Как найти силу воли для достижения цели: 5 шагов для тех, кто решился

Если вы чувствуете себя обескураженными и немотивированными, чтобы создать позитивные изменения в своей жизни, тогда нужно что-либо изменить в ней. Как начать действовать и достичь желаемого?

Редакция Рsychcentral приводит 5 стратегий. Они помогут вам облегчить ваши эмоциональные триггеры, увеличить вашу силу воли и достичь желаемых целей.

Содержимое материала

1. Как начать действовать: стратегия №1

Многие из нас не могут выполнить задачи, которые мы ставим перед собой. Это случается потому что мы перегружены, думая о работе, которую нужно сделать для цели.

Попробуйте определить сначала большую задачу и разбить ее на более мелкие, более управляемые части. Выполняя маленькие задачи, вы обретете уверенность в своих силах. Кроме того, так вы сможете с меньшим стрессом выполнять и большие задачи.

Да, у людей есть неограниченная сила воли. Однако, когда перед нами встает трудная задача, мозг становится перегруженным и говорит: «Достаточно! Я устал! Дай мне отдохнуть!».

Если вы будете постоянно находиться в негативном эмоциональном состоянии, то обнаружите, что ваш мозг будет лениться. Ему утомительны длительные тренировки, любые диеты и т.д. Он просто будет от них отказываться. Изнурительно даже думать об этом!

Чтобы преодолеть это состояние бездействия, сосредотачивайтесь на задаче. Вам нужно думать: «Какой следующий правильный ход для меня в этот момент?»

Говорите себе, например, что пойдете в спортзал всего на 5 минут. Если захотите тренировать больше — это будет ваш выбор. Вы не заметите, как по прошествии первых пяти минут, захотите продолжить тренировку.

2. Как начать действовать: стратегия №2

Уверенность — это способ, как начать действовать и достичь цели. Вы должны обрести ее, если собираетесь добиться успеха. Подойдя к задаче с уверенностью, уменьшится чувство неуверенности в себе.

Начните с изменения того, как вы устанавливаете свои цели. Не пытайтесь сбросить сразу 30 кг, а разбейте цель на маленькие задачи. Попробуйте скинуть два килограмма, затем — еще два и т.д. Тогда вы не будете чувствовать, что застряли на одном месте в бездействии.

Кроме того, отслеживание вашего прогресса —  еще один отличный способ повысить уверенность.

3. Как начать действовать: стратегия №3

Восприятие — это все, что касается поддержания силы воли. Оно поможет вашим целям или уничтожит ваши шансы на успех.

Исследование Стэнфордского университета показало, что, если вы считаете, что имеете неограниченную силу воли, у вас будет ее больше.

Это означает, что, когда вы полагаете, что у вас есть ограниченная сила воли, то вы правы! Когда вы верите, что у вас есть бесконечная сила воли, вы тоже правы! Вы создаете свою собственную реальность. Ограничения, которые вы ставите для себя, — это ограничения, которые также удерживают вас. Создайте для себя новую историю, в которой вы сможете достичь своих целей, и превратите ограничения в сильные стороны.

4. Как начать действовать: стратегия №4

Идентичность формирует то, как мы себя видим. А, кроме того, и меру наших способностей. Она диктует наш ответ эмоциональным триггерам.

Вы курильщик? Любите бегать трусцой? Вы толстый и ленивый увалень, который никогда ничем не будет заниматься? Все это примеры идентичности, которые мы создаем. Они могут удержать нас или привести к успеху.

Мы постоянно используем нашу идентичность, чтобы быстро распознать то, что у нас есть. Вы когда-нибудь оправдывались ошибками прошлого? Эти убеждения удерживают вас от достижения целей.

Не будьте жертвой обстоятельств. Примите на себя полную ответственность за ситуацию. Если вы решите перестать играть жертву, вы направите свою энергию на создание той жизни мечты.

5. Как начать действовать: стратегия №5

У нас есть два типа мышления: высокий уровень и низкий уровень.

Низкий уровень мышления сосредоточен на том, как выполнить задачу, краткосрочные цели и маленькие планы.

«Как я буду тренироваться сегодня?» — это пример мысли низкого уровня.

Навыки высокого уровня сосредотачиваются на том, почему вы хотите выполнить задачу. На них возлагаются чувства смысла и цели. Они помогают нам найти дополнительную силу воли, которая поможет пережить трудные времена.

«Почему я хочу тренироваться сегодня?» — это пример мысли высокого уровня.

Вышеупомянутая мысль высокого уровня фокусируется на мотивации цели. Мышление таким образом уменьшает сопротивление задаче и увеличивает силу воли, необходимую для достижения целей.

Исследование, проведенное профессором Фуджитой в 2006 году, показало, что люди, которые часто участвуют в мышлении более высокого уровня, обладают большей силой воли, чем те, кто регулярно занимается мышлением более низкого уровня.

Эти пять стратегий станут вашими эффективными инструментами в том, как начать действовать для достижения целей. Удачи!

Читайте также Панические атаки, что это такое и как их грамотно побороть