Как не стать жертвой эмоционального выгорания в спорте и продолжить тренироваться

©Pixabay/Pexels

Первые шаги к идеальному телу сделаны – абонемент в тренажерный зал приобретен, регулярность занятий установлена, режим дня, питание… Но чего-то не хватает, и тренировки не радуют, и пропускаются все чаще, и ведь оправдания находятся постоянно.

Это повод задуматься – а не «перегорели» ли вы в любви к спорту? Как же снова полюбить тренировки и вернуться к регулярности?

Не акцентируйте свое внимание на цифрах

Конечно, числа имеют значение – и количество килограммов, и расстояние в километрах, и повторения упражнений. Но постоянный контроль – не путь ли к тревожности и стрессу?

Лучше всего расслабиться, проанализировать свои планы и перспективы. Стремитесь к долгосрочным результатам, а не сиюминутным порывам, например, сделайте меньше повторений сейчас, но постепенно дойдите до максимального количества, выполняя их с удовольствием.

Получайте удовольствие от тренировки

Вообще любую тренировку нужно выполнять вдумчиво, концентрируясь на своих ощущениях и самом процессе. Стимул часто утрачивается из-за того, что вы не видите быстрого результата, расстраиваетесь и бросаете занятия.

Но самое главное в тренировках – постепенность и регулярность, не старайтесь достичь максимума в короткие сроки, наслаждайтесь процессом преображения, и тогда результат будет намного лучше, чем от постоянного принуждения и занятий через силу.

Занимайтесь осознанно

Важно знать, что выгорание – частое последствие чрезмерных нагрузок. Не стоит заставлять себя заниматься через силу – это не принесет ни удовольствия, ни хорошего результата. Чувство удовлетворенности – вот основная цель тренировок, а никак не переступание через себя для достижения цели.

Осознанность – это, прежде всего, баланс потребностей и ощущений. Подбирайте нагрузки соответственно своему состоянию, тогда и самочувствие будет лучше, и тренировки не такими скучными.

Концентрируйтесь на важном

Собраться с мыслями, отбросить их и просто ощутить момент – та же медитация. Если не хватает сил, такая простая медитация поможет успокоиться и взбодриться.

Думайте о достигнутом

Возможно, выгорание от одного вида спорта приведет вас к более полезным и увлекательным занятиям. Всем нужен отдых, поэтому рано или поздно лучше разобраться в себе, поблагодарить мир и себя за достигнутое, отвлечься от всех мыслей. После этого сразу появится желание продолжить начатое и достигнуть еще лучшего эффекта!

Читайте также 4 способа, которые помогут не выгорать на работе