Тот самый ПМС: как навсегда забыть о ежемесячных срывах организма

Семьдесят пять процентов женщин страдают во время ПМС от головных болей, перепадов настроения, вздутия живота и других проблем, которые угрожают их отношениям, трудовой жизни и благополучию. Эти факты большинство из нас неосознанно принимают, как должное. Но так не должно быть. Доктор медицины Марк Хайман рассказал на своем сайте, как навсегда забыть о ежемесячных срывах организма во время ПМС.

Содержимое материала

Симптомы и суть ПМС

Это правда, что симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как перепады настроения, раздражительность, депрессия, беспокойство, задержка жидкости, вздутие живота, болезненность молочных желез, тяга к сахару, головные боли и нарушения сна, затрагивают 75 процентов женщин. И у 20 процентов этих женщин симптомы настолько серьезны, что им требуется медицинская помощь. Около 8 процентов имеют такие крайние симптомы, что проблема получила новое название: предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).

Но только то, что вы женщина, не означает, что вы должны жить с этими симптомами. Реальный факт заключается в том, что страдания, связанные с менструальным циклом, не нужны — и вызваны не невезучестью, а вредными привычками, токсинами окружающей среды и стрессом.

Конечно, фармацевтические компании не хотят, чтобы вы знали это! Таким образом, традиционные методы лечения ПМС варьируются от противовоспалительных препаратов, таких как Advil или Aleve, до противозачаточных таблеток. А потом настает очередь сильных лекарств.

К ним относятся рецептурные препараты, такие как Даназол, препарат, который подавляет овуляцию и вызывает увеличение роста волос на лице, прыщи и грубость голоса. Новые, очень дорогие лекарства, называемые аналогами гонадатропин-рилизинг-гормона (ГнРГ), на самом деле изменяют химию мозга, отключая выработку яичниками эстрогена и прогестерона, но они также приводят к остеопорозу.

Иногда диуретики, такие как Спиронолактон, используются для лечения задержки жидкости. Препарат под названием Бромокриптин может быть использован для остановки производства пролактина и используется для лечения болезненности молочных желез.

Неудивительно, что фармацевтические компании хотят, чтобы вы верили, что ПМС неизбежен. Недавно они даже помогли создать новое заболевание — ПМДР — и новое показание для препарата, срок действия патента которого истек: Прозак (теперь называемый Сарафем). Знали об этом?

Это основано на предположении, что симптомы ПМС являются неизбежной частью жизни женщины и требуют «медицинского вмешательства» с серьезными лекарствами для их исправления. Нет ничего более далекого от правды!

Думать, что 75 процентов женщин имеют недостаток, который требует медицинской помощи, чтобы жить нормальной жизнью, просто абсурдно.

Если вы одна из многих женщин, страдающих от ПМС, вы можете положить конец своим страданиям, используя пять простых диетических вмешательств и изменить слегка образ жизни.

Лечение ПМДР без лекарств

Марк Хайман рассказал о своей пациентке с ПМДР, которая едва могла работать или заниматься семейными делами — страдала три недели в месяц. Ей было 37 лет (многие женщины испытывают ухудшение симптомов ПМС по мере того, как они вступают в более поздние репродуктивные годы). У нее была сильная депрессия, утомление и тревога, и она испытывала сильную тягу к еде и сахару, что привело к перееданию и увеличению веса.

Истинная причина ПМС заключается в следующем: ваши гормоны становятся неуравновешенными, уровень эстрогена увеличивается, а уровень прогестерона снижается, относительно или абсолютно.

У нее также были боли в суставах, болезненность груди, сильное кровотечение, приливы, сухость кожи, прыщи, выпадение волос, проблемы с памятью, плохой сон и отсутствие полового влечения. Она также жаловалась на газы и вздутие живота.

Как насчет ее диеты?

Ну, она не пила алкоголь, но пила много кофе. Женщина также начинала свой день с бублика и сыра, обедала в кафетерии, перекусывала шоколадом во второй половине дня и ужинала здоровой едой, но позже съедала мороженое, чипсы и пирожные с начинкой. Она также ела много молочных продуктов.

Это история, которую Хайман слышит слишком часто. Но хорошая новость в том, что он смог дать ей простое решение, не включающее прием лекарств.

Мы знаем, что сахар, кофеин, алкоголь, стресс и недостаток физической активности способствуют ухудшению ПМС. Также верно и то, что потребление молока может ухудшить гормональный дисбаланс из-за всех гормонов в молоке.

Поэтому он заставил ее изменить свою диету, принять несколько добавок и трав и начать заниматься спортом — и в течение всего одного цикла ее жизнь изменилась. Результаты были впечатляющими. Все ее симптомы исчезли, она похудела и резко увеличила уровень своей энергии энергию. Ее настроение стабилизировалось, а прыщи и сухая кожа исчезли.

Подход, который Хайман использовал для лечения этого пациента, является частью подхода, называемого системной или функциональной медициной. Это означает, что специалист определяет дисбаланс (в данном случае, серьезный гормональный дисбаланс), устраняет причины (диета и образ жизни), а затем помогает восстановлению тела и баланса организма. Как только это будет сделано, естественный интеллект тела позаботится обо всем остальном.

Реальные причины ПМС

Истинная причина ПМС заключается в следующем: ваши гормоны становятся неуравновешенными, уровень эстрогена увеличивается, а уровень прогестерона снижается, относительно или абсолютно.

Есть много вещей, которые способствуют этому гормональному дисбалансу, такие как рацион с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов, кофеин, стресс, молочные продукты, гормоны в молочных продуктах и ​​мясе, а также эстрогеноподобные токсины от пестицидов и загрязнения. Алкоголь также усугубляет проблемы, поскольку он повреждает печень и препятствует выведению из организма избытка эстрогена.

