Как нормализовать давление

© socialmediasl444/Flickr

Кровяное давление – один из показателей жизненно важных функций человека. К сожалению, высокое кровяное давление встречается довольно часто. Впрочем, как и низкое. Высокое и низкое давление влияют на качество жизни людей и их самочувствие. Но есть способы снизить и повысить давление безопасно в домашних условиях. Мы хотим подробно рассказать о том, как нормализовать давление, какая еда и физическая активность может с этим помочь. Вы также узнаете, как измерять давление дома.

Содержимое материала

Как измерить давление

Ниже приведены инструкции по тому, как нужно измерять давление.

Сфигмоманометры

Существует три типа сфигмоманометров, которые используют для измерения давления: ртутный, механический и автоматический. Аускультация сердца считается золотым стандартом Института сердца, лёгких и крови.

Положение

• Пациент должен лежать на спине, сидеть или стоять.
• В сидячем положении рука пациента должна быть согнута. Сгибаемый локоть должен быть на уровне сердца. Если пациент нервничает, подождите несколько минут, чтобы он успокоился. И лишь тогда измеряйте давление.

Процедура

• Чтобы начать измерять артериальное давление, используйте манжету надлежащим образом. Длина манжеты сфигмоманометра должна составлять не менее 80% от окружности плеча. Оберните плечо так, чтобы нижний край манжеты находился в 2,5 см выше локтевого сгиба руки.
• Слегка прижмите колокол стетоскопа над плечевой артерией чуть ниже края манжеты.
• Накачайте манжету до 180 мм мм рт. ст. Спускайте воздух из манжеты с умеренной скоростью (3 мм/с).
• Слушайте в стетоскопе удары и одновременно наблюдайте за сфигмоманометром.
• Первый удар – это систолическое артериальное давление/верхнее. Когда вы перестаёте слышать удары, это – диастолическое давление/нижнее (например, 120/80).
• Запишите показания давления, которое измерили на обеих руках и обратите внимание на разницу. Также укажите, положение пациента, какую руку и какую манжету использовали (маленькую, стандартную или большую взрослую). Если давление пациента повышенное, измерьте его ещё два раза, делая паузу в несколько минут перед тем, как делать измерение.

Давление 180/120 мм рт. ст. и выше требует немедленной медицинской помощи.

Меры предосторожности

• Механические и автоматические устройства могут потребовать периодической калибровки
• Используйте большую манжету для тучных или сильно мускулистых пациентов
• Используйте меньшую манжету для измерения давления у детей
• У детей низкое давление может указывать на наличие гипертонии
• Не надевайте манжету на одежду
• Согните руку пациента и поддерживайте её

У некоторых пациентов звуки Короткова исчезают, когда снижается систолическое давление. После интервала звуки Короткова снова появляются. Этот интервал называется «аускультативным разрывом». Подобное явление может привести к недооценке систолического давления, если давление манжеты недостаточно повысить. Поэтому и рекомендуют проводить быструю инфляцию манжеты кровяного давления до 180 мм рт.ст.

Что делать, если у вас высокое давление

Высокое кровяное давление затрагивает 1 миллиард людей во всём мире. Если его не контролировать, это повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Но есть простые способы снизить давление, о которых мы сейчас расскажем.

Больше двигайтесь и регулярно занимайтесь спортом

Регулярные тренировки сделают ваше сердце сильнее. 150 минут умеренных упражнений (ходьба) или 75 минут энергичных упражнений (бег) в неделю могут снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца. Ходите ежедневно по 30 минут, чтобы избавиться от проблемы на длительное время.

Ешьте меньше соли

Согласно исследованиям, высокое потребление соли повышает риск инсульта, проблем с сердцем и высоким давлением. Если у вас уже есть высокое кровяное давление, сократите потребление соли. Проверьте, повлияло ли это на давление. Замените соль другими приправами, а обработанные продукты свежими.

Пейте меньше алкоголя

Алкогольные напитки повышают кровяное давление. Около 16% проблем с высоким давлением связано именно с распитием спиртного. Следует ограничить потребление алкоголя до 1 напитка в день для женщин и двух для мужчин.

Ешьте больше продуктов, богатых калием

Калий – важный минерал. Он помогает организму избавиться от натрия и снизить давление на кровеносные сосуды. Продукты, богаты калием: овощи, особенно листовая зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель, фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы, молочные продукты (молоко и йогурт), тунец и лосось, орехи и семена, фасоль.

