Как оставаться эмоционально стабильными: 6 проверенных способов

Необходимо знать, как оставаться эмоционально стабильными, чтобы контролировать ментальное здоровье. Это особенно важно для тех, кто постоянно сталкивается со стрессом. PsychCentral рассказывают, как справиться со своими проблемами.

Содержимое материала

Что такое эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье — это способность чувствовать и реагировать на эмоции таким образом, который является адаптивным и функциональным. Важно понимать, что эмоции дают нам жизненно важную информацию о нас и наших потребностях, рассказывая нам, удовлетворены ли наши просьбы или нет.

Важно проводить параллели между эмоциональным здоровьем и физическим. Точно так же, как вы не смогли пробежать марафон, потому что ели одни чипсы, точно также вы можете столкнуться с депрессивным состоянием, если не заботитесь о своих чувствах.

Как оставаться эмоционально стабильными: 6 способов

Эти мощные способы помогут вам позаботиться о себе.

1. Следите за своим настроением

Можете завести специальный журнал или установить приложение на смартфон (Happify, eMoods и Moodtrack Social Diary). Это помогает понять, как часто вы сталкиваетесь с негативными мыслями — и какие стратегии вы должны применять, чтобы бороться с ними.

2. Приветствуйте все эмоции

Разрешите каждой эмоции присутствовать в вашей жизни и старайтесь тщательно анализировать все что с вами происходит. Иногда мы слишком быстро пытаемся справиться с чувством стыда или гнева, не давая понять, что случилось на самом деле.

Понимание – это путь к тому, чтобы принять себя и оставаться эмоционально здоровыми. Например, если вы чувствуете стыд, то не позволяйте этой эмоции быстро исчезнуть.

3. Развивайте любопытство

Задавайте себе разные вопросы о ваших чувствах: «Почему я начал нервничать, когда мой друг сказал это?», «Почему мое сердце начало биться быстрее, когда мой коллега сделал это?». Аналогичным образом, подумайте о том, чтобы научиться большей ширине эмоций. Это может помочь вам выражать эмоции словами.

Читайте также 3 причины чувствовать себя лучше, если в жизни наступила черная полоса

4. Ночная проверка

Важно выделять время каждый вечер, чтобы проанализировать то, как вы чувствовали себя на протяжении дня. Это помогает пересмотреть некоторые ситуации, которые учат нас быть устойчивыми. Старайтесь видеть во всем только хорошее. Например, вы опоздали на работу, но потом провели успешную встречу.

5. Сфокусируйтесь на своем внутреннем диалоге

Когда вы расстраиваетесь, что вы говорите себе? Обратите внимание на то, как вы говорите о своих эмоциях и о том, как вы относитесь к себе в целом. Потому что то, как мы говорим с собой, влияет на нашу жизнь. Вот почему так важно относиться к себе с уважением.

6. Используйте ненасильственное общение

Ненасильственное общение было разработано Маршаллом Розенбергом, в котором возникает идея о связи между чувствами и потребностями. Чтобы использовать его в своей жизни, вам нужно определить: что конкретно произошло, возникшее чувство и потребности, которые лежат в основе этого чувства.

Теперь вы знаете, как оставаться эмоционально стабильными и не подвергаться воздействию негативных факторов. Эти способы помогут вам справиться со стрессом.