Запоры и дисбалансы в кишечных бактериях могут ухудшить ситуацию, потому что они приводят к реабсорбции эстрогена из кишечника обратно в вашу кровь, даже после того, как ваша печень попыталась избавиться от него.

Ваше тело также нуждается в упражнениях, чтобы помочь сбалансировать гормоны. Так что, если вы недостаточно двигаете своим телом, скорее всего, это тоже часть проблемы.

5 простых шагов для устранения ПМС

К счастью, хорошие исследования показывают, что существует множество способов вернуть гормоны в равновесие без лекарств. Хайман привел план предотвращения ПМС и ПМДР. Хотя некоторые из его предположений могут показаться серьезными, наука показывает, что они работают. Дайте им шанс, и вы увидите, что всего за один или два цикла вы почувствуете себя лучше.

1. Очистите свой рацион

Это означает:

• Прекратите есть сахар и обработанные продукты.
• Не употребляйте кофеин.
• Не пейте алкоголь.
• Сбалансируйте уровень сахара в крови, съев на завтрак протеин, например, протеиновый коктейль, яйца и ореховые масла.
• Ешьте равномерно в течение дня и не пропускайте приемы пищи.
• Не ешьте в течение трех часов перед сном.
• Исключите все молочные продукты и рассмотрите возможность устранения других распространенных аллергенов в течение нескольких месяцев, особенно глютена.
• Увеличьте количество клетчатки в своем рационе из овощей, фруктов, орехов, семян, бобов и цельного зерна. Две столовые ложки молотых семян льна в день особенно полезны для устранения запоров и дисбаланса гормонов. Положите их в коктейль или посыпьте ими салаты.
• Увеличьте количество жиров омега-3, съев больше дикой рыбы, такой как сардины, сельдь и дикий лосось, а также яйца омега-3 и грецкие орехи.
• Ешьте органические продукты, особенно продукты животного происхождения, чтобы избежать воздействия эстрогенов на окружающую среду.

2. Принимайте добавки

Было доказано, что ряд добавок помогает ослабить симптомы ПМС, улучшая метаболическую функцию и метаболизм гормонов. Вот суперзвезды среди добавок:

• Цитрат магния или глицинат — принимать от 400 до 600 мг в день.
• Цитрат кальция — принимать по 600 мг в день.
• Витамин B6 — принимайте от 50 до 100 мг в день вместе с 800 мкг фолата и 1000 мкг витамина B12.
• Масло примулы вечерней — принимать по две капсулы по 500 мг два раза в день.
• EPA/DHA (жиры омега-3) — принимать по 1000 мг один или два раза в день.
• Таурин — принимать по 500 мг в день, чтобы помочь детоксикации печени.

Травы и фитонутриенты также могут быть очень полезными. Вот наиболее изученные и наиболее эффективные:

• Экстракт плодов черники (Vitex Agnus-astus) может помочь сбалансировать гормоны, выделяемые гипофизом, которые контролируют общую функцию гормонов. Исследования более 5000 женщин нашли его эффективным. Принимайте 100 мг два раза в день экстракта 10:1.
• Дикий ямс (Dioscorea villosa) и кора калины (Viburum opulus) могут помочь регулировать циклы и облегчить менструальные спазмы.
• Корень одуванчика может помочь при детоксикации печени и действует как мочегонное средство.
• Изофлавоны из сои, красного клевера или корня кудзу улучшают детоксикацию эстрогена, повышая активность определенных ферментов детоксикации. Их можно принимать как добавки или употреблять в пищу.
• Семена льна содержат лигнаны, которые помогают сбалансировать метаболизм гормонов и блокируют негативные последствия избытка эстрогенов.
• Китайские травяные формулы также могут помочь. Одним из наиболее эффективных является Xiao Yao San, или Rambling Powder. Содержит: корень володушки (Bupleurum chinense), корень китайского пиона (Paeonia lactiflora), корень дягиля (Angelica sinensis), корень атрактилодаес крупноголового (Atractylodes macrocephala), порий кокосовидный (Poria cocos), имбирь имбирь Rhizingale, китайский корень солодки (Glycyrrhiza uralensis) и китайский лист мяты (Mentha haplocalyx).
• Замена здоровых бактерий в кишечнике также помогает нормализовать метаболизм эстрогена и гормонов. Принимайте от 5 до 10 миллиардов живых организмов в ежедневной пробиотической добавке.
• В сложных случаях можно использовать местный, натуральный биоидентичный прогестерон в последние две недели менструального цикла. Обычная доза составляет 1/2 ч.л. (от 20 до 40 мг), применяемая ночью на тонких участках кожи в течение последних двух недель менструального цикла.

3. Двигайтесь

Упражнения очень важны для балансировки гормонов. Стремитесь к 30 минутам аэробных упражнений 4-5 раз в неделю.

4. Боритесь со стрессом

Борьба со стрессом также имеет решающее значение. Принимайте горячую ванну по вечерам, делайте массаж, занимайтесь йогой, учитесь глубокому дыханию или медитации. Эти методы могут помочь сбалансировать гормоны.

5. Попробуйте альтернативные методы лечения

Терапия, такая как иглоукалывание и гомеопатия, может помочь. Одно клиническое исследование показало, что индивидуальная гомеопатия эффективна при лечении ПМС. Использовалось пять гомеопатических лекарств: Lachesis, Natrum muriaticum, Nux vomica, Pulsatilla и Sepia.