Как остаться психически и физически здоровой после расставания

> Семья
Читать: 7 мин

Даже если расставание является дружественным, все еще есть чувство потери, горя и глубокой грусти. Оно не только влияет на наше психическое и эмоциональное состояние, но также может повлиять на тело и здоровье. Редакция openfit привела список того, как остаться психически и физически здоровой после расставания.

Содержимое материала

Как остаться психически и физически здоровой после прекращения отношений?

Только один из этих методов должен помочь ускорить вашу эмоциональную реабилитацию. Но объедините некоторые или все, и вы можете стать намного счастливее и здоровее.

1. Ведите дневник своих чувств и мыслей

Неразрешенные болезненные эмоции могут вызвать целый ряд физических симптомов, таких как проблемы с желудочно-кишечным трактом, напряжение тела, нарушение сна, ослабленная иммунная система, травмирующие мысли, усталость и затруднение дыхания.

Важно не поддаваться подавлению этих негативных эмоций и вместо этого прорабатывать их (какими бы болезненными они ни были). Исследования показывают, что запись ваших чувств и мыслей в дневнике может быть чрезвычайно полезна для снижения стресса и обработки ваших эмоций.

2. Прекратите следить за своим бывшим партнером в социальных сетях

Один из лучших советов по расставанию — отписаться от своего бывшего или бывшей в социальных сетях. С количеством личной информации, размещенной в сети, может быть заманчиво увидеть, счастливы ли они сейчас в своей новой жизни без вас, пока вы сидите дома, рыдая. Но все, что вы увидите, будет только усиливать беспокойство и боль.

На самом деле, исследование, проведенное в Cyberpsychology, Behavior и Social Networking, показало, что просмотр аккаунтов бывших в социальных сетях вызывал больше стресса, негативных чувств и тоски, а также меньшего личного роста. Это включает в себя Facebook, Instagram и Snapchat, но если вы действительно хотите позаботиться о своем психическом здоровье, вам, вероятно, следует прекратить переписываться со своими бывшими, пока вы не оправитесь.

как остаться психически и физически здоровой после расставания
© nastya_gepp/Pixabay

3. Удалите напоминания о бывшем партнере

Специалисты говорят, что, если вы не хотите полностью выбросить напоминания о своем бывшем партнере, вы можете взять все памятные вещи, такие как фотографии, билеты на концерты и подарки, упаковать их и хранить в шкафу или гараже. Эти напоминания являются лишь поводом для негативных эмоций и болезненных воспоминаний. Не забудьте поменять эту симпатичную фотографию поцелуев на обоях вашего телефона тоже!

4. Практикуйте медитацию

Исследования показывают, что медитация может помочь при тревоге, депрессии, проблемах со сном и управлении болью, и все это может относиться к человеку, переживающему эмоциональные пережитки расставания. Отдохните от мыслей и мучительных проблем с практикой осознанности, посвященной освобождению этого беспорядка в мозге. Вы можете попробовать медитации на YouTube или Spotify , приложения для медитации или найти местный класс медитации, чтобы начать практиковать йогу.

как остаться психически и физически здоровой после расставания
© Ataner007/Pixabay

5. Займитесь рутиной

Чем раньше вы сможете возобновить свои обычные и особенно здоровые дела, тем больше они смогут ускорить процесс восстановления после расставания. Вставайте в одно и то же время каждый день, убирайте постель, устанавливайте для себя некоторые ритуалы самообслуживания, а также имейте установленный график работы и порядок упражнений, чтобы вы могли вернуться к нормальному уровню своей повседневной жизни.

6. Двигайтесь

Нормально чувствовать себя вялым, немотивированным и утомленным после расставания. Но занятия физическими упражнениями, будь то 30 минут кардио, силовые тренировки, йога или даже 10-минутная прогулка вокруг квартала, могут быть чрезвычайно полезны для того, чтобы вы встали на ноги.

Когда наши тела активны, мы выпускаем целый ряд нейрохимикатов, которые улучшают наше настроение. Чем больше вы двигаетесь, тем больше вырабатываете этих хороших химикатов и тем больше у ваших позитивных чувств будет шанс восстановиться после вашего расставания.

7. Питайтесь правильно

Иногда душевная боль расставания может заставить нас есть слишком мало или слишком много. Если вы оказываетесь от еды, чувство печали может стать еще хуже, в этом случае вы должны придерживаться хорошего питания. Продукты с высоким содержанием магния, пробиотики, антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты уменьшают беспокойство и стресс. Гидратация также является ключевым фактором, так как даже легкое обезвоживание может вызвать беспокойство, усталость и напряжение.

как остаться психически и физически здоровой после расставания
© klimkin/Pixabay

8. Найдите свою страсть

Найдите новые хобби или вернитесь к прежним увлечениям, которыми вы привыкли наслаждаться. Вы получаете возможность исследовать вещи отдельно от отношений, которые делают вас счастливыми. Вы также создадите новый круг общения, который поможет тем, кто потерял друзей из-за разрыва. Кроме того, после некоторого времени лечения вы можете даже встретить новую любовь, которую вы уже знаете, разделяет схожие интересы!

9. Поспите немного

Мы знаем, что слишком мало или много сна может повлиять на наше настроение. Придумайте некоторые программы здорового сна, которые подойдут вам, и ваше настроение, скорее всего, улучшится. Исследования показывают, что сон уменьшает стресс, помогает вам лучше контролировать свои эмоции и помогает вам сосредоточиться. Без этого вы могли бы быть более склонными к раздражительным чувствам, которые могут только усугубить ваше и без того низкое настроение.

6451
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.