Как накачать ягодицы и не перекачать при этом ноги

© Deagreez/IStock

Ягодицы Ким Кардашьян стали мечтой для многих девушек, которые стремятся заполучить такую же фигуру. Однако, при этом, многие очень боятся получить в придачу к подтянутой попе ноги бодибилдера. Конечно, если делать базовые упражнения для ягодиц, никак не удастся избежать нагрузки на ноги. Но перекачать ноги, приседая и делая выпады дома, очень трудно.

Редакция SUPER.UA рассказывает, ка накачать ягодицы и не перекачать ноги.

Содержимое материала

Как нужно правильно делать упражнения для ягодиц?

Чтобы уменьшить нагрузку на ноги, нужно делать акцент упражнения для ягодиц. Следуйте следующим советам:

• Во время приседания с весом поставь ноги немного шире плеч. Это позволит распределить нагрузку на ноги и ягодицы одинаково.
• Тренируясь в спортзале, выбирайте веса, которые не превышают вес вашего тела. Лучше отдавать предпочтение тренировке с весом собственного тела. Так ноги будут меньше «работать», если вы будете придерживаться принципа: больше повторений при использовании утяжелетелей меньшего веса.
• Не делайте глубокие приседания. При таких упражнениях увеличивается амплитуда движения и ноги включают в работу намного активнее.
• Делайте упражнения для ягодиц лежа на спине или с упором на колени.
• Выполняйте упражнения предельно медленно и удерживайте мышцы ягодиц в постоянном напряжении.
• Включайте в свою программу тренировок изолированные упражнения, именно в них нагрузка на ягодицы максимальна, а ноги при этом почти не «работают». Подобных упражнений мало, но они достаточно эффективны: мостик, отведение ноги назад и в сторону.

Если вам кажется, что вместо ягодиц в размерах увеличиваются ноги— проанализируй свое питание, уменьшите потребление углеводов и добавьте в тренировку кардио нагрузки. Удачи!

Читайте также Как получить плоский живот: потрясающая 30-минутная видеотренировка