Сократите потребление кофеина

Пока нет убедительных доказательств того, что употребление кофеина увеличивает кровяное давление. Но есть люди, которые чувствительны к кофеину. Если вы подозреваете, что вы чувствительны к кофеину, сократите его потребление. И проверьте, снизилось ли кровяное давление.

Научитесь управлять стрессом

Стресс является ключевым фактором высокого кровяного давления. Хронический стресс приводит к быстрому сердечному ритму и сжатию кровеносных сосудов. При стрессе люди чаще пьют алкоголь, курят – делают то, что увеличивает кровяное давление. В нескольких исследованиях было показано, что снижение стресса помогает снизить кровяное давление. Больше отдыхайте и слушайте успокаивающую музыку.

Ешьте тёмный шоколад или какао

Тёмный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами – растительными соединениями, которые вызывают расширение кровеносных сосудов. Согласно исследованиям, они снижают кровяное давление. Но предпочитайте какао-порошок без сахара.

Избавьтесь от лишнего веса

Если у вас есть лишний вес, похудение поможет укрепить здоровье сердца. Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление. Похудение облегчит поступление крови в левый желудочек. Польза увеличится, если вы будете заниматься спортом регулярно.

Бросьте курить

Эта вредная привычка увеличивает риск сердечных заболеваний. Известно, что химические вещества в табаке повреждают кровеносные сосуды. Нынешних исследований недостаточно, чтобы говорить о том, что курение увеличивает кровяное давление. Но так как и высокое давление, и курение приводят к проблемам с сердцем, лучше бросить курить.

Исключите из рациона сахар и рафинированные углеводы

Учёные доказали, что даже один газированный напиток в день увеличивает кровяное давление. Сахар и рафинированные углеводы (в белой муке) быстро превращаются в сахар в крови. Некоторые исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов могут помочь снизить давление.

Ешьте ягоды

Ягоды богаты полифенолами – природными растительными соединениями, которые полезны для вашего сердца. В одном эксперименте люди ели ягоды в течение 8 недель. В конце эксперимента у них улучшилось здоровье сердце, включая артериальное давление. Те, кто ест ягоды и другие продукты с полифенолами, снижают риск сердечных заболеваний.

Займитесь медитацией

Медитация и глубокое дыхание замедляют сердечный ритм и понижают кровяное давление. Связанно это с тем, что они могут активировать парасимпатическую нервную систему. Тело расслабляется, вы спокойны так же, как и ваше сердце.

Ешьте продукты, богатые кальцием

Люди, которые потребляют мало кальция, часто имеют высокое кровяное давление. Рекомендуемая суточная норма кальция для взрослых людей – 1000 мг. Для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет – 1200 мг в день. Ешьте больше тофу, молочных продуктов, бобовых, сардин, листовой зелени.

Принимайте натуральные добавки

Полезными будут:

• Выдержанный чесночный экстракт
• Берберин
• Сывороточный протеин
• Рыбий жир
• Гибискус

Согласно исследованиям, эти натуральные добавки положительно скажутся на здоровье сердца и снизят кровяное давление.

Ешьте продукты, богатые магнием

Магний – важный минерал для кровеносных сосудов. Нехватка магния может привести к увеличению кровяного давления. Включите в рацион овощи, молочные продукты, бобовые, курицу, мясо и цельнозерновые продукты.

Как питаться при высоком давлении

Мы уже затронули тему питания при высоком давлении. Но хотим более подробно рассказать о полезных продуктах, которые нужно есть пациентам с высоким давлением.

Листовая зелень

Калий помогает вашим почкам избавиться от натрия через мочу. Это в свою очередь снижает кровяное давление. Предпочитайте свежие листовые овощи и замороженные. В консервированных много натрия, так что они не принесут пользу вашему здоровью. Листовая зелень с высоким содержанием калия – салат ромэн, руккола, кудрявая капуста, листья репы, капуста листовая, шпинат, листья свеклы, швейцарский мангольд.

Ягоды

Ягоды, особенно черника, предотвращают гипертонию. Чернику, малину и клубнику легко включить в свой рацион. Вы можете добавить их в овсянку на завтрак или держать в холодильнике замороженные ягоды, из которых можно быстро приготовить десерт.

