Как перестать бояться старости и что для этого стоит сделать

Я не расскажу вам о какой-либо сенсации, как перестать бояться старости вообще. Отвечу вам сразу – избавиться от страха полностью нельзя, ведь это естественно. Даже самый успешный, красивый и здоровый человек не может сказать «Я не боюсь старости!». Но вот  перестать воспринимать старость как нечто ущербное, неизбежное жизненное «наказание» за все радости молодости и зрелости – можно.

Поменяйте свое восприятие «пенсионного возраста», избавьтесь от плохих привычек, привнесите в свою жизнь здоровые активности – и вы поблагодарите себя за это по прошествии множества лет.

Содержимое материала

Почему мы боимся старости?

Есть несколько причин этой возрастной фобии, я хочу раскрыть вам их и показать вам, почему они все не так уж важны.

1. Старики всегда болеют и страдают от хронической боли

Хотя никто не может полностью отгородить себя от возрастных болезней и болей, каждый может прожить качественно жизни, которое резко снижая негативные последствия. В конце концов, у всех есть боли и болезни, независимо от их возраста.

Есть некоторые заболевания, которые становятся все более распространенными с возрастом. Однако старение не означает автоматически плохое состояние здоровья или то, что вы будете ограничены ходьбой или инвалидной коляской.

Исследования, проведенные Национальным ресурсным центром по вопросам питания, физической активности и старения, показали, что 1 из 4 пожилых американцев плохо питаются. Недоедание может поставить вас под угрозу избыточного веса, а также ослабить ваши мышцы и кости и сделать вас уязвимым для болезней.

Потребность в правильном питании и физических упражнениях по мере приближения к нашему среднему возрасту становится необходимой, и это действительно общий совет для здоровья, который обеспечивает более здоровую жизнь на последних этапах. Существуют также пищевые добавки, которые помогают дополнить питательные вещества организма и сохранить тело в равновесии.

2. Потеря памяти — неизбежная часть старения

У нас возникают мимолетные проблемы с памятью по мере старения, которые отражают нормальные изменения в структуре и функциях нашего мозга. В результате мы можем начать испытывать медлительность в определенных когнитивных процессах. Это изменение может быть разочаровывающим, но все еще не стоит преувеличить, что значительная потеря памяти у пожилых людей является нормальной частью старения.

Даже я испытываю мимолетную потерю памяти, когда напрягаюсь, а мне даже не 30! Тренировка мозга и новое обучение могут происходить в любом возрасте. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свою память острой, например, аэробные упражнения, которые увеличивают приток крови к мозгу; продолжение обучения, изучение новых вещей; принимать витамины и сбалансировать питание.

3. С возрастом вы становитесь морщинистыми и уродливыми

Во-первых, что определяет красоту? Красота — это не состояние лица или тела человека, а то, насколько привлекательна его жизнь. Это самое главное, но нельзя сказать, что состояние тела неважно, оставаться красивым все еще очень важно. Старение лица и потеря резкой формы можно контролировать разумно. Я лично не сторонница хирургических процедур, потому что я считаю, что седые волосы и морщины также могут быть красивы, если они у красивого человека.

4. Старики, как и старые собаки, не могут выучить новые трюки

Этот миф самый раздражающий. Мозг может научиться всему, чего вы хотите. Стоит только захотеть и попробовать. Тут возраст неважен. Это может занять немного больше времени, но старение не освобождает от ответственности и должно стать причиной лежания без дела.

5. Старые люди одиноки и сварливы

Факты жизни таковы, что если вы проводите большую часть своей жизни, вкладывая деньги и время в людей, то вы не будете одиноки в старом возрасте и у вас не будет причин быть сварливым. Побольше общайтесь со своими друзьями и семьей, занимайтесь благотворительностью, и все будет хорошо.

Как питаться для продления молодости?

Следующие советы помогут вам перейти на новый уровень здорового питания, продлевая молодость и укрепляя здоровье.

1. Соблюдайте сбалансированную диету, богатую волокнами

Убедитесь, что ваша диета на 60–65% состоит из углеводов. В ней должны быть фрукты, овощи, хлеб, паста и рис. 55% этой пищи должно быть в форме сложных углеводов и продуктов из цельного зерна; количество простых углеводов не должно превышать 10%. Содержание жиров должно составлять 20–30%, белка — 15% (мясо, соя и молочные продукты). Хотя дефицит белка может привести к развитию остеопороза, в то же время его употребление слишком большого количества белка может также способствовать потере костной массы. Следовательно, нужно обязательно получать правильное количество белка и избегать его чрезмерного потребления.

