Как найти повод заняться спортом, если нет желания тренироваться

© Zinkevych/iStock

Фитнес-тренеры, диетологи, врачи – все твердят о важности занятий спортом. Казалось бы, мы понимаем, как это важно, но не каждый решится начать. Может, потому что не все знают, как именно спорт влияет на нашу жизнь? Где может пригодиться спорт и как выбрать тот, который будет нравиться? В этой статье мы обсудим все эти моменты, а также расскажем, как сделать, чтобы мотивация к спорту не погасла.

Содержимое материала

Где может пригодиться спорт

Важность спорта в жизни человека неоценима и имеет много преимуществ для физического и психического здоровья. Спорт также играет жизненно важную роль в развитии командного духа, если это командные виды спорта, и доверия. Тренировки помогают принять мгновенное решение, а также улучшают наш мыслительный процесс. Спортивное мастерство или спортивный дух, который развивается во время занятий спортом, учит спокойно воспринимать победу или поражение и уважать других. Спорт также готовит нас к тому, что нужно решать жизненные проблемы очень позитивно и без истерики.

Важность спорта для здоровья

Спорт помогает человеку поддерживать общую физическую форму и силу. Регулярные тренировки предотвращают развитие различных хронических заболеваний и улучшают работу сердца и лёгких, а также укрепляют здоровье костей. Спорт помогает контролировать вес, улучшает кровообращение и учит справляться со стрессом. Детям также важно заниматься спортом, т.к. он играет очень важную роль в развитии их тела и ума.

Важность спорта для развития личности

Спорт помогает в построении характера, развитии лидерских навыков и улучшении способностей постановки целей. У человека, который регулярно занимается спортом, автоматически улучшается самооценка, повышается социальное взаимодействие и появляются необходимые качества сильной личности, которые помогут ему добиться успеха в своей жизни.

Если говорить о детях, то спорт помогает им выплеснуть свою энергию или перенаправить негатив в правильное русло. Дети не знают, как справляться со стрессом и эмоциями, из-за чего теряют над собой контроль и совершают необдуманные поступки. Спорт помогает им выработать самодисциплину, устойчивость и ответственность.

Как видим, навыки, которые вы получите благодаря тренировкам, пригодятся вам и в других сферах жизни. Спорт нужен не только для того, чтобы подкорректировать свою внешность и фигуру. Зачастую тот, кто занимается спортом только ради этого, не может сохранить мотивацию и бросает спорт, как только считает, что достиг своей цели.

Но если понимать важность спорта и его влияние на ваше здоровье и формирование личности, вы с большей вероятностью будете им заниматься, т.к. это – забота о себе (внутри и снаружи).

Что тренирует спорт, кроме мышц и тела

Если говорить подробнее о том, какие преимущества приносит спорт вашему здоровью и телу, то нужно выделить следующие моменты:

• Мозг

Физические упражнения ослабляют беспокойство, улучшают настроение и помогают бороться с депрессией. Спорт способствует выделению серотонина – химического вещества для поднятия настроения, и выделению эндорфинов, натуральных обезболивающих веществ. Тренировки также улучшают когнитивные функции и снижают риск развития деменции.

• Кожа

Умеренные тренировки стимулируют кровообращение и, таким образом, поставляют коже кислород и питательные вещества. Потоотделение, которое усиливается при физической нагрузке, позволяет организму выводить токсины через поверхность кожи. То есть благодаря спорту вы можете улучшить состояние своей кожи и повысить  её эластичность.

• Лёгкие

Регулярные тренировки увеличивают объём лёгких и укрепляют дыхательные мышцы. Физические упражнения также снижают риск рака лёгких.

• Сердце

Регулярные физические упражнения укрепляют и наращивают сердечную мышцу, чтобы она работала более эффективно. Регулярные физические нагрузки снижают вероятность возникновения заболеваний сердца.

• Грудь

Доказано учёными, что регулярные тренировки снижают риск развития рака молочной железы у женщин.

• Иммунная система

Умеренные тренировки укрепляют иммунную систему, но тут важность соблюдать баланс. Чрезмерные и частые физические нагрузки ослабляют иммунитет.

• Артериальное давление

Регулярная физическая активность может значительно снизить риск развития высокого кровяного давления и снижает кровяное давление у тех, кто уже имеет высокое кровяное давление.

• Кровообращение

Регулярные физические упражнения также повышают уровень холестерина ЛПВП («хороший холестерин») в крови и снижают уровень «плохого» холестерина. Благодаря этому ваши артерии защищены от жировых отложений, состоящих из холестерина и других веществ. Это снижает риск образования тромбов в коронарных артериях, которые могут привести к сердечному приступу, и тромбов в артериях, снабжающих мозг, которые могут привести к инсульту.

• Репродуктивные органы

Регулярные аэробные упражнения от умеренных до энергичных, согласно исследованиям, улучшают как либидо (половое влечение или желание), так и сексуальные возможности. Спорт также может улучшить фертильность. Кроме того, физические упражнения снижают риск рака простаты и рака яичников.

