Как пережить простуду и грипп и что делать, если они случились

Мы знаем, как пережить простуду и собрали для вас лучшие советы, которые быстро поставят вас на ноги. Уверены, что эти рекомендации помогут вам пережить зимние морозы.

Содержимое материала

Как пережить простуду: 25 советов

Вооружитесь этими советами от экспертов и берегите здоровье на протяжении зимних месяцев.

Ешьте йогурт на завтрак

Йогурт не только положительно влияет на пищеварение, но и помогает предотвратить простуду. Исследование, проведенное в 2011 году, подтверждает это: ученые обнаружили, что люди, которые употребляли йогурт и кефир на 12% столкнулись с инфекций верхних дыхательных путей.

Другое исследование, проведенное в 2012 году, сравнивало две группы студентов колледжа, страдающих простудой: группа, которая принимала добавку с Lactobacillus rhamnosus, выздоровела на два дня раньше и имела менее серьезные симптомы.

Проветривайте помещение

Проведение дня в душной комнате с кем-то, кто болеет, увеличивает ваш риск подхватить простуду. Свежий воздух поможет переместить вирусные частицы. Также не забывайте чаще гулять на свежем воздухе. Это укрепит вашу иммунную систему.

Добавьте в рацион грибы

Новое исследование показало, что люди, которые ежедневно ели порцию шиитаке на протяжении месяца, реже болели. Это касается и других здоровых продуктов. Убедитесь, что вы едите достаточно богатых антиоксидантами фруктов и овощей. Они помогают бороться с вредными частицами, известными как свободные радикалы. Исследования Калифорнийского университета в Беркли показывают, что лучше всего борются с простудой именно брокколи и капуста.

Держитесь подальше от чихающих людей

Конечно, это может показаться грубым, но советуем держаться подальше от тех, кто уже болеет. Ведь микробы могут перемещаться на расстояние до 6 метров. Если рядом с вами незнакомец начинает кашлять или чихать, то пересядьте на другое место или отойдите в сторону.

Не трогайте лицо руками

Таким образом вы снижаете свои шансы, чтобы подхватить простуду. Маргарет Рор, врач-терапевт медицинского центра Нью-Йорка в Лангоне считает, что даже если вы регулярно моете руки, то дотрагиваться к носу, глазам и губам не стоит. Они являются наиболее распространенными областями, через которые микробы попадают в организм. Поэтому сделайте себе одолжение и старайтесь держать руки подальше от лица, если вы давно не мыли руки.

Следите за количеством сна

Недавнее исследование показало, что люди, которые спят менее семи часов в сутки в три раза больше подвержены простудным заболеваниям. Старайтесь выключать все гаджеты за час сна. Также можете принять ванну перед сном, это поможет вам расслабиться.

Промывайте нос

В холодное время года промывайте нос кипяченной водой с солью. Это поможет очистить вирусные частицы, которые вы вдыхали в течение дня, поэтому делайте это каждый вечер. Проводите эту процедуру несколько раз в неделю. Но не переусердствуйте, чтобы не истощить защитную слизь в носу.

Принимайте таблетки с цинком

Принимайте их сразу же, как только почувствуете недомогание. Цинк является минералом, необходимым для клеток иммунной системы. В течение 24 часов после приема, вы заметите первые улучшения. Оптимальная ежедневная доза – 75 мг.

Пейте больше жидкости

Жидкости помогают разжижать слизь, которую выделяет ваше тело во время болезни. И когда эта микробная слизь становится тоньше, ее легче вывести из организма. Обратите внимание на воду, апельсиновый сок, чай и куриный суп.

Пользуйтесь увлажнителем воздуха

Сухой воздух в помещении усиливает боль в горле и кашель. По словам Роба Даноффа, директора программ Aria Health в Филадельфии, увлажнитель помогает облегчить эти симптомы. Кроме того, исследования показывают, что вирусам легче выживать в сухом воздухе.

