Как не поправиться во время новогодних праздников и что делать, если уже
© zuzyusa/Pixabay
Мы все знаем, что большая часть праздников — это встречи с семьей и друзьями и прием пищи, подобной маминой. Многие из нас могут набрать вес из-за множества мероприятий и шикарных праздничных столов. Расскажем вам, как не поправиться во время новогодних праздников.
Содержимое материала
Как не поправиться во время новогодних праздников?
Даже во время новогодних праздников можно есть и не поправляться. Никакой магии, а сплошная стратегия. Следуйте советам от Glamour ниже:
1. Не ругайте себя
Мишель Мэй, доктор медицины, автор книги «Ешь то, что любишь, люби то, что ты ешь» говорит, что нет ничего постыдного в том, чтобы наслаждаться праздниками и быть слишком занятым, чтобы тренироваться. Примите этот факт и двигайтесь вперед.
2. Продолжай есть
После переедания в течение последнего месяца вы можете полностью отказаться от приема пищи. Но это только сделает вас голоднее, говорит Луи Дж. Аронн, доктор медицинских наук, автор книги «Тощий: на похудении без голода». Вам будет сложнее придерживаться программы здорового питания. На следующий день после выброса калорий, убедитесь, что в вашем завтраке есть белок — яйца, творог или йогурт — чтобы удовлетворить ваш аппетит в течение дня.
3. Двигайтесь
Степень вашего движения в праздничные дни может быть ограничена поднятием вилки, но важно двигаться сейчас. Упражнение не только сжигает калории, но и создает позитивный настрой, который может помочь вам сделать правильный выбор пищи, говорит Джой Бауэр, диетолог Today Today и автор книги «Ваш внутренний худой: четыре шага, чтобы похудеть навсегда».
4. Не ешьте мучное
Вырежьте из своего рациона белый хлеб, крекеры и бублики. «Когда ваше тело не привыкло к избытку соли и сахара, оно удерживает много воды», — говорит Бауэр. «Как только вы избавитесь от этого веса воды, ваш уровень энергии снова возрастет». Еще лучшие новости: вы почувствуете разницу менее чем за 48 часов!
5. Запишите свои цели на бумаге.
Дайте себе конкретную цель и запишите ее, говорит эксперт по фитнесу Фрэнк Сепе. «Как только вы запишите ее, оно станет реальной и проверяемой». Просто сказать, что вы хотите потерять 1 или 5 кг, недостаточно конкретно. Нужно сказать, что вы хотите потерять 5 кг к 1 февраля, например. И пока вы находитесь в режиме записи, обязательно запишите все свои тренировки и то, что вы едите. Вы будете удивлены тем, насколько приверженность регистрации ваших блюд уменьшает бессмысленное питание.
6. Не забывайте есть овощи
Овощи — естественные супрессивные средства аппетита, говорит Аронн. Хлеб, с другой стороны, является стимулятором аппетита, поэтому его обычно можно найти на столе в ресторанах.
7. Не оставляйте праздничные остатки
После праздников избавьтесь от всей праздничной еды. «Если вы собираетесь похудеть, вам нужно избавиться от соблазна», — говорит Сепе. Замените печенье и кексы фруктами и полезными закусками.
8. Планируйте
Отклоняться от своих здоровых целей труднее, когда вы планируете тренировки и приемы пищи. Носите с собой фрукты или энергетический батончик, когда выполняете поручения, чтобы не сбиться с цели. Если вы знаете, что проголодались позже вечером, запланируйте небольшую перекуску после обеда, затем почистите зубы и «закройте» свою кухню.
9. Пейте воду
Валери Орсони, основатель программы по снижению веса lebootcamp.com, говорит, что большую часть времени мы думаем, что голодны, но на самом деле просто хотим пить. В дополнение к тому, что вы чувствуете сытость, вода также помогает избавиться от «плохих» продуктов, которые вы ели, когда вы возвращаетесь к более здоровому образу жизни.
