вы в силах помочь себе. Ешьте здоровые закуски, пейте много воды, сделайте зарядку или медитацию. Wikihow считают, что есть и другие способы, как поддерживать энергичность в течение всего дня. Давайте рассмотрим каждый из них подробно.

Содержимое материала

Как поддерживать энергичность в течение всего дня?

Эти методы просты и их можно легко включить в свой распорядок дня.

Правильное начало дня

• Соблюдайте график сна. Ваше тело имеет естественный циркадный ритм, который адаптируется к регулярному циклу сна/бодрствования. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Делать это нужно даже в выходные. Установленный график сна поможет вам поддерживать энергию в течение всего дня. Вы будете просыпаться отдохнувшим и бодрым.
• Вставайте сразу же. Нередко мы позволяем себе ещё поваляться в постели и даже подремать. Но из-за отсрочки вы будете чувствовать себя хуже. Ведь качество такого сна очень низкое. Установите будильник на то время, когда вам нужно встать, не устанавливайте его раньше. Также многие советуют поставить будильник подальше от кровати. Таким образом, вам придётся встать с постели, чтобы его выключить.
• Раздвиньте шторы. Впустите в комнату солнечный свет. Он напомнит вашему телу и мозгу о том, что наступило утро. Это даст вам импульс энергии, которая сохранится в течение всего дня. Если вы встаёте до восхода солнца, купите лампу, которая имитирует солнечный свет.
• Выпейте немного кофе… или чая! Если вы выпьете слишком много кофеина, энергия может резко понизиться посреди дня. Поэтому лучше пить лишь немного любимого напитка, чтобы взбодриться.

Питание

• Ешьте здоровый завтрак. Предпочитайте завтрак, содержащий здоровые углеводы и высококачественные белки. Например, кусочек цельного пшеничного хлеба и два яйца, сваренные вкрутую. Также будет полезным съесть порцию овощей или фруктов. Такой завтрак наполнит вас силами на весь день.
• Пейте воду в течение всего дня. Обезвоживание приводит к усталости и сонливости. Старайтесь пить стакан воды перед каждым приёмом пищи. Держите под рукой бутылку воды, чтобы не забывать её пить в течение дня.
• Отдавайте предпочтение здоровому белку. Вы должны есть белок во время еды и перекусывать его в течение дня. Белок является отличным топливом для организма. Но белок бывает разным. Предпочитайте есть такие источники белка, как рыба и нежирное постное мясо. В качестве закуски подойдут орехи, обезжиренные молочные продукты и йогурт.
• Включите в рацион здоровые углеводы. Ваше тело действительно нуждается в углеводах для поддержания энергии. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, могут привести к утрате энергии. Однако здоровые и сложные углеводы помогут вам поддерживать свою энергию в течение дня. Читайте этикеты и отдавайте предпочтение углеводам, которые содержат много клетчатки. К ним относятся, к примеру, цельнозерновые продукты.
• Перекусывайте между приёмами пищи. Перекус – важная составляющая нашего рациона. Здоровые закуски положительно скажутся на вашей энергии и здоровье в целом. К тому же они исключат переедание, что важно для людей, мечтающих похудеть. Йогурты, фрукты, овощи и орехи – отличные варианты здоровых закусок. Избегайте обработанных продуктов и закусок, который содержат сахар.

Физическая активность и не только

• Двигайтесь в течение дня. Если вы сидите целый день, вы не будете энергичным и бодрым. Делайте перерывы и быстрые упражнения. Можете отправиться на короткую прогулку в парк во время обеденного перерыва. Регулярно занимайтесь спортом. Это – один из самых эффективных способов вернуть себе бодрость.
• Проводите время на солнце. Если вы подвергаетесь воздействию солнечного света не менее 30 минут в день, вы будете чувствовать себя более энергичным. Лучше выходить на улицу в промежутке времени от 10 до 14 часов дня.
• Медитируйте. Стресс истощает нас, лишает энергии и сил. Чтобы от него избавиться, нужно медитировать. Вам необязательно тратить на это много времени. Просто закройте глаза на 3 минуты, глубоко дышите и расслабьтесь. Стресс рукой снимет, и вы почувствуете прилив сил.

Читайте также Долой кофе: 15 продуктов, которые заряжают энергией на весь день