Ешьте острые блюда

Перец чили и другие специи могут помочь вам справиться с болезнью. Также острые блюда могут на некоторое время избавить вас от насморка. Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что спрей для носа, приготовленный из химического вещества под названием капсаицин, который получают из острого перца, лучше всего справляется с заложенностью носа.

Вдыхайте натуральные масла

Доктор Чейс рекомендует этот прием своим пациентам: несколько раз в день добавляйте несколько капель тимьяна или эвкалиптового масла в кипящую воду, затем вдыхайте пар. Это поможет вашим дыхательным путям открыться.

Занимайтесь спортом

Вы можете почувствовать себя лучше, если будете выполнять легкие упражнения — например, быструю прогулку или асаны. Ваше тело должно сохранять энергию, чтобы бороться с вирусом.

Полощите горло солью

Ваша мама была права: это действительно работает. Соль убивает болезнетворные микроорганизмы. Более того, покрытие горла солевым раствором (1/2 чайной ложки соли в стакане теплой воды) ослабит воспаление. Даже если у вас нет боли в горле, попробуйте полоскать горло, чтобы предотвратить симптомы простуды.

Ешьте куриный суп

Пар помогает открыть заложенные носовые проходы, а соленый бульон может успокоить боль в горле. Но это не все. Исследования, опубликованные в журнале Chest, показали, что куриный суп обладает свойствами, которые замедляют движение борющихся с инфекцией лейкоцитов (когда они двигаются медленнее, то проводят больше времени в тех частях тела, которые в них больше всего нуждаются).

Ешьте мед

Мед обладает противомикробным действием, а его густая консистенция покрывает и успокаивает раздраженное горло.

Ешьте мороженое

Если у вас очень сильно болит горло, то мороженое может облегчить симптомы на некоторое время. Но не увлекайтесь слишком сильно ледяным угощением.

Спите в правильном положении

Когда вы лежите на спине, в пазухах накапливается слизь, что может привести к вторичным инфекциям или хроническому синуситу. Вместо этого попробуйте постоянно находиться под углом 45 градусов.

Возьмите выходной

Если вы заболели, то оставайтесь дома, ведь никто не захочет видеть вас чихающими и кашляющими в офисе. Найдите время, чтобы расслабиться. Это также поможет уберечь здоровье. Стресс, независимо от причины, может повлиять на работу иммунной системы, делая вас более уязвимыми для таких угроз, как грипп. Если вам трудно успокоиться, попробуйте сверхмощные методы расслабления, такие как трансцендентальная медитация.

Забудьте об антибиотиках

Простуду и грипп вызывают вирусы, а не бактерии. Это означает, что антибиотики — которые убивают только бактерии — бесполезны при симптомах простуды.

Проверьте симптомы

Если у вас заложенный нос, болит горло и голова, то у вас всего лишь насморк, и вы можете заниматься всем тем, что запланировали. Однако, если у вас высокая температура и сильный кашель, то вам точно стоит остаться дома и начать лечение.

Следите за чистотой

Если кто-то из членов семьи болеет, то регулярно проводите влажную уборку. Также не забывайте часто мыть руки. Таким образом вы убьете микробы и уменьшите распространение болезней.

Держитесь подальше от толпы

Не испытывайте чувства вины за то, что не видитесь с друзьями во время сезона простуды. Исследование 2010 года показывает, что можно заразиться гриппом в людных местах, ведь чем больше людей вокруг вас, тем больше вероятность того, что вы заболеете.

Не делитесь пищей

И не ешьте чужие блюда. Также старайтесь не пить воду/чай/сок из чужой чашки. Также остерегайтесь совместного использования очков, посуды и туалетных принадлежностей.

Не сидите на диете

Болезнь может убить ваш аппетит, но исследования показывают, что отказ от еды – это плохая идея. вы заболели. Мышам, находящимся на низкокалорийной диете и подвергшимся воздействию вируса гриппа, требуется больше времени для выздоровления.