10. Будьте терпеливы
Изменение диеты также меняет механизмы регуляции веса вашего тела, говорит Аронн. Это делает вас голоднее, и это затрудняет придерживаться вашей здоровой диеты.
Надежные способы прийти в форму после праздников
Скорее всего, ваше тело чувствует себя не очень хорошо во время праздников. Если вы наслаждались тоннами рождественского печенья, ветчины и праздничной сырной тарелки, можно с уверенностью сказать, что вы чувствуете необходимость перезагрузки.
Хорошей новостью является то, что вам не нужно прибегать к ускоренной диете или часам упражнений, чтобы вернуться на правильный путь. Ваше тело устойчиво и знает, как лечить себя само. Вот несколько простых способов от mindbodygreen, которые помогут вам в этом:
1. Теплая вода с лимоном
Начните свой день с теплой лимонной воды и потягивайте ее в течение дня. Теплая лимонная вода подщелачивает ваше тело, ускоряет обмен веществ и снижает тягу к еде в течение дня. Гидратация не может быть достаточно стрессовой в течение этого времени — потребление достаточного количества воды необходимо для того, чтобы печень и почки выводили токсины.
Попробуйте пить теплый зеленый чай до и после еды, чтобы поддерживать сильный обмен веществ. Чай с фенхелем также является отличным выбором, так как он снимает проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка, вздутие живота, метеоризм, запоры, кишечные газы, изжога и даже раздражение кишечника. Эта красивая трава стимулирует пищеварение и оказывает действие, которое успокаивает пищеварительный тракт и предотвращает образование газов.
2. Растительная пища
Хотя у вас может возникнуть соблазн есть очень мало после такого плохого питания, важно сосредоточиться на питательной, здоровой пище. Подумайте о фруктах, овощах и растительных белках.
3. Прерывистый пост
Прерывистый пост — это простой способ получить пользу от поста, не чувствуя себя лишенным пищи. Съешьте свое последнее блюдо не позднее 7 вечера и попробуйте вкусную чашку кофе вместо завтрака на следующий день. Когда наступит обеденный перерыв, вы будете голодать более 16 часов, полностью восстанавливая пищеварительную систему.
4. Массаж живота эфирным маслом
Если вы чувствуете зефиром после Рождества, возьмите немного масла для тела Radiance и сделайте себе массаж живота или попросите своего лучшего друга помочь вам. Масло мяты перечной невероятно успокаивает.
5. Йога
Йога — самый быстрый способ вернуть вашу энергетическую систему в равновесие, плюс она поднимает ваше настроение. Курс йоги включает в себя множество инструментов для самовосстановления. Попробуйте практиковать йогу утром 20-30 минут утром.
6. Инфракрасные сауны
Если бегать слишком сложно для вас, попробуйте попотеть, посетив инфракрасную сауну. Инфракрасный свет — это тип света, который используется для обогрева сауны, а не воздуха, позволяя телу потеть при более низких температурах. Поскольку инфракрасный свет проникает глубже, высокая температура выводит токсины, глубоко проникая под кожу и отшелушивает ее.
7. Ешьте с намерением
Еда с намерением — главный совет, чтобы избежать чувства сожаления, которое следует за праздничным баловством. Обязательно избегайте глютена, молочных продуктов и закусок, которые вы обычно не едите. Не поддавайтесь менталитету масс, и вам не придется так много работать с детоксом, пронизанным чувством вины в январе. Побалуйте себя веганским тыквенным пирогом или небольшой порцией еды, приготовленной с любовью вашей семьей и друзьями, и наслаждайтесь тем, что у вас на тарелке. Это не стыдно! Чем больше вы нервничаете из-за мелочей, тем хуже это будет для вашего тела. Ешьте с благодарностью и намерением, и берегите любовь, которая проникла в ваши блюда.
Вам не нужно впадать в крайности, чтобы восстановить свое тело после праздничного застолья. Заботьтесь о своем теле с внимательностью к питанию и любви к себе.