2. Пейте больше воды

Такие частые жалобы, как головные боли, нехватка энергии, ощущение усталости и сонливости, различные повреждения, внезапное ощущение жара и болезненные суставы и мышцы, как правило, связанны с обезвоживанием. Если бы большинство потребляло бы по 8 стаканов воды каждый день, они бы непременно заметили значительное улучшение здоровья и прилив энергии.

3. Питайтесь чаще, но более маленькими порциями (5 раз в день)

Многие люди, которые не завтракают и сильно ограничивают себя во время обеда, наивно полагают, что тем самым сократят количество потребляемых калорий. На самом деле такая политика приводит к перееданию во время ужина или вечернего перекуса. Чем чаще вы даёте организму топливо, тем лучше он работает.

4. Сократите количество потребляемых жиров

Выбор продуктов должен быть ограничен по следующему параметру, а именно, откажитесь от пищи, в состав которой входит более 30% жира. Так, в ваш «чёрный» список должны попасть сало, масла, молочный жир, сухое молок и маргарин.

Вот очевидные продукты, от которых желательно отказаться:

• Жареная пища, т. к. она изобилует жирами, маслами и калориями;
• Сливки — очень высокое содержание жира;
• Продукты, подвергшиеся технологической обработке (пастеризация, стерилизация), например, пироги и печенье, а также полуфабрикаты.

5. Сведите к минимуму потребление сахара и соли

Такое ограничение поможет снизить риск возникновения гипертонии и диабета второго типа. Забудьте про солонку; в большинстве потребляемых вами продуктов и без того содержится достаточно соли. Если вы хотите улучшить вкус определённых продуктов, используйте специи, не содержащие соли.

6. Избегайте потребления кофеина, алкоголя, сигарет и других вызывающих зависимость продуктов

Они неизбежно приводит к преждевременному старению организма. Частое потребление кофеина, алкоголя и никотина препятствует усвоению кальция кость и ускоряет процесс потери костной массы.

Кофеин также является мочегонным средством, которое ускоряет процесс потери жидкости организмом, в результате чего может наступить обезвоживание организма. 1–2 маленькие чашки в день — предельно допустимая норма.

Алкоголь способствует повышению кровяного давления, развитию рака молочной железы и поражению печени. Алкоголь также распаляет аппетит, и человек незаметно для себя забывает про всевозможные ограничения.

7. Уменьшайте потребление нездоровых продуктов постепенно

Последовательно уменьшайте количество следующих потребляемых продуктов:

• Жиров.
• Алкоголя.
• Сахара.
• Крахмалов (макароны, хлеб, рис).

8. Уменьшайте размеры порций

В то же время потребление недостаточного числа калорий может привести к нежелательным проблемам со здоровьем, особенно у людей пожилого возраста. Следите за тем, чтобы ваш организма ежедневно получал оптимальное количество калорий — не менее 1200 калорий.

9. Проводите разгрузочный день раз в неделю

При очищении организма происходят 2 важные вещи. Во-первых, мы прекращаем перегружать организм вредными веществами, и, во-вторых, мы даём ему большое количество полезных питательных веществ, чтобы ускорить вывод токсинов и способствовать возобновлению клетки. Наилучшими источниками антиоксидантов являются свежие фрукты и овощи.

10. Проверьте свое потребление кальция

Большинство людей, обеспокоенных своим весом и здоровьем, в первую очередь отказываются от молочных продукты с высоким содержанием жиров. Однако по информации последнего исследования, потребление молочных продуктов может быть гораздо полезнее для здоровья, чем мы предполагаем, а также обеспечивает защиту организма взрослого человека (страдающего лишним весом) от диабета и болезни сердца.

Как ухаживать за собой, чтобы хорошо выглядеть в старости?

Советы по уходу за собой, конечно, полезные. Но лучше, если это рекомендации от звезд, которые на своим примере показали, что выглядеть молодо можно в любом возрасте. Раскрою маленькие секреты красоты знаменитостей, которые включаю уходовые средства, спорт и здоровое питание.

