Как накачать ягодицы, не перекачав при этом ноги

© g-stockstudio/Istock

Многие девушки избегают упражнений на ягодицы, поскольку боятся перекачать ноги. В этом страхе есть логика, так как полностью изолировать какую-то конкретную часть тела просто невозможно. Если вы начнете активно качать ягодицы, то ваши бедра в любом случае увеличатся в объеме. Но свести эту проблему к минимуму все-таки можно.

Вот несколько полезных советов по правильной прокачке ягодиц. Особенно полезными они будут для обладательниц грушевидного типа фигуры.

1. Во время выполнения приседаний, старайтесь не опускать корпус слишком низко. Если бедра пересекут параллельную по отношению к полу линию, то в работу включаться квадрицепсы, а этого нам совершенно не нужно.

2. Упражнения, которые выполняются лежа на спине или с упором на колени, можно использовать без ограничений. Дело в том, что они исключают нагрузку на ноги.

3. Старайтесь распределять нагрузку так, чтобы большая ее часть ложилась именно на ягодичные мышцы. Для этого сосредоточьтесь на технике выполнения упражнений, а не на скорости.

4. Не используйте слишком часто такие упражнения, как выпады и приседания с дополнительным весом. Да, они действительно очень эффективные, но, к сожалению, создают слишком сильную нагрузку на ноги.

5. Выполняйте приседания с широкой постановкой ног. Это позволит правильно распределить нагрузку между мышцами.

6. Сконцентрируйтесь на упражнениях с собственным весом. Если вы все-таки решите поработать с отягощением, то ограничьте количество подходов.

7. Включите в свои тренировки всевозможные изолирующие упражнения для ягодиц. Но учтите, что даже они заставляют работать мышцы ног.

Читайте также 9 упражнений для действительно упругих ягодиц