Как не поправиться в третьем триместре беременности

©Halfpoint/iStock

Задумываться о наборе веса во время беременности стоит с самого начала. С третьего триместра, конечно, поздновато думать о весе, но вот поддерживать форму за счет сбалансированного питания — это действительно важно.

Вес в третьем триместре

Если беременная женщина правильно питается во время всей беременности, то за первый триместр набор веса будет незначительным — в пределах 1-2 кг. Второй триместр — фаза активного роста плода, поэтому нормальная прибавка весе — 250-350 г в неделю. Третий триместр — отличается набором веса до 450 г в неделю.

Важно учитывать индивидуальность каждой беременной женщины, ее образ жизни, конституцию тела, режим питания.

Питание

Плотный обед или ужин в третьем триместре — довольно проблематичное действо. Становится тяжело дышать, поворачиваться, поскольку матка с плодом давит на диафрагму. Поэтому питаться надо небольшими порциями

Сложные углеводы

Как и при любой диете, важно употреблять сложные углеводы — каши, которые надолго насыщают. Кукурузная, овсяная, пшеничная, гречневая, рисовая другие крупы станут отличным завтраком.

Приготовление пищи

Из-за того, что у беременной может разыграться изжога, лучше ограничить употребление жареной пищи, а предпочтение отдать вареной, паровой или запеченной пище. Любое из таких блюд можно заправить различными соусами.

Проблемы с кишечником

Вероятная проблема многих беременных — запоры. От них поможет избавиться клетчатка (свежие овощи) в рационе и растительные масла — оливковое, кукурузное, ореховое, тыквенное. Их можно добавлять в салаты или соусы.

Дневник питания

Вести дневник питания полезно в любое время, а не только во время беременности. Это помогает отследить особенности рациона, и корректировать питание. К тому же, дневник питания поможет диетологу (в случае необходимости) установить причины набора или сброса веса.

Читайте также 10 лучших продуктов для беременных