Как не сорваться в выходные и провести их с пользой?

Многие люди в выходные дни позволяют себе больше, чем в будние, в качестве вознаграждения за продуктивную неделю. Исследования показывают, что вес человека достигает максимального значения в понедельник, а минимального – в пятницу. Представители здравоохранения рекомендуют умеренно питаться ежедневно, во избежание срыва на выходных.

Проконсультировались с тремя экспертами здравоохранения, мы смогли сформулировать идеальные советы о правилах питания, физической активности и образе жизни, которые помогут вам держать себя в форме каждый день.

Соблюдать правило 80/20

Исследование, проведенное учеными в Финляндии, показало, что вес людей увеличивается к понедельнику и уменьшается к пятнице.

«Когда вы ограничиваете себя с понедельника по пятницу, тогда вы неосознанно вознаграждаете себя за труды в выходные. Этого бы не случилось, если бы вы употребляли желанную пищу умеренно в течение недели», — сказала диетолог с Texas Health Plano Мари Деллилье. Она советует ежедневно использовать правило 80/20. «80% вашего рациона должно состоять из клетчатки, белка, сложных углеводов. Другие 20% — ваша любимая пища». Это правило поможет чувствовать себя лучше и спасет вас от переедания в выходные дни.

Пить один напиток на протяжении часа

Статистика показывает, что в выходные дни люди пьют значительно больше алкоголя, чем в будние дни. Доктор Гэри Мэлоун дал полезный совет: «Постарайтесь наслаждаться компанией друзей без употребления алкоголя и переедания. В выходные дни многим свойственно думать, что им не нужно себя ограничивать, ведь завтра нет необходимости рано вставать или потому, что они этого заслуживают». Существует хорошее правило, которое поможет справиться с соблазном – пейте один напиток в час, но не более 3-4 за день.

Дена Чемпани, диетолог университета штата Огайо, добавила: «Не забывайте, что алкоголь — очень калорийный продукт, который провоцирует вас больше есть. Также он приводит к ряду последствий. Например, вы будете больше спать и пропустите утреннюю тренировку, потому что выпили слишком много коктейлей за ужином».

Устанавливать будильник

Может возникнуть соблазн отключить будильник в выходные дни, ведь хочется поспать подольше, чем обычно. Тем не менее, изменение режима сна в выходные дни может привести к нарушению «суточного ритма организма».

Исследователи из Университета Аризоны опросили 1000 участников и пришли к выводу, что прием алкоголя приводит к ухудшению здоровья, плохому настроению, повышенной сонливости и усталости. Кроме того, изменения в режиме сна увеличивают риск сердечных заболеваний на 11%. Вместо нескольких дополнительных часов утром, ученые рекомендуют дневной сон в выходные дни.

Планировать более интенсивную тренировку

Исследование, проведенное шотландскими учеными, показало, что люди, посещающие тренировки несколько раз за выходные, добились более высоких результатов, чем те, кто тренировался всю неделю. Дена Чемпани отметила: «Вовсе не обязательно посещать спортзал, если вам это не приносит удовольствия. Выберите занятие для души: велопрогулку, плавание или бег».

Составлять меню на неделю

«Планируйте свое меню на неделю вперед. Подготовьте необходимые продукты в выходные, чтобы вы могли легко приготовить ужин после рабочего дня. Обеды, собранные с вечера, обеспечат вам уверенность в том, что ваше питание будет полноценным и полезным весь день» — говорит Дена Чемпани.

Смотреть телевизор менее трех часов в день

Полежать на диване перед телевизором и устроить себе киномарафон выглядит очень заманчиво. Доктор Мэлоун советует ограничить время у телевизора до 3 часов в день. «Наше тело не предназначено для того, чтобы сидеть и смотреть фильмы весь день. Выходите из дома и двигайтесь, пусть ваши ум и глаза отдохнут», — сказал он. Доктор Мэлоун утверждает, что длительное времяпровождение у телевизора негативно влияет на умственную активность.

Отложить работу

Может показаться, что работа никогда не заканчивается, но очень важно соблюдать баланс между работой и полноценным отдыхом. Исследование, проведенное Университетом Индианы, показало, что у людей, которые не отдыхают должным образом, уровень смертности выше. Доктор Моли Гельбарт, психолог Медицинского центра «Торранс Мемориал» в Калифорнии, рекомендует тем, кто вовсе не может отказаться от работы в выходные, установить строгое количество часов, которое они планируют ей посвятить.

«Уделите вашей электронной почте 100-процентное внимание на четко ограниченное время, а затем забудьте о ней», — говорит она.