Как наладить эффективную работу дома, если ты — фрилансер

© Deagreez/IStock

В современном безумном мире популярно работать на дому. Утром не надо никуда спешить, можно не волноваться о начальнике за спиной и отдыхать можно когда-угодно. Однако без организации и самодисциплины такая работа может превратиться в хаос. Чтобы этого не случилось, узнайте, как наладить эффективную работу дома фрилансеру.

Содержимое материала

Как выработать рабочий график дома?

Работа из дома — это не так просто, как может показаться. И она необязательно означает меньше дел. Вероятно, придётся разработать собственное расписание, чтобы укладываться в нужные сроки.

Хорошая новость заключается в том, что фрилансеру необязательно придерживаться стандартной схемы «с девяти до шести»: если вы лучше работаете вечером, ничто не мешает вам начинать в обед или, например, разбивать день на пару блоков, когда вам нужно куда-то съездить. Важно только придерживаться намеченного плана, и тогда приниматься за дела будет проще.

Также вы можете создать список необходимых документов или действий, которых вы должны придерживаться в своей работе. Так вы всегда будете на чеку и во всеоружии. Вы можете составить список дел, план работы на день, неделю, месяц.

Кроме того, не стоит забывать, что основной угрозой вашей продуктивности являются отвлекающие факторы. Когда вы работаете в офисе, у вас нет возможности смотреть смешные видео на YouTube, читать анекдоты и веселые истории. Дома люди часто расслабляются и начинают отвлекаться по разным мелочам. В итоге эти мелочи накапливаются в часы и 4-часовой день превращается в 10, а то и 12 часов.

Также вашему графику работы дома может помешать домашняя рутина. Не стоит давать ей шанс затянуть вас в свою пучину. Сделайте сначала работу, а потом домашние дела. Если времени на домашние дела не хватает, значит, опять же, учитесь все планировать заранее. Составьте список дел, разделите их по важности и сделайте.

Как наладить питание при работе дома?

Постоянное сидение дома на стуле – это недостаточные нагрузки на мышцы, плохое влияние на позвоночник, кровообращение. Также может быть застой кишечника, что приводит к запорам.

Мало кто после долгой работы отправляется на тренировку. Найдется миллион оправданий, которые всегда мешают заняться спортом. В итоге такого образа жизни появляется целлюлит, лишний вес, а также проблемы со здоровьем. Поэтому важно питаться так, что бы и сил оставалось на работу, а также на домашние дела.

Люди, которые занимаются умственным трудом, работают в основном мозгом и чуть руками – пишут или печатают на компьютере. При этом активными потребителями энергии являются мозг и внутренние органы – легкие и сердце. Все другие органы не особо активны, равно как и мышцы.

В варианте с умственной работой мозг «кушает» только глюкозу, а жиры и белки расходуются неактивно. Поэтому человеку при такой работе нельзя сидеть на низкоуглеводном питании. Но вот ограничение жиров в рационе пойдет только на пользу.

Но углеводы тоже должны поступать к мозгу равномерно, без резких скачков. Если вы будете налегать на вкусные, но не очень полезные углеводы (простые), то глюкоза большими порциями и отлично будет проникать в кровь. Всю эту глюкозу, к слову, мозг не переработает – а следовательно, часть отложится про запас где-то у вас в организме.

Сложные углеводы – другое дело. Лучше брать крахмал из круп. Он медленно выделяет глюкозу, позволяя ей поддерживать вашу работоспособность и силы. Следовательно, хорошим завтраком станут мюсли, орехи, каши, а также злаковый гарнир.

Люди, которые постоянно сидят дома мало закалены, ведь тут они в тепле. Дома они не подвергаются резким сменам температур, а также изменениям  воздушных масс и осадкам. Поэтому они страдают от уменьшения иммунитета. Чтобы белки иммунной системы обновлялись, и их было достаточно, нужно поступление пищевого белка – это строительная основа, из которых строятся иммунные белки.

