Как научиться стоять на руках

© undrey/iStock

Стойка на руках – это не только эффективное, но и достаточно эффектное упражнение. И если вы считаете, что научиться этому слишком сложно, то ошибаетесь. Овладеть стойкой на руках можно всего за несколько тренировок. Главным условием является развитие выносливости и силы рук. Вот три простых упражнения, с помощью которых вы быстро научитесь стоять на руках.

Стойка возле стены

Это упражнение поможет вам выработать правильную технику стойки на руках. Просто обопритесь руками о пол и постепенно поднимайте ноги, делая небольшие шаги носками. Не стоит пытаться сразу же занять полностью вертикальное положение. Это не только неэффективно, но и опасно.

Ходьба на руках возле стены

Переходите к этому упражнению только после того, как уверенно освоите предыдущее. Поднимитесь в полностью вертикальное положение, а затем начинайте делать маленькие шаги руками в стороны. Это обеспечивает отличную нагрузку на мышцы и развивает устойчивость. Для начала сделайте по 10 шагов в обе стороны.

Подъемы рук

Это упражнение развивает баланс. Встаньте в стойку возле стены, заняв полностью вертикальное положение. Затем оторвите левую руку от пола и положите ее на правое плечо. Зафиксируйте позицию на несколько секунд. Затем повторите такое движение правой рукой. При первой попытке выполнить это упражнение стоит позаботиться о безопасности. Попросите кого-нибудь подстраховать вас.

Если вы освоите эти три упражнения, то без проблем сможете научиться полноценно стоять на руках.

Читайте также Волшебный мяч: как прокачать все группы мышц с помощью простого фитбола