Как остановить беспокойство и панические атаки

Панические атаки являются проявлением беспокойства, стресса, тревоги и депрессии. С этим состоянием сталкиваются миллионы людей по всему миру. Mind Body Green рассказывает о причинах панических атак и способах борьбы с ними.

Причины панических атак:

Нарушения в работе надпочечников

Нарушения в работе надпочечников приводят к повышенной утомляемости, частому беспокойству, ухудшению сна, учащению сердцебиения, снижению иммунитета и потере концентрации. Эта проблема может возникнуть в результате недосыпа, высокой загруженности и слишком быстрого ритма жизни.

Потребление глютена

Чрезмерное потребление глютена является еще одной причиной приступов тревоги, панических атак и депрессии. Рекомендуем вам исключить из своего рациона продукты, богатые этой группой белков.

Заболевание кишечника

Нарушения в работе кишечника мешают выработке сератонина (гормона счастья), что приводит к ухудшению настроения, тревоге и беспокойству.

Дефицит питательных веществ

Дефицит витамина D является еще одной причиной тревог и панических атак. Чтобы восполнить его нехватку, необходимо чаще бывать на солнце и питаться здоровой пищей.

Инфекции

Болезнь Лайма – это инфекционное заболевание, что вызывает не физический дискомфорт, но и нарушение психического здоровья. Эта болезнь влечет за собой тревогу, панику, депрессию, головные боли и сильную усталость.

Читайте также Как найти свю нишу между ЗОЖ и тусовками

Способы борьбы с паническими атаками:

Магний

Восполнить дефицит магния в организме помогут таблетки и определенные продукты. Магний отлично борется с симптомами депрессии, головной болью и паническими атаками.

5-HTP

5-Гидрокситриптофан, также известный как окситриптан — это аминокислота, входящая в состав белков. 5-HTP стимулирует выработку сератонина (гормона счастья), что непосредственно влияет на наше настроение. Ежедневная доза 5-HTP колеблется от 25 до 150 мг в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма.

Гамма-аминомасляная кислота

γ-Аминомасляная кислота (GABA) — это один из наиболее важных медиаторов головного мозга, который обладает подавляющим действием. По своей природе это аминокислота. В организме человека GABA отвечает за здоровый сон и устраняет психическое возбуждение.

Отдых

Лучшим способом борьбы в депрессией и беспокойством является полноценный отдых и здоровый сон. Помните, что недосып нарушает работу щитовидной железы, надпочечников, печени и кишечника, а также провоцирует выработку гормона стресса.

Спорт

Физические нагрузки помогут вам «выпустить пар», а также спровоцировать выброс эндорфинов и почувствовать себя счастливым.

Практика осознанности

Медитации – еще один действенный способ борьбы с беспокойством и паническими атаками. Уделите несколько минут в день тому, чтобы побыть наедине с собой и помедитировать.

Коучинг

В отличие от психотерапии и психологии, коучинг нацелен на будущее, а не на прошлый опыт. Во время тренинга человек, называющийся «коуч», поможет вам достичь некой жизненной или профессиональной цели. Кроме того, это поможет вам направить свои силы в нужное русло, научиться по-другому реагировать на стрессовые ситуации и управлять своими эмоциями. Вы также можете обратиться за помощью не к профессиональному коучу, а к успешному другу или родственнику.

Безглютеновая диета

Исследования определили связь между потреблением глютена и нарушением психического здоровья. Если вы пытаетесь побороть беспокойство – перейдите на безглютеновую диету, а также исключите из рациона сахар и продукты быстрого приготовления.

Помимо этого, не забудьте проконсультироваться со специалистом по поводу своего психического состояния, чтобы определить истинную причину ваших панических атак.

Читайте также 8 онлайн-сайтов для обучения навыкам общения на работе