Как научить себя просыпаться без будильника

Aliona Guseva > Жизнь

17 августа 2018

Читать: 3 мин

Ученые сходятся во мнении, что в среднем человеку требуется около 66 дней, чтобы создать новую привычку. Если вы готовы превратить утро в самую прекрасную часть дня, действуйте правилам, благодаря которым вы научитесь просыпаться без будильника даже раньше, чем вам необходимо.

Выработайте рефлекс

Установите будильник в режим «каждый день» (даже на выходных) и задумайтесь об оптимальном времени засыпания. Расчеты предельно просты: отнимите от того часа, когда вы хотели бы проснуться, семь или девять часов — и получите искомую цифру.

Следуйте за биоритмами

Ваши биологические часы представляют собой определенные циклы, способные обеспечить качественный и глубокий сон. Даже если технически вы спите необходимое количество часов, подъем в неправильное время может заставить вас чувствовать себя вяло. Поэтому прислушайтесь к своему организму и попробуйте ложиться сразу же, как только почувствуете усталость.

Отставляйте окна открытыми

Естественный свет лучше и мягче всего способствует пробуждению организма. Поэтому забудьте о шторах, позволив солнечному свету проникать сквозь окна и будить вас.

Придумайте утренний ритуал

Вашему мозгу необходимо связывать утро с чем-то приятным, ароматным и радостным, чтобы эндорфины позволили ему воспринимать эту часть дня исключительно с позитивной точки зрения. Это может быть запах блинчиков, зажигательный танец или бодрящий душ (если вы привыкли принимать его с утра).

Ведите здоровый образ жизни

Правильное питание и регулярные физические упражнения имеют существенное значение для качества сна. Также делайте все возможное, чтобы превратить вашу спальню в зону, свободную от электроники.

Разработайте «план Б»

Переход к жизни без будильника облегчит альтернативное средство для принудительного пробуждения: световой будильник или вибрирующий браслет. Также на начальном этапе отслеживать биоритмы, циклы сна и прочие важные особенности организма вам помогут приложения на смартфоне.