Как настроить правильный режим дня: 16 привычек, которые нужны вам каждое утро

© nesharm/iStock

Как начинается ваш день? Вы просыпаетесь со звонком будильника, нехотя выбираетесь из-под одеяла, завтракаете (в лучшем случае) и выходите из дома, все еще зевая и потирая сонные глаза? Это типичное начало дня большинства из нас. Но, есть и меньшинство – люди, которые знают, как правильно начать день. Желаете присоединиться? The Muse рассказали, что нужно делать!

Содержимое материала

Эти привычки помогут начать день правильно!

Держим курс на продуктивный день: полезные утренние привычки

Есть много способов начать утро так, чтобы весь день чувствовать себя на высоте! Если у вас не получится ввести в свое утро все ритуалы, начните хотя бы с нескольких. Их результативность убедит вас воспользоваться и остальными.

Мини-комплекс упражнений на 2 минуты

Многие советуют медитировать с утра. Но, давайте оставаться реалистами – мало кому удается по-настоящему освободить свой разум и медитировать с утра. Лили Херман советует попробовать эти дыхательные упражнения, которые помогут проснуться:

• Вдохи-выдохи 4:3. Заведите таймер на 1 минуту. Закройте глаза и расслабьтесь. Делайте вдох в течении 4 секунд, а выдыхайте – в течении 3. Это упражнение добавит сил с утра или даже перед важной встречей.
• Вдохи-выдохи 3:4. Это упражнение, как вы поняли, похоже на предыдущее. В расслабленном состоянии делайте вдохи и выдохи, только теперь поменяйте соотношение секунд – для вдоха – 3, а для выдоха – 4. Отличный способ успокоиться и расслабить нервную систему.

Планируйте и обдумывайте день

Выделите 7 минут на планирование предстоящего дня. Найдите тихое и спокойное место дома. Сядьте удобно, освободите свои мысли, уберите телефон, планшет – все, что может отвлечь вас. Сделайте несколько глубоких вдохов и беритесь за свой план. Запишите на бумаге пункты плана, которые вам сегодня необходимо выполнить. Пишите реальный план, который вы точно сможете выполнить!

15 минут на благодарность и креатив

Джон Гэннон советует каждое утро начинать с того, что «будить» свою креативность и выражать благодарность. Джон утверждает, что это улучшит ваши взаимоотношения с людьми, настроение и поможет продвинуться о карьерной лестнице. Говорят, те, кто практикует ежедневную благодарность, улучшают свое физическое и ментальное здоровье. Кого и за что благодарить? Вот примеры, кого и за что благодарит сам Джон:

• себя за возможность работать из любой точки мира;
• своего сына за то, что он спит всю ночь и дает выспаться нам с женой;
• фестиваль греческой еды (это было вкусно!);
• себя за то, что захватил с собой свитшот в тот день, когда резко похолодало;
• вселенную за шанс написать это.

Обратите внимание, благодарности могут быть масштабными или же совсем маленькими, о работе или личной жизни – что угодно! Уделите этому занятию несколько минут.

Чтобы разбудить свой креатив, Джон советует… писать! Просто начните писать о чем-то. Не останавливайтесь и не редактируйте свой текст. Его не будет никто читать, кроме вас. Писать можно о том, что случилось с вами вчера или о том, что вам сегодня приснилось. А можно и вовсе выдумать замысловатую историю. Главная цель – привести в рабочее состояние вашу креативность. В процессе возникают интересные идеи? Обязательно записывайте их на полях!

Примите душ

Любите принимать душ только перед сном? Попробуйте пересмотреть это предпочтение. Погружая свое тело под бодрящие струи, вы помогаете ему быстрее обрести тонус и окончательно проснуться. Если вы категорически против душа с утра – хорошенько умойте лицо холодной водой. Это поможет вам быстрее проснуться и лучше выглядеть.

Включите заводную музыку

Нет ничего лучше с утра, чем бодрящая музыка (ну, кроме того, чтобы опять лечь спать)! Подготовьте заранее плейлист с любимыми песнями и включайте его с утра. Это пробудит вашу энергию.

Обзаведитесь красивой чашкой

Вы даже не представляете, как много значит утренняя чашка кофе! И дело даже не в самом кофеине. Разбавьте утреннюю рутину предметом, который будет заставлять вас улыбаться!

Читайте также Как перестать быть опухшей с утра: 7 важных ночных ритуалов

Подыщите будильник, который работает

То есть, не тот, который вы каждое утро переводите на 5 минут позже несколько раз. Приучите себя вставать по первому звонку – так будет легче и вероятность опоздать снизится!

Побудьте в постели подольше

Для многих, если не для всех, выбраться из-под одеяла – самый сложный шаг. Так не выбирайтесь! Вы знаете, что Винстон Черчиль обычно проводил первые 3-4 часа своего дня в кровати. Он читал письма, раздавал указания секретарям – работал, но не вставал. Конечно, сейчас мало у кого есть такая роскошная возможность – работать, нежась в кроватке. Но, подарить себе драгоценные 10-15 минут вы сможете! Главное, не засыпать!

Сделайте зарядку

Легкая зарядка на 10 минут разбудит тело и разум. Это может быть разминка, йога, несколько отжиманий или 3 подхода планки по 30-40 секунд. В крайнем случае, можно пройтись быстрым шагом вокруг квартала.

Сотворите что-то

Послушайте полезные подкасты с утра. Поведите собрание вашей проектной команды, чтобы приблизиться к цели на шаг. Как минимум – приготовьте себе полноценный завтрак! Для чего все это? Чтобы задействовать ту часть мозга, которая у большинства из нас очень редко работает!

Создайте пошаговое расписание

Знаете, как планировать свой день? Встречи, планерки, работа с почтой или клиентами – все требует определенного времени. Если не расписывать план – можно упустить что-то важное или же потратить много времени на то, что его не требует. Так вот, ваше утро тоже нуждается в четком плане. Распишите свои действия и повесьте на холодильник – сверяйтесь с планом и старайтесь укладываться в положенное время.

Помойте посуду

Неожиданно? Для многих, мыть с утра посуду – последнее, что хотелось бы делать. Но, недавние исследования показывают, что мытье посуды сродни медитации! Вы тщательно трете, скребете, и вас ничего не отвлекает. Минимальная выгода – вечером вы придете уставшей с работы, а посуда – чистая! Но, главное, мытье посуды успокоит тревожность и позволит вам сконцентрироваться на предстоящем дне.

Распахните шторы

Наилучший будильник, который создала сама природа – солнечный свет! Сразу, как только проснетесь, распахните шторы, занавески, ролеты – что бы ни было у вас на окнах. Даже если на улице немного пасмурно – дневной свет будет способствовать вашему пробуждению.

Просмотрите новости

Только быстро! Посмотрите, с чего начался день в мире, и какие важные письма ждут вас на почте. Если какая-то новость вас очень заинтересует и будет действительно важной – можете ее прочитать. Но не стоит увлекаться пролистыванием лент социальных сетей.

Переведите часы на 5 минут вперед

Это может показаться глупым, но такой обман мозга может помочь вам действовать быстрее с утра. Ваш мозг будет думать, что вы опаздываете и собираться быстрее. Такой способ помогает сократить количество опозданий, особенно если кто-то переведет часы вперед без вашего ведома!

Можете начать с понедельника или же прямо сегодня! Попробуйте все эти советы, и вы увидите – ваше утро перестало быть пыткой! Подберите наилучшую комбинацию утренних ритуалов для себя и расскажите друзьям, как правильно начать день!