Как научиться высоко прыгать: советы для тех, кто хочет стать лучше
©Lacheev/iStock
Чтобы развить взрывную силу и научиться высоко прыгать, необходимо включить в свою тренировку эффективное упражнение для прыжка. Тренироваться нужно 4 раза в неделю по определенной программе. Кроме того, важно уделить внимание своему рациону, а также питаться исключительно здоровой пищей.Чем выше вы способны прыгать, тем лучше будут ваши результаты во многих видах спорта, включая волейбол и баскетбол. Womanadvice рассказывает, какие упражнения нужно добавить в свою программу тренировок, чтобы прыгать еще выше.
Содержимое материала
Упражнения для прыжка
- Прыжки со скакалкой. Профессиональные спортсмены используют это упражнение для развития выносливости и взрывной силы. Прыжки со скакалкой укрепляют камбаловидные и икроножные мышцы. Во время прыжков необходимо соединить ноги и как можно сильнее отталкиваться ими от пола. Прыгайте со скакалкой от 15 до 30 минут в день.
- Приседания с прыжком. Если вы задаетесь вопросом, как выше прыгать, не забудьте о таком эффективном упражнении, как приседания с прыжком. Опуститесь в присед, сгибая колени под прямым углом, затем резко выпрыгните из этой позиции. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
- Подъем на носках. Ваши тренировки должны включать в себя такое упражнение для прыжка, как подъемы на носках. Это упражнение поможет укрепить икроножные мышцы, а также увеличить высоту вашего прыжка. Для его выполнения необходимо плавно подниматься и опускаться на носках, растягивая мышцы. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели. Выполнять упражнение нужно не меньше 20 раз.
Обратите внимание на перечисленные выше упражнения, с которыми вы научитесь прыгать максимально высоко, а также улучшите свои физические возможности.
Читайте также 5 простых причин, почему стоит попробовать трейловый бег