Красная свекла

В свекле содержится оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление. Исследователи также обнаружили, что нитраты в свекольном соке снизили артериальное давление участников эксперимента всего за 24 часа.

Обезжиренное молоко и йогурт

Обезжиренное молоко является отличным источником кальция, которое положительно сказывается на кровяном давлении. Если вам не нравится молоко, купите обезжиренный йогурт. Покупая его, обращайте внимание на содержание. Чем меньше в йогурте сахара, тем лучше. Добавьте в йогурт миндаль, гранолу или фрукты, чтобы увеличить пользу.

Овсянка

Высокое содержание клетчатки, низкое содержание жиров и натрия. Овсянка – идеальный завтрак для тех, кто хочет снизить кровяное давление. Вы можете добавить в неё ягоды, гранолу и корицу для придания вкуса.

Бананы

Еда, богатая калием, лучше, чем приём добавок. Нарежьте банан и добавьте его в йогурт или овсянку.

Лосось, скумбрия и рыба с омега-3

Рыба – отличный источник белка. Жирные рыбы, такие как скумбрия и лосось, содержат омега-3 – жирные кислоты, которые могут снизить артериальное давление и уровень триглицеридов, уменьшить воспаление. Форель содержит витамин D, который также снижает кровяное давление.

Семена

Необработанные семена содержат большое количество калия, магния и других минералов, которые снижают кровяное давление. Приготовьте закуску из ¼ чашки семян подсолнечника, тыквы и тыквы сквош.

Чеснок и травы

Чеснок может помочь уменьшить гипертонию за счёт увеличения количества оксида азота в организме. Базилик, корица, тимьян, розмарин и другие травы/специи помогут вам сократить потребление натрия.

Тёмный шоколад

Исследование, проведённое в 2015 году, показало, что употребление тёмного шоколада снижает риск сердечнососудистых заболеваний. Достаточно есть до 100 г этого шоколада, чтобы принести пользу здоровью. Добавьте его в йогурт, ешьте с фруктами и ягодами.

Фисташки

Одно исследование показало, что одна порция фисташек в день помогает снизить артериальное давление. Вы можете есть их в качестве закуски или добавлять в салаты, соусы песто.

Оливковое масло

Оливковое масло – пример здоровых жиров, которые нужны нашему организму. Масло содержит полифенолы, которые помогают снизить кровяное давление.

Гранаты

Их можно есть в сыром виде или делать из них сок. Одна чашка гранатового сока в день в течение 4 недель снижает кровяное давление в краткосрочной перспективе. Покупая этот сок в магазине, убедитесь, что в нём нет сахара.

Что делать, если у вас низкое давление

Низкое кровяное давление или гипотония – это когда ваше кровяное давление ниже нормы. Низкое кровяное давление может быть нормальным и не говорить о проблемах со здоровьем. Иногда оно понижается, когда мы резко встаём. Или когда спим, когда отдыхаем.

Симптомы низкого кровяного давления

• Затуманенное зрение
• Замешательство
• Депрессия
• Головокружение
• Обморок
• Усталость
• Холод
• Жажда
• Невозможность сосредоточиться
• Тошнота
• Быстрое и неглубокое дыхание
• Потоотделение

Согласно клинике Майо, гипотония – это когда ваше кровяное давление ниже 90/60 мм рт. ст.

Как повысить низкое кровяное давление

Пейте много воды

Обезвоживание иногда может приводить к низкому кровяному давлению. Обезвоживание также происходит, когда вы быстро теряете воду. Это может произойти из-за рвоты, тяжелой диареи, жара, сильных физических нагрузок и избыточного потоотделения. Лекарства, такие как диуретики, также могут вызывать обезвоживание.

Перейдите на сбалансированное питание

Низкое кровяное давление и другие побочные эффекты могут возникать, если вы не получаете достаточное количество питательных веществ. Низкий уровень витамина B-12, фолиевой кислоты и железа может вызвать анемию. Ваш врач даст вам рекомендации касаемо диеты и приёма пищевых добавок.

Ешьте меньшими порциями

Понижение давления иногда появляется после того, как человек съел большую порцию еды. Чаще подобное явление встречается у пожилых людей. Ешьте маленькими порциями и ограничьте потребление углеводов. Это положительно скажется на стабилизации вашего давления.