Как пережить простуду: серьезные симптомы

Легко диагностировать простуду, когда вы плохо себя чувствуете. Но важно уметь определять более серьезные симптомы, чтобы вовремя обратиться за медицинской помощью.

Вы болеете более 4 дней

По словам Мелисы Лай Беккер, доктора медицинских наук, заведующего отделением неотложной медицинской помощи, обычная простуда проходит сама по себе через три-четыре дня. Вы можете столкнуться болью в горле и насморком, но, как правило, через несколько дней вам должно стать лучше. Если симптомы длятся дольше, возможно, у вас грипп или мононуклеоз.

Симптомы проходят и снова возвращаются

Если вы думали, что выздоровели, но вскоре после этого у вас снова появились симптомы, это может быть признаком серьезной инфекции. Возможно, у вас первоначально была простуда, но как только ваша иммунная система ослабла, вы могли столкнуться с пневмонией или синусовой инфекцией. Запишитесь на прием к своему терапевту, чтобы определить, нужно ли вам дополнительное лечение.

Вы только вернулись с поездки

Недавние международные поездки — это «красный флаг» для врачей, потому что это может означать, что вы могли заразиться чем-то на отдыхе. Вам потребуется сдать множество анализов, чтобы найти очаг инфекции.

У вас высокая температура

Это может быть признаком серьезного воспаления. У большинства пациентов со стрептококком в первые несколько дней болезни развивается высокая температура, поэтому будьте осторожны с резкими скачками температуры тела.

У вас низкая температура

Даже если у вас не слишком высокая температура, это может быть признаком того, что ваше тело пытается бороться не только с простудой. Постоянная лихорадка может означать, что у вас действительно грипп, поэтому будьте внимательны и при необходимости обратитесь к доктору.

Проблемы с пищеварением

Тошнота, рвота и диарея обычно не сопровождают простуду, поэтому такие симптомы могут сигнализировать о чем-то более серьезном, например, о гриппе. Если вы постоянно испытываете эти симптомы, важно получить медицинскую помощь, так как они могут вызвать обезвоживание.

Головная боль

Головные боли вокруг глаз и носа, могут быть признаком синусовой инфекции. Как правило, состояние ухудшается во время резких наклонов вперед.

Проблемы с дыханием

Хотя кашель является обычным симптомом простуды, он не должен быть настолько сильным, чтобы вызывать одышку, хрипы или боль в груди. Эти признаки нельзя игнорировать, так как проблемы с дыханием могут свидетельствовать о пневмонии или о легочной эмболии (закупорка тромба в легких).

Боль в теле

Обычная простуда — это не прогулка в парке, но она не должна вызывать боли во всем теле. С другой стороны, грипп может вызвать боль в мышцах, а также может сопровождаться усталостью и ознобом.

Аллергия

Может быть трудно отличить аллергию от простуды, так как они имеют схожие симптомы. Если вы замечаете, что ваши симптомы усиливаются после того, как вы проводите время на улице или с домашним животным, или они склонны приходить и уходить в определенное время года, у вас, вероятно, есть аллергия.

Читайте также Как мотивировать себя к регулярным тренировкам

Как пережить простуду: необходимые продукты

Когда кажется, что все вокруг вас заболевают, вы должны немедленно изменить свой рацион, чтобы получить максимум витаминов. Некоторые продукты напрямую стимулируют вашу иммунную систему.

Грибы

Есть грибы, обладающие противовирусными свойствами, которые могут помочь укрепить ваш иммунитет. Считают, что это происходит благодаря тому типу углеводов, которые они содержат, — глюканы. Обратите внимание на такие виды грибов, как шиитаке и шампиньоны.

Чеснок

Чеснок, лук и лук-шалот повышают стойкость иммунитета к простудным заболеваниям. Лук обладает свойствами, которые увеличивают количество лейкоцитов в крови, что очень важно для борьбы с патогенами. Не любите лук? Соедините его с грибами. Вы получите вкусное и полезное блюдо.

