Как перестать нервничать и жить более спокойно
© Deagreez/iStock
К сожалению, наша жизнь не так безоблачна и вообще не похожа на сказку. Проблем, волнений, тревог и разочарований в ней хватает. Часто мы начинаем нервничать просто от страха. Редакция Reach Out поделилась действенными советами, как перестать нервничать и начать жить более спокойно.
Содержимое материала
Почему мы нервничаем?
Хорошей новостью является то, что это чувство является абсолютно нормальным. На самом деле, это эволюционная реакция, запрограммированная в наших мозгах. Почему это чувство возникает, а также как перестать нервничать?
Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией (злая собака без привязи или собеседование), у нас происходит простая биологическая реакция, когда мы нервничаем. Высвобождается нервная система, адреналин. К тому же, кровь и энергия перенаправляются в сердце и мышцы. Это подготавливает последних к реакции на угрозу. Вот почему мы чувствуем физические симптомы, когда нервничаем.
Как перестать нервничать?
Есть много причин, по которым можно нервничать. Однако, если ваши нервы мешают вам достичь желаемого, то пора что-то делать. Предлагаем попробовать следующие методы:
1. Дышите медленно
Когда вы сосредотачиваетесь на замедлении дыхания, вы начнете чувствовать себя спокойнее и менее взволнованными. Можете попрактиковать йогу или дыхательную гимнастику.
2. Подумайте положительно
Когда вы чувствуете, что ваши нервы больше вам неподконтрольны, подумайте о ситуации в позитивно ключе. Возможно, не все так плохо, как вам кажется. В любом случае, даже с плохой ситуации, вы вынесите полезный урок и не допустите дальнейших ошибок.
3. Практикуйтесь
Практикуйтесь перед зеркалом или с другом контролировать свои эмоции. Подобная практика — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя. Когда вы что-то практикуете, вы укрепляете связи в своем мозгу. Чем сильнее эти связи, тем более сосредоточенными вы становитесь. Не говоря уже о том, что чем увереннее вы себя чувствуете в каком-то деле, тем легче будет это делать.
4. Позаботьтесь о себе
Если должно случиться большое событие, легко забыть, что вы человек с основными потребностями, такими как еда и сон. Иногда сытная еда — это последнее, о чем вы думаете, нервничая перед важным мероприятием. Если не можете поесть сытно, просто перекусите бананом. Это отличная закуска, которая даст вашему мозгу хороший импульс энергии. Хорошо высыпаться также важно для хорошего самочувствия.
Если вы опробовали все эти методы, но вам все еще трудно справляться с определенными ситуациями, может понадобиться помощь друга или специалиста. Поговорите с надежным другом или членом семьи об напряженной ситуации. Нервные ситуации не должны мешать вам нормально жить. Удачи!
Читайте также Как начать ценить и уважать себя: 19 советов психолога