Как научиться быстро засыпать, не считая зверей

© Povozniuk/iStock

Каждую ночь вы крутитесь в постели из стороны в сторону, стараясь сомкнуть глаза, но снова сталкиваетесь с проблемой бессонницы? Поверьте, вы не одиноки. Тем не менее, эксперты в области сна убеждены в том, что каждый может освоить технику быстрого засыпания, секрет которой лежит в дыхательных упражнениях 4-7-8. Такие упражнения используются в медитациях для избавления от стресса и очищения сознания. Интересно? Тогда читайте ниже подробности чудо-системы, с которой вы улучшите качество своего сна.

Суть данной дыхательной практики заключается в том, что в течение 4-х секунд вы должны дышать через нос, затем задерживать дыхание на 7 секунд и выдыхать через рот на протяжении 8-ми секунд. Так вы замедлите пульс и расслабите мышцы.

Как это работает

Приверженцы данного метода утверждают, что он и в правду работает. При чем, практиковать дыхательную практику 4-7-8 рекомендуют не только на ночь, но и в волнительные моменты, когда нужно успокоиться и снять стресс.

Удивительный результат от этого метода связан с тем, что во время беспокойства в организме вырабатывается адреналин, учащается биение сердца, нарушается нормальное дыхание. Поэтому, задержка дыхания и плавный выдох стабилизируют сердцебиение и невероятно расслабляют. Кроме того, в легкие поступает больше кислорода, дыхание выравнивается, и вы успокаиваетесь без всякой валерьянки.

Научное объяснение

Дыхательная практика 4-7-8 в течении многих лет использовалась в йоге и оздоровительных методах Востока, однако до недавнего времени не была популярна в других странах. Выпускник Гарварда Эндрю Вейл приложил немало сил, чтобы популяризовать эту систему в Европе. Теперь к ней прибегают все больше людей, мечтающих улучшить качество своего сна.

Мы считаем, что вам стоить попробовать эту систему и на собственном опыте убедиться в ее эффективности.

Читайте также Как просушить свое тело дома, не прибегая к платным курсам