Как научится говорить «нет», – автор книги об эмоциональном интеллекте Трэвис Бредбери

Как научиться действительно отказывать? Как говорить окончательное и твердое «нет»?

Исследования Калифорнийского университета в Сан-Франциско показывают, что на чем большее количество проблем вы не отвечаете «нет», тем больше вероятность того, что вы испытаете стресс, выгорание и даже депрессию.

Достаточно следовать нескольким простым правилам, чтобы научиться говорить «нет» — считает доктор Тревис Брэдберри ,автор книги об эмоциональному интеллекте.

1. Выразите свое мнение

Прежде чем вы сможете сказать «нет», вы должны знать, чему говорите «да», когда говорите «нет». Вы видите, что каждая возможность, которую вы получаете с помощью «нет», действительно говорит «да» чему-то еще — чему-то, что вы предпочли бы сделать или что-то более важное для вас в долгосрочной перспективе. Вы не можете сказать «нет», когда давление продолжается, когда вы точно не знаете, чего вы действительно хотите.

2. «Переспите» с этим

Даже если вам хочется сказать «да» (и, конечно, если у вас есть сомнения), попросите день подумать об этом, прежде, чем дать ответ. Будет намного проще сказать «нет», как только у вас будет время, чтобы рассмотреть все ваши обязательства и вопрос о том, является ли данный предмет реалистичным дополнением к вашему графику. Это также даст вам возможность придумать лучший способ сказать «нет».

3. «Нет» между двумя «да»

Нахождение «нет» между двумя «да» предполагает, что ваш отказ будет более приятным. Это также отличный способ объяснить, к чему вы уже склоняетесь. Например, если ваш босс просит вас поработать в выходные, но у вас есть семейные обязательства, которые вы не можете отбросить, объясните эти обязательства перед своим боссом (первое да), как это мешает вам работать в выходные (нет), и завершите, подтвердив свою приверженность компании и вашей работе (окончательное да), спросив, есть ли другие способы поработать, которые не требуют, чтобы вы пришли в эти выходные.

4. Убедитесь, что вы на самом деле говорите «нет»,

Когда пришло время сказать «нет», вам нужно избегать таких фраз, как «Я не думаю, что смогу» или «Я не уверен». Использование фальшивых фраз вместо того, чтобы говорить «нет», часто считается «да». Когда пришло время сказать «нет», просто скажите «нет»!

5. Будьте готовы повториться

Если вы говорите «нет», а другая сторона «оттягивает» назад, самое лучшее, что вы можете сделать, это повториться. Это намного легче сделать, когда вы заранее узнаете, что это необходимо. В некоторых случаях вам, возможно, придется повторяться несколько раз.

Читайте также Как перестать завидовать окружающим и начать ценить свою жизнь