Как научиться контролировать свой вес после окончания диеты
© tetmc/iStock
Если вы читаете эту статью, значит, вы достигли своей цели по снижению веса. Считаете ли вы калории или придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, теперь пришло время перейти от потери веса к контролю веса. Как поддерживать вес после диеты? Это действительно сложно, но Every day health поделились советами, которые вам в этом помогут.
Содержимое материала
Как поддерживать вес после диеты?
Потеря веса – трудный процесс, но многие даже после похудения сталкиваются с ещё одной трудностью – контролем и поддержанием стабильного веса.
Контроль веса: почему это так сложно?
В вашем мозгу очень точная система определения количества жировых клеток и даже того, насколько жирны эти жировые клетки. Когда вы сидите на диете, мозг понимает, что жировые клетки организма уменьшаются, и хочет вернуть их обратно, даже после того, как вы достигли желаемого веса.
У мозга есть несколько способов восстановить жировые клетки. Одним из них является замедление обмена веществ в организме, чтобы ему было проще удерживать жир. Другой способ – заставить вас больше думать о еде. Ваш мозг постоянно говорит вам: «Ешь, ешь, ешь». Мозг также будет заставлять вас отрицать тот факт, что вы перестали контролировать вес и стали его набирать, даже если это очевидно – и одежда стала тесной. Но есть способы помешать этому случиться:
Стратегии контроля веса
Начните думать о контроле веса, как о следующей фазе диеты на протяжении всей жизни. Вот рекомендации, которым вы можете следовать каждый день:
Продолжайте заниматься спортом
Исследования показывают, что люди, которые занимались около пяти часов в неделю в спортзале и сидели на диете, успешно поддерживали вес. Доктор медицинских наук и диетолог Джим Уайт советует выполнять упражнения в течение не менее 30 минут в день в большинство дней недели и заниматься силовыми тренировками два раза в неделю.
Записывайте свой рацион
Эксперты советуют записывать всё, что вы едите. Подсчёт калорий – отличный способ помочь себе отслеживать потребление пищи. Вы также сможете определить, после каких продуктов у вас возникло вздутие живота.
Взвешивайтесь
Ещё одним важным средством контроля веса является взвешивание на весах. Если вы видите, что ваш вес увеличивается, вы знаете, что вам нужно работать немного усерднее. Вес женщины имеет тенденцию увеличиваться из-за менструальных циклов. Но если ваш вес увеличился больше чем на 2 кг, пришло время восстановить контроль веса, сокращая калории, добавляя больше упражнений или и то, и другое.
Ешьте завтрак
Национальный регистр контроля веса обнаружил, что употребление завтрака является важным фактором поддержания веса. Если вы будете есть здоровую пищу на завтрак, это снизит вероятность переедания в течение дня.
Оставайтесь мотивированным
Нам всем нужно постоянно бросать себе вызов. Поставьте себе цель – поддерживать вес для определённой даты, вечеринки или другого социального мероприятия. Вознаграждайте себя за победы. Любая награда хороша, кроме еды, конечно. Купите новую одежду, компакт-диск, фитнес-гаджет – всё, что побудит вас придерживаться своей программы похудения. Некоторым нравится вознаграждать себя путешествием – попробуйте и вы.
Оставайтесь подотчётным
Найдите людей, которые также пытаются сбросить лишний вес. Обмениваясь советами, историями успеха и трудностями, вам будет легче поддерживать хорошие привычки в питании и тренировках. Если никто из знакомых не пытается похудеть, попробуйте вступить в онлайн-группу по снижению веса.
Контроль веса – это стиль жизни
Напомните себе, что правильное питание и активный образ жизни – это методы поддержания здоровья. Вы снизите риски серьёзных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, инсульт, некоторые виды рака и другие проблемы со здоровьем. Здоровые привычки, которые у вас сформировались время диеты, не должны исчезнуть, как только вы похудели. Конечно, вы можете есть немного больше, но не переставайте вести активный и здоровый образ жизни.