Как оставаться бодрыми и здоровыми после 40 лет
© bruce mars/Pexels
Если вам уже исполнилось 40 и вы начали думать, что после этого возраста тело и самочувствие уже не будет прежним. То, лучше всего вам забыть про эти стереотипы и продолжать работать над собой. Мы заглянули на Menshealth и выбрали некоторые советы для поддержания хорошей формы.
Постепенные нагрузки
Если сегодня, вы чувствуете, что очень устали для активной тренировки или бега, то просто не делайте это. Однако замените эти активности на другие. Сделайте йогу или сходите поплавать в бассейн. Главное правило — не нагружать себя и при этом не отказываться от движения в принципе.
Нужно чувствовать свое тело каждый день, если сегодня очень много заряда бодрости и хочется чего-то подвижного, то выбирайте соответствующее занятие. Желательно, чтобы у вас был список тех активностей на все случаи жизни.
Разгрузка
Этот пункт связан с предыдущим. Очень важно устраивать себе разгрузочные спортивные дни. Это значит обратить внимание на растяжку, йогу, аэробику или все в этом духе. Те дни, когда вы можете почувствовать тело, дать нагрузку на те места, которые вам нужно. Упор на шею или спину, на руки или ноги. Однако секрет таких дней не перенапрягаться.
Короткие силовые нагрузки
Нужно перестроиться и приучить себя делать силовые и тяжелые упражнения очень интенсивно, но сокращая при этом время. Лучше всего комбинировать и чередовать даже в течение дня или одной тренировки активные упражнения с более легкими и кардио.
Еда для мышц
Пересмотрите свое питание. Чтобы не терять мышечную массу с возрастом, нужно увеличить количество белка в рационе. Выпивайте стакан молока, например, перед тренировкой или после нее.
Откройте для себя что-то новое
Начните пробовать разные виды спорта. Возьмите мастер-класс по боксу и запишитесь на танцы. И продолжайте в таком духе. Вы будете пробовать всего по чуть-чуть и так найдете еще больше для себя интересного.
В любом спорте избегайте боли, не доводите свое тело до изнеможения. Старайтесь всегда искать балан в своих активностях и ежедневной спортивно рутине.
Читайте также Почему мужчинам и женщинам старше 40 лет нужно заниматься йогой