Как накачать попу в домашних условиях, не будучи суперспортивными

Красивая подтянутая попа — мечта многих девушек. Обвиснуть она может по различным причинам, но, к счастью, есть эффективные способы вернуть ягодицам упругость и подтянутость.

Для начала необходимо придерживаться режима питания, включить в рацион продукты, содержащие коллаген. Ну и не забываем о спорте — специальных упражнениях, которые подарят вам умопомрачительный результат.

Приседания

Выполняйте приседания с прямой спиной, отводя попу немного назад. Для увеличения размера ягодиц применяйте утяжелители. Приседайте по 20 раз, 2 повторения.

Выпады

Укрепить мышцы ягодиц помогут выпады. Приседайте шагом вперед, а нога, остающаяся сзади — касается коленом пола. Повторять по 30 раз на каждую ногу.

Махи ногами

Став возле стула, начинайте отведения ног в сторону и вперед. Выполняйте каждой ногой по 20 раз в сторону и по 20 вперед.

Мостик

Лежа на ровной поверхности, поднимайте таз. Руки вдоль туловища, ступни подтянуть к ягодицам. Упражнение выполнять подходами: 1- 15 раз, 2- 12, 3 — 10.

Для достижения результата в домашних условиях необходимо заниматься как минимум месяц. Можно использовать утяжелители.

Читайте также 15-минутный сет, который сделает бедра подкачанными