Как победить страх: книги и советы, которые помогут каждому

© monkeybusinessimages/IStock

Мы живём в мире, который ежедневно заставляет нас чувствовать беспокойство и страх. Мы читаем новости, и всё происходящее наводит на нас ужас. Но на самом деле, если вспомнить историю прошлых поколений, не было спокойного периода времени. Люди во все времена и эпохи чувствовали страх и тревогу. Успокаивает ли это нас? Совсем нет. Даже наоборот. Как победить страх? Страх приносит много неприятных последствий, среди которых – неуверенность в себе. Мы хотим помочь вам найти выход из этой ситуации, а также поделиться списком полезных книг для повышения уверенности в себе и преодоления страха.

Содержимое материала

Как победить страх и тревогу?

Каждому из нас хочется чувствовать безопасность. Ведь, если мы будем просыпаться каждый день с тревогой, мы будем думать лишь об угрозах. А мысли о возможностях, свершениях и успехе отойдут на задний план.

Почему так важно победить страх

Вы уже замечали, как мысли сильно влияют на результат. Если вы будете беспокоиться о том, что вас уволят, вам будет трудно сосредоточиться на задачах. Из-за этого, к сожалению, пострадает ваша производительность. Так что вы, по сути, сами подведёте себя к опасной черте увольнения.

К примеру, есть люди здоровые, которые всё равно беспокоятся о том, что они могут заболеть. Или люди, которые тревожатся о деньгах, хотя они довольно успешные и богатые. Наш страх – это наш личный враг. Ни правительство, ни какие внешние факторы не могут его победить. Это сделать можем мы сами.

Вне зависимости от вашего уровня тревожности, предлагаем вам воспользоваться следующими способами возвращения чувства безопасности.

5 способов победить страх

Мыслите здраво и будьте рациональны

Доверяйте лишь фактам, а не кричащим заголовкам. Не ведитесь на слухи и спекуляции. Например, многих пугают заголовки о терроризме. Но шанс стать жертвой терроризма один к миллиону.

Избегайте того, что вас пугает

Не читайте статьи о терроризме, не смотрите жестокие фильмы, новости о похищениях детей, взрывах и т.д. Не приучайте себя следить за насильственными событиями. Ведь из-за этого страх и тревожность становится лишь сильнее.

Поговорите с тем, кто умеет слушать

Поделитесь своими чувствами и узнайте, что думает о них ваш друг или любимый человек. Если вы беспокоитесь о том, что можете стать жертвой терроризма, озвучьте этот страх. Вы поймёте, насколько он нерационален. Говорите с тем, кому доверяете. Избегайте людей, которые являются рассадниками страха. Им словно нравится копить в себе тревогу и сомнения. Общайтесь с реалистами и здравомыслящими людьми.

Абстрагируйтесь от раздражителей

Не всегда у нас получается перестать общаться с людьми, которые любят вселять страх и тревогу. К примеру, вы можете с ними работать или даже жить с ними под одной крышей. Но пусть эти люди не влияют на вашу жизни. Когда они говорят что-то пугающее, скажите, что вам не хотелось бы обсуждать такие вещи. Иногда, когда мы слышим страшные новости, мы сразу соотносим их со своей жизнью. Но эти люди и события никак не связаны с вами. Не копайтесь в себе и не доверяйте тем, кто любит распространять слухи и непроверенные факты.

Старайтесь развивать в себе оптимизм

Контролируйте свои мысли и сознание. Если вы будете думать о плохом, вы его и притянете. Проецируйте хорошие события, настраивайтесь на положительный результат, верьте в лучшее. Эксперты советуют заняться медитацией. Она помогает снять стресс и тревожность. Благодаря ей вы настроитесь на правильные мысли и сможете победить страх.

10 лучших книг, которые помогут победить страх

Преодоление страха – это умение, которому нужно научиться. Существует множество различных типов и форм страхов. Все они мешают нам развиваться личностно и достигать успеха. Трудно побороть страх самостоятельно, нужен какой-то толчок. Мы хотим поделиться списком книг, которые состоят из полезных советов и психологических уловок, как победить страх.

«Большой прыжок: победа над страхом и переход на следующий уровень» (The Big Leap)

• Автор: Гай Хендрикс

Благодаря этой книге вы избавитесь даже от тех страхов, которые таятся глубоко внутри вас. В каждом человеке есть «термостат». Он определяет, сколько мы можем позволить себе быть счастливым: в любви, на работе и т.д. Но зачем себя ограничивать? Может, пора перестать тормозить своё развитие и позволить себе быть счастливым в течение длительного периода времени?

