Как не впасть в депрессию, вернувшись из отпуска

Для многих лето — отличный источник новых впечатлений, релаксации и укрепления здоровья. Восстановление энергии, веселые вечера, новые идеи — вот лишь некоторые из преимуществ, которые можно получить во время отпуска. Но как только он заканчивается, начинаются размышления о том, как сохранить этот положительный багаж как можно дольше.

Итальянская газета La Repubblica привела несколько советов, которые помогут избежать стресса и защитить здоровье тела и ума после отпуска.

Постепенность

Люди имеют способность адаптироваться к любым изменениям. Однако внезапные изменения, даже в повседневных привычках, могут вызвать психо-физический дискомфорт, как объясняет Адриано Формозо, групповой психотерапевт. «По этой причине первым шагом в сохранении преимуществ отпуска является борьба со стрессом после приезда, ограждение от негативных стрессоров, связанных с обычными задачами быстрого восстановления», — объясняет эксперт.

Сон, питание, планирование

По словам Формозы, есть три главных элемента успешного восстановления после отпуска: сон, питание и планирование. Чтобы уменьшить стресс, вы должны начать восстанавливаться уже до того момента, как вы вернетесь домой. «Было бы отлично вернуться в город, по крайней мере, за пару дней до начала работы или учебы», — советует Формозо. Кроме того, будет отлично, если вы станете спать столько часов, сколько и во время отпуска. Питание также играет важную роль. «Летом, особенно если вы путешествуете, вы привыкаете к новым продуктам, — говорит Формоза, — например, вы чаще едите рыбу или местные блюда. Когда вы возвращаетесь к своему привычному рациону, нужно вводить привычны рацион постепенно, разбавляя его теми же продуктами, которые вы ели в отпуске».

Также важно планировать. В отпуске все ваши мысли сосредоточены на здоровье, отдыхе и развлечениях. Когда вы возвращаетесь домой, ваши мысли ориентированы на задачи и обязанности нового дня. «Если вы были в контакте с природой в отпуске, по возвращению старайтесь выбираться на прогулки на открытом воздухе, а для тех, кто наслаждался морем, отправляйтесь на озеро, реку или в морские районы рядом с городом»,— подчеркивает Формоза. «Идеальным было бы выделить на эти или другие развлекательные мероприятия примерно полчаса в день».

Проверка здоровья

Исследования показывают, что отпуск оказывает положительное влияние на стресс и поддержку иммунной системы, включая, в частности, краткосрочные улучшения здоровья, измеряемые с точки зрения жизненной силы и низкого уровня стресса. Исследование Американской психологической ассоциации подчеркивает, что в большинстве случаев эти преимущества отпуска сохраняются еще несколько дней после. «Полезная аура отпуска может продолжаться от нескольких дней, до двух недель, — подчеркивает Формоза, — однако, если вы включите некоторые привычки отпуска к вашим будням, например, больше ходить или заниматься хобби, положительный эффект может продолжаться дольше».

Читайте также Как найти свю нишу между ЗОЖ и тусовками