Как накачать спину дома без железа: техника и упражнения тренировок
©Pixabay
Если вы занимаетесь спортом, то должны уделять внимание и своей спине. Упражнения на мышцы спины помогут вам проработать эту часть своего тела и добиться красивого рельефа. Мы расскажем, как накачать спину дома без железа!
Содержимое материала
Зачем нужно качать спину
Если вы хотите добиться того, чтобы ваше тело выглядело спортивным и подтянутым со всех сторон, то должны качать не только пресс и бицепсы-трицепсы, но и спину. От состояния мышц спины зависит форма и общее состояние позвоночника. Кроме того, если ваша спина будет слабой, то прокачанный пресс и плечевой пояс могут нанести ей вред! И еще – накачанная спина с красивым рельефом украшает не меньше, чем другие прокачанные части тела.
Как правильно качать спину, чтобы уберечься от травм
Перед тренировкой обязательно сделайте разминку мышц и сухожилий. Также растяните позвоночник: для этого можно повисеть на турнике или сесть на стул, опустить голову и сцепить руки в замок внизу, а лопатками потянуться вверх. После разминки приступайте к упражнениям, но не забывайте держать спину ровной или слегка выгнутой назад.
Упражнения для спины без железа и снарядов
Предлагаем несколько эффективных упражнений, которые помогут вам накачать спину в домашних условиях.
1. Гиперэкстензия
Тело ниже пояса лежит на скамье или диване, ноги закреплены, торс параллельно полу. Опускайте торс вниз и медленно возвращайте в прежнее положение.
2. Отжимания от пола с широко расставленными руками
Отличный способ развить широчайшие мышцы спины, именуемые «крыльями».
3. Мостик
Это упражнение – одно из самых результативных. Оно отлично укрепляет мышцы спины и позвоночник, но его, к сожалению, мало кто выполняет.
Теперь вам известно, как накачать спину дома без железа! Рекомендуем начинать выполнять эти упражнения с двух подходов, а через 2-3 месяца регулярных тренировок увеличивать количество подходов по одному, пока не дойдете до шести.
Читайте также Почему болит поясница: причины появления проблемы и их решение