Как накачать ягодицы и ноги: 8 причин, которые саботируют спортивную цель

©SARINYAPINNGAM/Istock

Если вы усердно пытаетесь накачать ягодицы, но результата не наблюдаете? Вероятнее всего, вы столкнулись с одной из ошибок, замедляющих формирование мышц. Popsugar рассказывает, что мешает вам обрести желаемые формы.

Содержимое материала

Почему не получается накачать ягодицы?

• Вы не прикладываете достаточно усилий. Чтобы наращивать мышцы вы должны постоянно увеличивать интенсивность физических нагрузок. В противном случае вы не скоро достигнете поставленной цели.
• Вы неправильно выполняете упражнения. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам и отсутствию результата. Занимайтесь под руководством тренера, чтобы корректно выполнять каждое движение и не навредить себе.
• Вам не хватает белка. Вы задаетесь вопросом, как накачать ягодицы и ноги? Для этого вам нужны не только упражнения, но и правильный рацион, который включает в себя большое количество белка. При высоком уровне активности рекомендуется потреблять 50 г белка ежедневно.
• Вы недоедаете. Чтобы тренировка была эффективной, вашему организму необходима энергия, которая поступает из пищи. Недостаток калорий может привести к снижению вашей производительности.
• Вы мало спите. Недостаток сна может негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. Если вы спите меньше 8 часов в сутки, ваши мышцы не успевают восстанавливаться, настроение ухудшается, а концентрация падает.
• Вы слишком много тренируетесь. Переизбыток тренировок не приведет вас к быстрым результатам, а наоборот замедлит рост мышц. Дело в том, что полноценный отдых необходим вашему телу для восстановления, поэтому не стоит злоупотреблять физическими нагрузками.

Обратите внимание на перечисленные выше ошибки и постарайтесь их исправить, чтобы обрести накачанные и упругие ягодицы.

Читайте также 5 правил фитнеса, которые мы все обязаны внедрить в свою жизнь