Как не впасть в депрессию после отпуска
©Zoran Zeremski/IStock
Наступила осень, дни начинают сокращаться, постоянно идут дожди, учеба, работа и разные обстоятельства закручивают в сумасшедшем круговороте событий. Грустно, правда? Прежде чем отчаиваться, стоит рассмотреть осень как время, когда можно изменить свою жизнь к лучшему. Поэтому лучше не тратить время зря.
Редакция La Repubblica приводит восемь способов сохранить дух праздников и отпуска осенью.
1. Гуляйте по городу
Когда в последний раз вы гуляли по городу, в котором мы живем? Самое время открыть для себя новые места и с пользой провести свободные выходные.
2. Завтракайте медленно
В отпуске у вас определенно было больше времени для завтрака, а суматоха ежедневной рутины заставляет ускорятся. Поэтому, было бы лучше наслаждаться завтраком спокойно и размеренно.
3. Выбирайте правильные продукты
Продукты, которые всегда должны присутствовать на вашем столе — цельные зерна, сезонные фрукты и овощи. Отличный и вкусный завтрак — с хлебом, ложкой масла и помидорами, сухофруктами, низкокалорийным йогуртом или стаканом молока, кофе или зеленым чаем.
4. Читайте
Будь то классическая книга или электронная, в отпуске вы обычно выбираете одну или несколько для чтения. Почему бы не сделать то же самое и осенью? Чтение полезно для здоровья мозга и настроения, и, кроме того, сентябрь — месяц новых релизов. Согласно 7 экспертам из 10, чтение является лучшим способом избавится от беспокойства после отпуска. Критики согласны с этим и говорят, что чтение приключенческих романов (29%), романов (24%), тематических эссе (20%) и классики (16%) помогают сохранить хорошее настроение (47%) и постепенно возобновлять ритмы повседневной жизни (33%).
5. Ходите или ездите на велосипеде
Эмма Дузель, профессор нейробиологии Лондонского колледжа, изучает преимущества для здоровья (особенно в отношении слабоумия и когнитивного спада в старости), которые объединяют новый опыт физической активности. Оказалось, сочетание физической и социальной активности стимулируют пластичность мозга. Даже небольшие изменения могут иметь этот эффект, стимулируя нейроны. Вы можете попробовать ходить или ездить на велосипеде. Или вы можете покинуть дом раньше обычного и прогуляться в парке, прежде чем приступать к работе. Любое изменение рутины поможет вам продолжить преимущества летнего отпуска.
6. Замечайте мелочи
Когда мы в отпуске, мы замедляем темп. Мы используем все наши чувства и сосредотачиваемся на одной вещи. Будь то восхищение закатом или наблюдение за прогулками людей, наше любопытство управляет нами. Это же нужно сохранить и в период после отпуска. Наблюдайте, как меняется цвет неба с каждым днем, обратите внимание на тех, кто проходит мимо нас, смотрите, как падает дождь и т.д.
7. Планируйте выходные
Не проводите свое свободное время в атмосфере ничегонеделания. Гуляйте, встречайтесь с друзьями, смотрите на облака…Устраивайте себе маленькие праздники всеми возможными способами.
8. Используйте звуки и запахи отпуска в обыденной жизни
Звуки и запахи отпуска могут быть воспроизведены и в обычной жизнь. Итак, кто был в Марокко, можно послушать в интернете звуки базаров Марракеша, и слушать их во время готовки. Если вы были в отпуске на Сицилии, вы можете окружить себя ароматом лимонов и т.д.
Читайте также 7 путей поддержания психического здоровья в состоянии стресса