Киви

Витамин С помогает сократить продолжительность простудных заболеваний. Многие пьют апельсиновый сок, забывая об обычных фруктах. Обратите внимание на киви, одна порция содержит 273 % от нормы ежедневного количества витамина С.

Тыквенные семечки

Хотя важно максимизировать уровень цинка в вашем организме в течение года, вы должны повышать его уровень во время сезона простуды. Семена тыквы являются одним из лучших источников этого минерала. Также обратите внимание на семена подсолнечника, который являются отличным источником витамина Е.

Вода

Вода важна для каждого физиологического процесса в вашем теле. При обезвоживании ваш организм просто не сможет противостоять болезням, как следует. Лучше всего пить очищенную воду или несладкий чай.

Как пережить простуду: питание во время заболевания

Достаточное количество воды и здоровая пища помогут вам преодолеть простуды и вернуться к привычному образу жизни.

Напитки с электролитами

Оставаться гидратированным — это самое главное во время простуды. Добавьте в свой напиток кокосовую воду или добавки с электролитами, чтобы восполнить запасы натрия и калия.

Ароматизированный напиток может быть более привлекательным, чем обычная вода, и это может побудить вас пить больше. Если вы не хотите есть твердую пищу, это может быть самый простой способ получить столь необходимые калории.

Зеленый чай

Еще один способ избежать обезвоживания — пить горячий чай. Грипп обычно сопровождается симптомами верхних дыхательных путей, а питье теплых или горячих жидкостей может помочь ослабить признаки болезни. Обратите внимание на зеленый чай, а не на черный. Также вы можете добавить небольшое количество меда, чтобы облегчить кашель.

Куриный суп

Бульон помогает восстановить запасы натрия, а овощи заряжают витаминами и минералами. Курица обеспечивает нужное количество белка, который важен для выздоровления и быстрого восстановления сил. Некоторые ученые даже предполагают, что ароматические свойства куриного супа с лапшой могут очистить носовые пазухи.

Бобы

Конечно, курица не единственный вариант белка. Иногда, когда вы более, то вам е очень хочется есть курицу. В этом случае вам необходимо получать белок в альтернативной форме. Это может быть протеиновый напиток или бобы.

Яркие фрукты и ягоды

Важно употреблять различные антиоксиданты, даже когда вы здоровы, чтобы защитить себя от хронических заболеваний. Но когда вы больны и ваша иммунная система подорвана, это особенно необходимо. Антиоксиданты играют важную роль в поддержании вашего здоровья и укреплении иммунной системы. Выбирайте фрукты и ягоды ярких цветов, такие как апельсины, черника, киви, клубника, смородина и т. п.

Говядина

Исследования показывают, что цинк помогает бороться с инфекцией, регулируя иммунную систему, и что прием добавок с цинком может помочь. Получение цинка из пищевых источников также может быть полезным. Вы можете приготовить на обед тушеную говядину. Это блюдо богато белком и витамином В, что также может помочь вам полностью вылечиться от гриппа.

Мягкие продукты

Когда люди болеют гриппом, то часто сталкиваются с тошнотой и расстройством желудочно-кишечного тракта. Если вы тоже столкнулись с такими симптомами, то обратите внимание на простые и мягкие продукты: бананы, рис, яблочное пюре и тосты.

Имбирь

Еда или напитки, приготовленные с имбирем, также могут облегчить проблемы с желудком, связанные с гриппом. Исследования показывают, что этот продукт является противовоспалительным.

Цельнозерновые продукты

Когда вы болеете гриппом, вы также должны стремиться питаться продуктами, которые повысят ваш энергетический уровень. Вам стоит есть хлеб и сухие завтраки, приготовленные из цельнозерновой муки.

Теперь вы знаете, как пережить простуду и на какие продукты стоит обратить внимание, чтобы улучшить самочувствие.

По материалам: health.com, health.com, health.com, health.com.