Молодость Софи Лорен – в спокойствии

Софи Лорен всегда заботилась о своем теле и сейчас пожинает плоды своего труда. Но при этом актриса по-прежнему делает все, чтобы отодвинуть старость. Она ложится спать в 9 часов вечера, а встает в 6 утра. Делает зарядку, а потом подолгу гуляет в саду, любуясь цветами и вдыхая их аромат. У Софи нет вредных привычек. Она не курит, не употребляет спиртное, отказывает себе в масле и жареных блюдах. Софи Лорен считает, что тот, кто пьет меньше двух литров воды в день, обречен на ранние морщины, ведь клеткам кожи надо возвращать влагу. Еще звезда каждый день съедает стакан йогурта с ложкой пивных дрожжей, которые придают упругость коже и блеск волосам. Косметику с глаз легендарная артистка удаляет растительным маслом, а потом на кожу вокруг глаз наносит крем с витамином А. Но главный секрет – в разуме, а лучшая форма выражения женской красоты – простота и спокойствие.

Фонтан молодости от Патриции Брэгг

Дочь знаменитого долгожителя Поля Брэгга придумала, как обмануть время и заставить организм работать на себя. Многие знаменитости уже прибегли к помощи специальной программы, которая называется «Фонтан молодости». Чтобы выполнять все рекомендации, придется собрать в кулак всю силу воли, но сохраненная молодость стоит этого. Нужно исключить из рациона рафинированную пищу. Все приемы пищи начинать с салата из сырых овощей. Старайтесь каждый день есть больше фруктов. Вместо традиционного черного чая и кофе пейте травяные чаи. Но самое главное: очищайте свой организм трижды в день при помощи специального коктейля. В стакан воды добавьте половину чайной ложки яблочного уксуса и столько же меда. Не забывайте и о физической нагрузке. Ходите пешком не менее 3 км в день. Этой программы уже придерживаются Деми Мур, Мадонна и Брюс Уиллис.

Секреты красоты Одри Хепберн

Знаменитая актриса XX столетия и сегодня считается эталоном красоты. Но сохранить свежий вид ей помогали не косметические средства, а простые истины. К примеру, чтобы губы были красивыми, говорите только добрые слова; чтобы глаза были красивыми, ищите в людях только хорошее; чтобы фигура была стройной, поделитесь едой с голодными. Только старея, можно понять, что одна рука нужна, чтобы помогать себе, другая – чтобы помочь ближнему. Красота женщины должна быть видна в ее глазах, настоящая красота женщины отражается в ее душе. Красота женщины растет по мере того, как идут годы.

Уход за лицом от Дженнифер Лопес

Рецепт маски для лица прост: чайная ложка йогурта, две чайные ложки меда, три-четыре капли свежезаваренного зеленого чая. Также можно добавить овсяные хлопья или косметическую глину. Смешать все до образования однородной массы. Нанести маску на лицо, шею и зону декольте. Оставить на 20 минут, потом смыть – сначала теплой водой, а затем прохладной. Процедуру необходимо выполнять 3–4 раза в неделю в первый месяц, а затем – 1–2 раза в неделю для поддержания результата. Питательная маска выравнивает цвет лица и дарит коже сияние. Певица строго следит и за собственным питанием и ест через каждые 60 минут, но очень маленькими порциями.

Победа над целлюлитом Холли Берри

Как-то голливудская актриса заметила на своих бедрах «апельсиновую корку» и впала в уныние. Но потом взяла себя в руки и стала бороться с напастью. В этой борьбе ей помог кофе. Рецепт избавления от целлюлита крайне прост. Возьмите кофейную гущу без сахара, втирайте в пораженные целлюлитом места ежедневно в течение месяца. Сначала Холли не верила в чудодейственную силу, ведь это был уже сотый способ, который она пробовала. Но через 2 недели знаменитость обнаружила сильное улучшение. Главное, не бросать начатое на середине пути, а пройти весь курс. Знаменитость и сейчас постоянно использует кофейную гущу в качестве скраба для тела, а также время от времени повторяет месячный курс с втиранием гущи в «опасные» места. Не забудьте, кофе нужно размалывать очень-очень мелко, «в пыль».