Однако, если белка будет много в кишечнике, то избыток будет подвергаться гниению из-за малоподвижного образа жизни. Поэтому ограничьте прием белка порцией примерно в 100 г – это небольшая котлета или куриная ножка, кусочек рыбы. При этом лучше выбирать блюда из рыбы, постного мяса или же молочные блюда. Белки растений усваиваются сложно.

Жиры предпочтительно выбирать растительного происхождения, в сочетании с природными продуктами. Овощной салат с заправкой из ложки оливкового или другого масла – это хороший перекус, если вы работаете дома. Утром, когда нужно создать энергетический запас на день, можно съесть и небольшой кусочек хорошего сливочного масла. А вот спреды и различные низкокачественные псевдомасла в пластиковых лоточках лучше вообще не покупать.

Как обустроить рабочее пространство дома?

Уютное и правильное рабочее место гарантирует, что вам будет комфортно работать. Если в квартире нет отдельной комнаты или помещения, то рабочее место можно создать почти в любом уголке помещения. Но нужно визуально выделить рабочую зону. Для этого можно покрасить часть стены в другой цвет или поменять там обои. Главное, чтобы ваша зона отличалась.

Также стоит организовать рабочее место так, чтобы за чем-либо не нужно было каждый раз ходить в соседнюю комнату. Разместите рядом со столом полку для книг, подставки для документов и карандашей, используйте специальную доску. И всегда кладите предметы туда, откуда вы их взяли, чтобы потом не искать.

Кроме того вы должны минимизировать отвлекающие факторы. Например, чтобы не искать зарядку долго, разместите ее рядом. Также позаботьтесь об удлинителях, USB-хабе и наушниках, которые помогут сосредоточиться, если вы живете не одни или у соседей неожиданно случился праздник.

Освещение – это один из самых важных факторов. Оно влияет на всю продуктивность. Доказано, что те, кто работают рядом с окном, спят на 46 минут дольше. Дневной свет увеличивает производительность работы, поэтому постарайтесь разместить стол у окна. Если планировка не позволяет это сделать, продумайте установку дополнительного освещение. С правильным светом глаза будут не так сильно напрягаться и вы будете меньше уставать.

В свою очередь, удобный стул поможет вам сконцентрироваться на деле и закончить работу быстрее. Если дизайн анатомического кресла кажется грубым и не вписывается в интерьер вашего дома, то выберите другой. Главное, чтобы он снижал нагрузку на спину. Можете просто купить дополнительно ортопедическую подушку.

Каких правил стоит придерживаться при работе дома?

В расслабляющей домашней атмосфере трудно собраться, даже работая. Если вы решили заняться фрилансом дома, то стоит знать основные моменты продуктивности.

Так, вставая утром, собирайтесь как на работу в офис. Конечно, одевать деловой костюм необязательно, но привести марафет никто не запрещает. Также стоит

Кроме правильного обустройства рабочего пространства, о котором мы написали выше, лучше сразу договориться с домашними, чтобы пространство вашего офиса было зоной, вход в которую воспрещён.

Еще стоит начинать работу минимум на 30 минут раньше, чем вы планировали. Это время вы можете потратить на составление плана на день. Список дел также поможет настроиться на работу, и вы с большей вероятностью выполните всё запланированное.

Если вы активнее всего по утрам, оставьте все самые трудные задачи именно на это время, если мозг «просыпается» только к вечеру — наоборот. Так сложные дела будут решаться проще и быстрее, а остальное время вы можете спокойно посвятить иным проектам.

И не забывайте об  одиночестве, которое может очень тяготить, если вы работаете дома. Чтобы этого не ощущать, то можно иногда болтать с коллегами онлайн. Нет ничего плохого, если вы будете иногда спрашивать, как там дела с задачей у других людей. Так вы всегда будете в курсе работы и не будете чувствовать себя одиноко.

Ну и напоследок, закончилось рабочее время — выключите компьютер и займитесь другими делами. Дайте мозгу отдохнуть. Это же относиться и к выходным. Старайтесь чаще выбираться из дома при возможности, меняйте обстановку и не работайте в свои выходные. Это защитит вас от эмоционального выгорания и поможет вам по-новому взглянуть на обычные задачи.