Как научиться слышать свое тело: 8 способов помощи себе
©Pixabay
Мы часто слышим, что для того, чтобы быть здоровым, мы должны прислушиваться к себе. Но что это значит? Как научиться слушать и понимать свое тело? Психолог Наоми Арнольд в своем авторском блоге рассказывает о восьми способах сделать это.
Содержимое материала
1. Как услышать свое тело: ведите дневник
Ведение дневника может оказывать отличный терапевтический эффект и действительно поможет вам больше узнать о себе и своем теле. Купите красивую тетрадь или блокнот и записывайте туда вещи, которые хотели бы сделать для себя (маникюр, массаж). Также вы можете каждый день записывать на бумаге то, за что вы благодарны своему телу, например, за большое количество энергии и бодрость. Еще очень полезно вести дневник питания – записывайте все, что вы съели за день, а также свои ощущения после этого. Это поможет вам лучше проанализировать свой рацион и улучшить его.
2. Как услышать свое тело: обращайте внимание на предупреждения
Наши тела посылают нам предупреждающие знаки, когда они начинают ощущать давление. Это может проявляться в виде боли, дискомфорта, трудностей с засыпанием или даже нарушения менструального цикла у женщин. Если мы вовремя прислушаемся к себе, то можем узнать очень много полезной информации, важной для нашего здоровья.
3. Как услышать свое тело: медитируйте
Отличный способ научиться слушать свое тело – начать медитационную практику. Вы можете использовать основы медитации для прислушивания к себе. Например, сядьте в удобное положение, сделайте глубокий вдох и выдержите небольшую паузу. Затем медленно выдохните. Повторите три раза. В это время прислушайтесь к своему сознанию и сосредоточьтесь на каждой клеточке своего тела. Можете записать свои впечатления от медитации, пока они еще достаточно свежи.
4. Как услышать свое тело: займитесь йогой
Йога – еще один прекрасный способ услышать свое тело. С ее помощью вы можете сосредоточиться на своем дыхании и прочувствовать все части своего организма. Если вы научитесь чувствовать себя комфортно и на самом деле наслаждаться связью ума и тела во время йоги, вы будете много узнавать о себе и своем теле.
5. Как услышать свое тело: правильное питание
Интуитивное питание тоже может помочь вам научиться слушать ваше тело. Это предполагает создание здоровых отношений между вашей едой, разумом и телом. Вот лишь несколько советов, как питаться правильно:
• отключайте телевизор и избегайте других отвлекающих факторов во время еды;
• не позволяйте голоду управлять вашим выбором продуктов питания;
• перед едой спросите себя: «Эта пища поддержит меня или принесет мне вред?»;
• разделяйте, питаетесь ли вы из-за физического голода (потому что на самом деле голодны) или эмоционального голода (например, потому что вам скучно или грустно).
Такой подход позволит вам лучше понять себя и наладить здоровое питание.
6. Как услышать свое тело: не спешите
Естественно, в современном темпе жизни у вас нет времени внимательно слушать свое тело. Но иногда самый простой способ изучения наших потребностей – просто остановиться! Сделайте паузу и спросите себя, как вы себя чувствуете. Во время особенно напряженного дня вы можете делать это даже в туалете или душе. Иногда нам приходится проявлять творческий подход к поиску времени, чтобы остановиться и прислушаться к себе!
7. Как услышать свое тело: доверяйте своей интуиции
Не пытайтесь анализировать себя и свою жизнь. Иногда нужно просто довериться интуиции и отдать поводья своему сердцу. Если вы научитесь делать это, то будете поражены результатами не только в личной, но и в профессиональной жизни! Поверьте, что ваше тело само прекрасно знает, что именно ему нужно.
8. Как услышать свое тело: заботьтесь о себе
Некоторые из нас отлично справляются с созданием всевозможных планов и графиков питания, но не умеют посмотреть на жизнь в целом и подумать о том, что нужно просто заботиться о себе. А это включает в себя, в первую очередь, отдых и расслабление. Именно в эти периоды самопомощи и отдыха мы можем найти связь с нашими телами и нашими потребностями.
Теперь вы знаете, как научиться слушать и понимать свое тело. Пробуйте сделать это, и ваша жизнь значительно улучшится!