Ограничьте или избегайте потребления алкоголя

Потребление алкоголя приводит к обезвоживанию. При взаимодействии с лекарствами он также снижает кровяное давление.

Ешьте больше соли

Натрий помогает повысить кровяное давление. Но не стоит перебарщивать с потреблением соли, ведь это повышает риск болезней сердца. Проконсультируйтесь с врачом, подходит ли вам этот способ повысить давление.

Проверьте уровень сахара в крови

Диабет и высокий уровень сахара в крови могут привести к низкому кровяному давлению. Измеряйте уровень сахара в крови несколько раз в день. Узнайте у врача, как можно сбалансировать уровень сахара и какой план лечения подходит именно вам.

Проверьте щитовидную железу

Гипотиреоз (снижение функций щитовидной железы) понижает кровяное давление. Пройдите анализ крови, чтобы узнать, нет ли у вас этого заболевания. Как правило, лечение включает изменение рациона и приём лекарств.

Носите компрессионные чулки

Такие чулки или носки помогают облегчить ортостатическую или постуральную гипотензию. Они уменьшают риск застоя крови в ногах, снижая нагрузку на вены. Это особенно актуально для тех, кто лежит, стоит или сидит в течение длительного периода времени.

Принимайте соответствующие лекарства

Ваш врач назначит вам приём лекарств для лечения ортостатической гипотензии.

• флудрокортизон помогает увеличить объём крови
• мидодрин помогает сузить кровеносные сосуды для повышения артериального давления

Лечите инфекции

Некоторые серьёзные бактериальные, вирусные и грибковые инфекции могут вызывать низкое кровяное давление. Пройдите анализ крови, чтобы узнать, нет ли у вас инфекции.

Что вызывает низкое кровяное давление?

Существует несколько причин низкого кровяного давления. Некоторые из них являются временными и могут быть легко исправлены. Низкое кровяное давление также может быть признаком проблемы со здоровьем.

Низкое давление может быть симптомом:

• Болезни Аддисона
• анафилаксии (серьёзная аллергическая реакция)
• анемии
• потери крови
• брадикардии (низкий сердечный ритм)
• обезвоживания
• диабета или низкого уровня сахара в крови
• сердечного приступа или сердечной недостаточности
• проблемы с сердечным клапаном
• гипотиреоза
• отказа печени
• болезни паращитовидной железы
• беременности
• септического шока (результат серьёзной инфекции)
• ортостатической гипотензии или постурального низкого кровяного давления
• травмы головы

Диагностика и лечение этих болезней и состояний поможет сбалансировать кровяное давление.

Как питаться при низком давлении

Так же, как и при гипертонии, есть много продуктов, которые помогут вам улучшить самочувствие. Вот некоторые продукты, которые вы должны включить в свой рацион, если ваше кровяное давление ниже нормы.

Вода

Очень важно поддерживать гидратацию, особенно когда вы занимаетесь спортом. Обезвоживание понижает давление, поэтому важно пить воду или другие жидкости, к примеру, кокосовую воду.

Продукты с высоким содержанием витамина B-12

Люди, которые имеют низкое кровяное давление, должны включать витамин B-12 в свой рацион. Нехватка B-12 может привести к анемии, которая может снизить уровень артериального давления. Этот витамин есть в яйцах, поэтому вам нужно увеличить потребление этого продукта.

Оливки

Этот продукт имеет множество преимуществ для здоровья. Оливки богаты витамином Е, железом и медью. Но повысить давление они могут благодаря входящей в их состав соли.

Чай из корня солодки

Пейте чай из корня солодки, чтобы увеличить уровень чрезвычайно низкого кровяного давления. Солодка может снизить эффект альдостерона – гормона, который помогает регулировать влияние соли на организм.

Кофе

Если ваше кровяное давление внезапно опустилось, и вы чувствуете головокружение, выпейте чашку кофе или чая. Это поможет повысить кровяное давление и сердечный ритм, стимулировать работу сердечнососудистой системы.

Листья Туласи

Жевание 5-6 листьев Туласи каждое утро поможет восстановить нормальные уровни артериального давления. Эксперты уверяют, что листья Туласи имеют высокий уровень калия, магния и витамина С. Они также имеют антиоксидант Eugenol, который контролирует кровяное давление и снижает уровень холестерина.

Материал оформлен на основе данных сайтов Practical clinical skills, Medical news today, Healthline и Food Ndtv.