Как научиться медитировать тем, кого пугает даже слово «медитация»

© Pexels

На самом деле, многим сложно просто сидеть в тишине, ничего не делая. Ведь куча дел ждут вас, а мысли о них не покидают ни на секунду!

Сложно медитировать? Эти советы помогут начать!

• Начните с посуды

Да, именно с мытья посуды – попробуйте полностью отдаться этому процессу. Никакой фоновой музыки, телевизора и прочих отвлекающих факторов. Мытье посуды – пример, если вам не по душе это занятие, пробуйте уборку, чистку чего-то, главное – делайте это, не отвлекаясь.

• Ешьте в тишине

Да, без телевизора и телефона! И даже без книги! Если вы сели покушать – делайте именно это, концентрируясь на процессе. Почувствуйте вкус и запах каждого кусочка еды и неспешно жуйте.

• Долой телефон

Попробуйте специально забыть телефон дома! Конечно, не стоит это делать перед походом на работу или важное мероприятие – там он вам очень даже понадобится. А вот если вы собираетесь на прогулку или на природу – отличный повод дать смартфону «выходной». В крайнем случае, попробуйте выключить звук и убрать телефон подальше. Побудьте наедине с миром и мыслями, постарайтесь заметить, что интересного происходит вокруг вас.

• Практикуйте концентрацию на дыхании

Это азы медитации – с дыхательных упражнений обычно и советуют начинать. Но, это не так просто как кажется, поэтому, не стоит расстраиваться, если у вас не получится с первых нескольких раз. Сядьте удобно и делайте глубокие, неспешные вдохи и выдохи, стараясь соблюдать ритмичность.

• Приобретите головоломку

Интересное занятие, которое способно вас полностью поглотить и увлечь. Это также очень полезно для работы мозга и создания новых нейронных связей.

Читайте также 10 медицинских причин, почему вам не удается уснуть

• Запишитесь на массаж

Это отличный способ расслабиться и отвлечься от насущных проблем. В процессе массажа, старайтесь максимально концентрироваться на происходящем, не соблазняйтесь обдумать предстоящие дела.

• «Потрогайте» мир

Попробуйте дать организму новые тактильные ощущения, которых раньше вы не испытывали. Не стоит трогать прохожих, но вот стены домов, стволы деревьев или же фактурные ткани – отличный выбор. Просто постарайтесь провести рукой по материалу и сконцентрироваться на том, что ваша рука ощущает.

• Рисуйте!

В этом деле совсем не важно умеете ли вы что-то рисовать. Главное – сам процесс. Рисовать можно что угодно: линии, фигуры, абстрактные предметы или же просто водить ручкой по рисункам раскраски-антистресс.

• Займитесь лепкой

Невероятно расслабляющее занятие! Купите обычный детский пластилин или же наведайтесь в ближайший художественный салон или магазин и купите «взрослый» материал. Слепите животное, шарик, ваш страх или переживания – что вам угодно, главное сам процесс.

• Полежите!

Это может стать любимым «упражнением» для многих, но в нем нужно соблюдать несколько несложных правил. Первое – не нужно засыпать, второе – не стоит отвлекаться на книгу, музыку и прочие факторы.

Научившись концентрироваться на таких простых процессах, вы упростите начало своих сеансов медитации. Немного практики, и у вас все получится!

Читайте также Как медитация способна улучшить вашу сексуальную жизнь