Ледяные примочки для лица от Бритни Спирс

Бывшая хулиганка и дебоширка часто пускалась во все тяжкие и поэтому утром просыпалась опухшая и невыспавшаяся. Чтобы избавиться от отеков вокруг глаз, певица пользовалась народным средством. В половину стакана 6% молока добавляла три кубика льда. В полученный ледяной раствор опускала ватные диски, а потом вынимала их и клала на 10 минут на глаза. Молочная кислота смягчает и отбеливает кожу, а холод эффективен в борьбе с отеками.

Мерил Стрип обожает свои морщинки

Талантливая актриса уверяет, что никогда не ложилась под нож пластического хирурга. А в детстве даже рисовала у себя на лице морщинки, чтобы представить, какой будет в старости. Сейчас 64-летняя звезда как и раньше молода и женст-
венна. Главный враг ее бледной и тонкой кожи – солнце, поэтому актриса пользуется солнцезащитными кремами. Мерил предпочитает часто находиться на природе и плавает в бассейне.

У Стрип есть также специальная диета. Первые два дня на завтрак и обед есть по ломтю зернового хлеба со стаканом молока. На ужин – стакан молока, днем – стакан томатного сока. 3-й и 4-й день начать с чашки кофе с молоком без сахара. Можно съесть кусочек хлеба с маслом и медом. На обед – чашка рыбного бульона с кусочком рыбы, двумя столовыми ложками зеленого горошка и ломтиком зернового хлеба. На полдник – стакан молока с медом. На ужин – стакан кефира с куском хлеба. 5-й и 6-й день: на завтрак два яблока, на обед – тарелка овощного супа без картошки, салат на растительном масле с кусочком зернового хлеба, на ужин – винегрет, половина столовой ложки меда, стакан чая. Пережив первую 6-дневку, продолжайте в течение 3 недель повторять меню, начиная с 3-го дня. Мерил утверждает, что благодаря такой диете за месяц теряла 8–10 килограммов.

Бонус: Как сбросить пять лет за один день?

Стрижка с боковым пробором, а также с длиной волос чуть ниже подбородка сделает вас моложе на пару лет. Не пользуйтесь помадой коричневого оттенка. Следите за бровями, не выщипывайте их до тонкой ниточки, они могут потом и не отрасти. Не злоупотребляйте макияжем, для того, чтобы выглядеть свежо и молодо, достаточно тонального крема, румян и туши. Отбеливайте зубы, белоснежная улыбка подарит вам как минимум 5–7 лет. Держитесь уверенно, не сутультесь – так вы будете выглядеть гораздо стройнее и моложе. И главное, спите 7–8 часов.

Как копить деньги, чтобы было на что жить в старости?

В большинстве развитых зарубежных стран граждане живут не только на государственную пенсию, но и на доход от собственных сбережений. Приведу несколько способов, как копить деньги, чтобы было на что жить в старости.

1. Открыть счет в банке

Банковский депозит — наиболее простой и надежный способ сбережений. Не надо его недооценивать. Если вы откроете вклад под 7% годовых и будете каждый месяц пополнять его хотя бы на 5 000 грн., то за 15 лет получите капитал в 1,7 млн. грн. (или меньше, если ставки по вкладам упадут). В любом случае от инфляции эти деньги точно сбережете (в отличие от тех, что храните дома).

Однако существует другая опасность. Курс гривны может колебаться. А предсказать его на 15 лет вперед не возьмется ни один аналитик. Чтобы снизить риски, лучше копить деньги в разных валютах. В долларах и евро пусть лежит хотя бы 30% от ваших банковских сбережений.

К слову, при открытии вкладов есть важный нюанс — в одном банке держите сумму больше максимальной, которая подпадает под систему страхования вкладов.

2. Делать инвестиции

В банках стоит хранить только резервный фонд. Сумму, которая равна вашим расходам на 6 месяцев. Остальные сбережения лучше делать в более доходных финансовых инструментах. Самый доступный — акции и облигации. Так, в крупных банках уже можно купить облигации федерального займа (ОФЗ). А также открыть брокерский счет и самому торговать на бирже.

Но если ваша цель — накопить на безбедную старость, нет смысла спекулировать. Хватит просто покупать ценные бумаги и создавать инвестиционный портфель.

