Как оставаться в форме в любом возрасте

С возрастом наше тело претерпевает серьезных изменений, но это не значит, что оно становиться хуже. Конечно, каждая возрастная группа должна придерживаться определенных правил питания и выполнять соответствующие упражнения. Ключом к поддержанию хорошей формы является знание сильных и слабых сторон своего организма в разном возрасте.

Вот что вы должны знать о своем теле.

В 20 лет

В этом возрасте организм не страдает от дефицита гормонов, поэтому тренировки даются легко. Если вы правильно питаетесь, то мышцы получают очень много строительного материала, благодаря чему достаточно быстро растут. Но это не значит, что вы превратитесь в какого-нибудь Халка спустя 2 месяца тренировок. Речь идет о том, что вам не должно быть сложно поддерживать хорошую физическую форму. С другой стороны, этот возраст связан с вредными привычками и неправильным режимом дня, что не может не сказываться на состоянии организма.

Советы:

• Используйте различные тренировки. Не ограничивайтесь только кардио и силовыми упражнениями. Сейчас вы должны заложить хороший фундамент на будущее.
• Следите за своим весом. Исследования показывают, что слишком худые женщины в возрасте 20-25 лет склонны к потере костной массы.
• Уделяйте достаточно времени сну, чтобы избежать гормональных сбоев.

Читайте также: 5 лайфхаков, которые помогут оставаться в форме

В 30 лет

Многие молодые женщины панически боятся числа «30». И совершенно напрасно, поскольку серьезных изменений в организме после 30 все еще не происходит. Гормоны находятся практически на прежнем уровне, поэтому ваши тренировки продолжают быть достаточно эффективными. Но кое-какие изменения все-таки происходят. Главное из них – это существенное замедление метаболизма. Это значит, что теперь вам гораздо труднее сжигать больше калорий, чем потреблять

Советы:

• Сделайте акцент на кардиотренировках. Это поможет ускорить обмен веществ и избежать ожирения.
• Ограничьте употребление соли, поскольку вашему организму становится труднее выводить натрий.
• Добавьте в свои тренировки больше приседаний и выпадов. Исследования показывают, что женщины после 30 лет начинают терять мышечную массу в нижней части тела.

В 40 лет

После 40 лет человек сталкивается с серьезными потерями мышечной массы и накоплением жировых отложений. Ситуация усугубляется тем, что большинство людей к этому возрасту полностью прекращают тренировки, концентрируясь на семье и карьере. Учтите, что упражнения больше не будут такими эффективными, из-за природных изменений в структуре мышц.

Советы:

• Работайте с серьезным весом. Вашим мышцам нужна хорошая нагрузка, чтобы оставаться в тонусе.
• Займитесь йогой. Это поможет исправить осанку и привести в порядок суставы.
• Ищите мотивацию и не бойтесь открывать для себя что-то новое. Например, займитесь танцами или велоспортом.

Читайте также: 5 способов оставаться активными при сидячем образе жизни