Как не заскучать на беговой дорожке: 9 методов, за которые вы будете себе благодарны

© ninikas/iStock

Сколько раз вы занимались на беговой дорожке, потому что так нужно, а не потому что вам это нравится? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Многим людям трудно найти мотивацию, чтобы действительно получать удовольствие от процесса. Монотонность тренировки на беговой дорожке делает бег более мучительным. Но вы не должны пропускать занятия только потому, что вам скучно.

Далее вы узнаете, как не заскучать на беговой дорожке.

Livestrong.com делятся методами, которые вдохнут новую жизнь в ваши тренировки на беговой дорожке. Уверены, что после прочтения вы не сможете дождаться похода в спортзал.

1. Найдите веселое приложение

Нужна мотивация? Для этого есть приложение! Загрузите Aaptiv, и вы получите доступ к множеству различных беговых тренировок под руководством тренеров. Вы можете выбрать продолжительность занятия, скорость и т. п. У вас даже есть возможность подобрать музыкальные композиции.

Также вы можете превратить свой забег в игру, благодаря приложению Zombies, Run! Выберите свою миссию на день и следуйте инструкциям по сбору припасов, чтобы построить свою базу. Когда зомби будут преследовать вас, то придется ускориться.

2. Используйте смартфон

Технологии полностью изменили занятия на беговой дорожке. Такие приложения, как RunSocial, подключаются к беговым дорожкам через Bluetooth, что позволяет вам в любое время бегать с людьми по всему миру.

Вы также можете присоединиться к запланированным групповым забегам, заниматься с друзьями и даже участвовать в гонках. На многих новых беговых дорожках уже установлены подобные приложения.

3. Занимайтесь с друзьями

Хотя это не самый лучший способ поговорить по душам, в эпоху многозадачности вполне приемлемо общаться по телефону, пока вы тренируетесь (если вы все еще уважаете своих соседей). Используйте свои наушники Bluetooth, чтобы обсудить последние новости с подругой. А еще лучше устройте совместный забег.

4. Netflix

Между работой, семьей и социальными обязанностями, вам может быть трудно попасть на тренировку, а тем более смотреть сериалы. Но если вы страдаете, потому что не можете досмотреть любимый фильм, то спортзал поможет вам в этом.

Это отличная возможность одновременно избавляться от лишних килограммов и следить за жизнью главных героев. Если вы будете знать, что на беговой дорожке у вас есть возможность посмотреть сериал – вы точно не будете пропускать занятия.

5. Запаситесь мотивирующими видео

Еще до того, как вы пойдете в спортзал, загрузите максимум полезных видеороликов. Также создайте плейлист из ваших любимых мотивирующих сцен из фильмов и смотрите их во время тренировки. Таким образом, под влиянием эмоций вы сможете пробежать больше, чем вы могли бы представить.

Читайте также Лучшие тренировки для фигуры, в которых нужно выполнить всего 3 упражнения

6. Будьте креативными

Скорее всего, вы видели некоторые из вирусных видео, где люди поют, танцуют и хорошо проводят время на беговой дорожке. «Это 2018 год, и дни бега в коротких шортах с хмурым лицом давно прошли», — говорит личный тренер Джесси Брисендин.

Что именно вы можете делать на беговой дорожке? Все, что угодно. Только будьте уверены, что вы не сошли с ума и не мешаете окружающим. Но немного веселья никому не помешает.

7. Тренируйте мозг

Занятость вашего мозга отвлечет вас от того, сколько еще минут, секунд и миллисекунд у вас осталось до завершения тренировки. Слушайте подкасты, бесплатные аудиофильмы или попробуйте аудиоверсию книги об Эйнштейне, которую вы хотели прочитать (но, вероятно, так этого и не сделали). Или освежите свой итальянский язык перед следующей поездкой в Милан.

8. Окунитесь в музыку

Если у вас есть страсть к музыке, вам никогда не будет скучно. Вместо того, чтобы думать о своей беговой дорожке как о тренировке, подумайте о ней как о возможности прослушать ваши любимые альбомы или новые релизы в полном объеме. Сфокусируйтесь на бьющемся сердце и обратите внимание на композиции, наполняющие ваши уши. Позвольте музыке задавать темп.

9. Делайте интервалы или пирамиды

Беговые дорожки идеально подходят для интервальных тренировок, которые помогают сжигать калории. После разминки увеличьте темп на 30 секунд, затем уменьшите до легкой пробежки на одну минуту. Повторите эти интервалы в общей сложности семь раз.

Или попробуйте тренировку в пирамиде, чтобы время действительно пролетело незаметно. Повысьте скорость до сложного темпа, который вы можете выдержать в течение одной минуты. После этого занимайтесь в легком темпе одну минуту. Следующий интервал — две минуты на максимальной скорости и две минуты на минимальной. Увеличьте время до пяти минут, а затем вернитесь к началу.

Добавьте немного веселья

Как видите, занятия в спортзале могут быть не только веселимы, но и полезными. После таких тренировок вы получите не только прокачанное тело, а еще и хорошее настроение. Поделитесь с друзьями информацией о том, как не заскучать на беговой дорожке, и вы увидите, что ваши близкие начнут ходить на занятия вместе с вами.