3. Застраховать здоровье и жизнь

Накопительное страхование жизни — это продукт двойного действия: вы копите деньги, и имеете страховку. В рамках страхования, вы должны каждый месяц вносить на счет определенную часть денег. А когда выходите на пенсию, получаете всю сумму плюс набежавшие проценты. Или заключаете договор пожизненных выплат. Если с вами что-либо случится до окончания срока действия полиса, наследники получат всю сумму, указанную в договоре. Размер взносов, срок, страховые случаи и другие условия там детально прописываются.

Есть нюанс: забрать деньги до окончания срока действия полиса можно, но компания возьмет за это комиссию.

4. Покупать жильё и сдавать в аренду

Этот вариант доступен, к сожалению, не всем. Но к нему стоит стремиться. Алгоритм может быть таким: сначала вы решаете собственный жилищный вопрос, а потом  покупаете квартиру для сдачи в аренду. Можно даже в ипотеку. Ваша задача — накопить такой первоначальный взнос, при котором ежемесячные платежи по кредиту будут полностью покрываться платой от заселенных жильцов. К моменту выхода на пенсию ипотеку желательно отдать. Тогда у вас появится дополнительный пассивный доход.

В идеале к моменту выхода на пенсию у вас должно быть несколько источников пассивного дохода: государственная пенсия и собственные сбережения в разных формах.

Как воспитывать детей, чтобы не остаться в одиночестве в старости?

Приведу вам простые, но очень важные советы, как воспитывать детей, чтобы не остаться в одиночестве в старости.

1. Не ругайте детей, если они забыли сказать «спасибо»

«Я в тебя столько сил вложил/вложила, а ты…» — эта фраза станет камнем преткновения и лишь разрушит те искренние чувства и эмоции, которые испытывает ребёнок. Ведь чувство благодарности должно вызываться искренним восторгом, счастьем от проявленной заботы, любви и щедрости.

Просто покажите ребёнку, как проявлять благодарность, помогите ему подобрать слова, которые выразят его чувства. А не упрекайте, напоминая о словах благодарности после каждого вашего подарка или щедрого поступка.

Как воспитать ребенка, чтобы он не бросил в старости: 6 советов

2. Не пытайтесь стать идеальными родителями

Не стоит надевать маски. Не делайте из ваших отношений социальную игру, в которой вы будете «заботливым родителям», а ваши дети «внимательными и понимающими». Научитесь говорить о том, что вас действительно волнует, затрагивайте настоящие темы.

Если вам что-то не нравится, то скажите об этом. Если ребёнок просит привести в дом друзей, а вы слишком устали, то не стоит соглашаться, чтобы угодить ему. Объясните всё ребёнку.

3. Учите детей следить за своими расходами

Не стоит слишком опекать детей, даже в плане финансов. Дайте им моральную и экономическую свободу. Научите, как правильно распоряжаться деньгами. Приучайте малыша или старшего ребенка к экономической независимости, выделяйте ему карманные деньги, давайте право выбора.

Иначе когда он начнет самостоятельно зарабатывать, то может пуститься во все тяжкие. Он воспримет самостоятельность, как возможность уйти от вашей чрезмерной опеки.

4. Выделите ребёнку личное пространство

«Когда у вас свадьба, а внуки?». Подобные вопросы заставляют детей чувствовать себя неловко. Ведь так вы вторгаетесь в их личное пространство, нарушая все допустимые границы. Хотите свадьбу и внуков? Подождите и придержите свои «хотелки». Иначе таким поведением вы оттолкнёте ребёнка.

Вы можете вызвать у него чувство вины из-за того, что он не может удовлетворить ваши желания, или не соответствует ожиданиям. Лучше расскажите о своей жизни, планах на будущее, достижениях.

5. Собирайтесь по хорошим поводам

Не стоит постоянно просить детей приезжать к вам на каждые выходные и каждый день звонить. Поймите, что такие «навязчивые» отношения ни к чему не приведут. Лучше введите свои традиции и ритуалы. Соберитесь вместе на пикник или чьё-то день рождение, сходите в поход. Нет ничего лучше совместной деятельности, во время которой семья только больше укрепляется. И время с пользой проведёте и о жизни детей узнаете.