«Бойся, но действуй» (Feel the Fear and Do It Anyway)

• Автор: Сьюзан Джефферс

Писательница считает, что страх никуда не исчезнет. Но мы можем уменьшить его, если переступим через него. В основе каждого страха лежит один страх: «Я с этим не справлюсь». Если вам трудно принимать решения в жизни, эта книга для вас.

«Великие дерзания» (Daring Greatly)

• Автор: Брене Браун

Эта книга посвящена преодолению страха быть уязвимым. Брене является исследователем, который изучает стыд и уязвимость. Наша уязвимость на самом деле очень важна. Без неё мы бы не были собой и не смогли бы пережить значимые события в жизни. Если вы боитесь подвергнуться критике со стороны других или что вам причинят боль, прочтите эту книгу.

«Устойчивость к отказу» (Rejection Proof)

• Автор: Цзя Цзян

Эта книга о том, как преодолеть страх отказа. Цзя Цзян всегда мечтал стать предпринимателем. Но его мечта была отложена «до лучших времён». Жена посоветовала мужу бросить работу и начать следовать за мечтой.

Страх получить отказ был таким сильным, что Цзя Цзян начал проект «100 дней отказа». Он просил незнакомцев делать самые странные вещи для него. Таким образом он хотел научиться спокойно воспринимать отказ. К примеру, однажды он заказал в Krispy Kreme пончики в виде олимпийских колец. Книга вдохновит вас забавными историями из реальной жизни писателя.

«Стремитесь услышать НЕТ» (Go For No!)

Авторы: Ричард Фентон и Андреа Вальц

Это – небольшая книга (80 страниц), но она помогает осознать, что единственный наш враг к величию – страх услышать «нет». В книге рассказывается о продавце, который просыпается в будущем, о котором всегда мечтал – он видит лучшую версию себя. Конечно, книга не предназначена лишь для продавцов. Она поможет взглянуть на распространённые барьеры людей, которые мешают их успехам.

«Нехватка уверенности» (The Confidence Gap)

• Автор: Расс Харрис

Вам не хватает уверенности в себе? Из-за этого у вас не получается стать успешным? Расс предлагает использовать принятие себя и осознанность, чтобы преодолеть этот страх. Большинство людей считают, что им нужно быть более уверенными, чтобы достичь целей. Из-за этого они упускают море возможностей. Но ведь выжидание, когда придёт к вам уверенность, может длиться вечно. Эта книга поможет вам преодолеть неуверенность и застенчивость.

«Неопределённость» (Uncertainty)

• Автор: Джонатан Филдс

Сомнения и неопределённость – это то, что происходит во всём вашем теле, когда вы стремитесь создать что-нибудь действительно необыкновенное. Большинство решений, которые мы принимаем, требуют риска. Не нужно бояться неопределённости. Когда-то Джонатан Филдс был юристом с шестизначным окладом. Но сейчас он – известный блогер и предприниматель. Прочтите эту книгу, чтобы неопределённость перестала вас парализовать.

«Война за креатив» (The War of Art)

• Автор: Стивен Прессфилд

«Любитель считает, что он должен сначала преодолеть свой страх. Он считает, что лишь тогда сможет выполнять свою работу. Профессионал знает, что страх никогда не может быть преодолён». Если вы творческий человек, и у вас есть проблемы с прокрастинацией, эта книга – то, что вам нужно. Она подходит не только писателям, художникам и предпринимателям, но всем, кто что-то создаёт.

«Страх» (Fear)

• Автор: Тхить Нят Хань

«Единственный способ ослабить страх и быть по-настоящему счастливым – это признать свой страх и изучить его источник». Не стоит притворяться, что у вас нет страха. Не бежите от него. Лучше изучите его подробно. Эта книга мудрая и простая. Вам не нужно быть буддистом, чтобы извлечь из неё полезные советы. Благодаря ей вы также преодолеете опасения по поводу старения и смерти.

«Бесстрашные» (Fearless)

• Автор: Макс Лукадо

Если мы не будем осторожны, страх может легко взять под контроль нашу жизнь. «Бесстрашные» – это христианская книга о том, как преодолеть страх перед трудностями и тем, что готовит нам будущее.

Бонус:

«Бесстрашная страсть» (Fearless Passion)

• Автор: Юн Кан Чан

В этой книге речь идёт о страхах, которые мешают нам делать то, что мы хотим и что мы любим. Это страх неудачи, быть осмеянным, совершать ошибки. Писатель рассказал, как извлечь пользу из этих страхов и ускорить личностный рост.

Материал оформлен на основе данных сайтов Chopra и Nerdycreator.