6. Выражайте любовь, независимо от возраста детей

Даже когда дети становятся совсем взрослыми, они продолжают нуждаться в вашей любви и заботе. Не стесняйтесь говорить им, как сильно вы их любите. Не бойтесь показаться слишком мягкими или подорвать свой авторитет.

Ведь после расставания с вами у них остаётся та внутренняя пустота, которую раньше вы всегда заполняли. Так зачем что-то менять, продолжайте окружать детей теплом и заботой, даже когда они вырастают и покидают вашу семью. Каждый взрослый в душе остается маленьким ребёнком, который нуждается в любви.

Помните, что воспитание – это тяжелый процесс и легче все делать правильно сначала, чем в дальнейшем пытаться что-то изменить, и каждый раз наталкиваться на стену «непонимания».

Интересные активности, на которые появится время на пенсии

Сидеть дома, смотреть на диване телевизор, накапливать болезни и унывать – не самый лучший выход для пенсионеров. Свободное время дарит всем массу новых возможностей! Вот, чем вы можете заняться на пенсии:

1. Воспитание внуков

Помогать детям нянчиться с детьми, водить внуков в детский сад, на секции… Чувствовать себя нужными своей семье – что может быть лучше! По статистике, бабушки и дедушки, которые самозабвенно посвящают свою жизнь воспитанию своих внуков, живут дольше и счастливее.

2. Дачный участок

Дача – это хороший способ поддержать хорошее самочувствие. Также экологически чистые и всегда свежие зелень, овощи и фрукты со своего участка будут разнообразить ваш стол, а домашние варенья и соленья обеспечат вашу семью витаминами на зиму.

3. Волонтерство

Безвозмездная работа на пользу обществу вдохнет в вас новые силы, отвлечет вас от собственных проблем и мыслей о болячках, придаст смысл вашей жизни.

4. Передача знаний и опыта

Займитесь написанием мемуаров, приведите в порядок семейные альбомы, составьте генеалогическое древо, запишите все, что вы знаете о своих родственниках. Эта работа придаст вам оптимизма, поможет открыть новую страницу вашей жизни. Ваши родственники, друзья и знакомые, и особенно дети, точно оценят ваш труд.

5. Саморазвитие

Учиться никогда не поздно. Составьте себе личный учебный план или программу для чтения и начните восполнять упущенные пробелы. Займитесь изучением иностранных языков на курсах или по самоучителям. При многих музеях существуют лектории с интереснейшими программами. А еще можно записаться на йогу, на курсы массажа, вождения автомобиля. Любое обучение тренирует память, развивает мозги, расширяет кругозор, обогащает вас новыми знаниями.

6. Работа

Если вы чувствуете, что у вас еще много сил, то вполне можете еще потрудиться. Прежнее место службы было вам в тягость? Освойте новую профессию. Главное – чтобы она приносила вам радость, пусть даже и не будет столь хорошо оплачиваться.

7. Физическая активность

Снижение физической активности может быстро привести вас к набору лишних кг и приобретению целого букета болезней. Возьмите за правило начинать свое утро с зарядки, запишитесь в бассейн, в группу здоровья, ежедневно совершайте длительные пешие прогулки. Приобретите шагомер: для хорошего самочувствия врачи советуют делать 10 000 шагов в день. Физическая активность – лучший способ сохранить бодрость духа и укрепить здоровье.

8. Общение

Сидеть постоянно дома плохо не только для вашего психического здоровья, но и физического. Запишитесь в школу танцев, найдите в соцсетях группы людей, близких вам по духу. Заведите собственный блог в Сети, где вы сможете делиться своими знаниями, обсуждать волнующие вас темы. Общение с новыми людьми подхлестнет ваш интерес к жизни.

9. Хобби

Займитесь тем, на что раньше катастрофически не хватало времени. Может быть, с детства у вас была мечта научиться рисовать пастелью, писать маслом, акварелью, заняться шитьем? Или вы хотели освоить игру на каком-нибудь музыкальном инструменте, или петь в хоре? Как научиться всему этому? Зайдите в ближайший книжный магазин. Сейчас выпускается масса книг по рукоделию. Можно записаться на курсы, многочисленные мастер-классы по любому виду творчества вы найдете и в Сети. Хобби не только принесет удовлетворение и радость, но может дать дополнительную прибавку к вашей пенсии.