• Кости

Такие тренировки, как ходьба, подъём по лестнице, силовая тренировка, помогают сохранить костную массу и, таким образом, защищают от остеопороза.

• Суставы

Тренировки восстанавливают смазку суставов и уменьшают боль в суставах и их жёсткость. Спорт также помогает пациентам с артритом, увеличивая гибкость и силу их мышц.

• Равновесие

Регулярные физические упражнения и физическая активность укрепляют мышцы и улучшают равновесие и координацию, что приводит к меньшему количеству падений у пожилых людей.

И, наконец…

• Мышцы

Тренировки создают и укрепляют мышцы, которые защищают кости от травм. Сильные мышцы также дают стабильность и улучшают равновесие и координацию. Спорт улучшает кровоснабжение мышц и увеличивают их способность использовать кислород. Тренировки с отягощениями предотвращают связанную с возрастом потерю мышечной массы, известную как саркопения.

Как можно заниматься спортом без денег

Отсутствие бюджета на спорт не должно останавливать вас заниматься спортом. Ведь есть множество способов заниматься им без денег. Как это сделать?

• Ходьба

Вам понадобится лишь обувь с хорошей амортизацией. Устраивайте прогулки с собакой или друзьями, ходите пешком на работу и/или обратно. Чем больше будет пеших прогулок, тем лучше. Эта активность рекомендуется всем без исключения (вне зависимости от возраста и физической подготовки). И она совершенно бесплатна, что также немаловажно.

• Бег

Да, вам нужно будет купить подходящие кроссовки, но вы сможете использовать их не один год. Бег – это прекрасная возможность сбросить лишний вес, улучшить работу сердца и укрепить здоровье ног. Совершенствуясь, вы сможете поучаствовать в марафоне, что выведет вас на новый уровень подготовки.

• Воркаут

Обратите внимание на спортивные площадки в вашем городе (в парке или во дворе). Там есть и перекладина, и турник, которые вы можете использовать для своих тренировок. Отжимайтесь, бегайте, прыгайте, подтягивайтесь – вы можете абсолютно бесплатно заниматься спортом.

• Плавание

Некоторые люди жить не могут без воды и плавания. Не останавливайте себя. Найдите в вашем городе безопасный водоём или бесплатный бассейн. Некоторые комплексы для привлечения клиентов предлагают использование бассейна по сниженной цене или бесплатно. Бонус – вы не только будете заниматься спортом, но и отлично проведёте время с друзьями.

• Домашние тренировки

Вы можете заниматься спортом и дома. К счастью, на YouTube есть множество видео-уроков от опытных тренеров. Йога, силовая тренировка, танцы и не только. Изучайте информацию и повторяйте упражнения самостоятельно. Для некоторых видов тренировки нужно дополнительное оборудование, но ведь мы можем проявить фантазию. К примеру, вместо гантели использовать бутылку, наполненную водой.

• Велоспорт

Посмотрите, есть ли у вас среди старых вещей велосипед. Если его нет, одолжите его у того, у кого он есть. Велотренировки сжигают огромное количество калорий, но при этом вы и не осознаёте этого, т.к. эта тренировка приносит удовольствие и кажется обычным развлечением.

• Игры на свежем воздухе

Как и в предыдущем случае пересмотрите чердак или там, где вы храните старые вещи. Теннисная ракетка или набор для бадминтона, баскетбольный мяч или футбольный – подойдёт всё. Пригласите друзей в парк и устройте игры на свежем воздухе. Вы убьёте двух зайцев: увеличите физическую активность и пообщаетесь с друзьями.

Как психологически влияет спорт

Мы говорили о влиянии спорта на формирование личности, но что ещё даёт спорту психологически? Какое влияние он оказывает на наши мысли?

• Избавление от депрессии

Занимаясь спортом, вы можете забыть обо всех проблемах, научиться проще относиться ко многим вещам, улучшите своё самочувствие и настроение. Спортсмен старается смотреть на вещи с позитивом, ему несвойственны депрессии и долгие упаднические настроения.

• Повышение самооценки и уверенность в себе

Если вы чувствуете себя менее подавленным и беспокойным, то вы также будете чувствовать себя более уверенно в целом. Спортсмены тратят много усилий на то, чтобы стать лучше. Когда они видят плоды своих трудов, то начинают любить себя и своё тело больше. Спортсмен также в процессе тренировок осознаёт ценность своего тела: мы и не подозреваем, на что способно наше тело, пока не увидим это.

• Выработка лидерских качеств

Командные виды спорта, такие как футбол, бейсбол и баскетбол, помогают развить лидерские качества. Благодаря возможности тренироваться вместе, побеждать или проигрывать люди, занимающиеся спортом, более склонны придерживаться «командного мышления» на рабочем месте и в социальных группах. Групповое мышление со временем приводит к более сильным лидерским качествам.

Как можно тренироваться без больших затрат времени

Если у вас совершенно нет времени на спорт, это также не повод не включать фитнес в свой распорядок дня. Дело в том, что некоторые виды тренировки специально и были разработаны для сжигания калорий за короткое время. Если вы нацелились на быстрый результат, обратите внимание на высокоинтенсивную интервальную тренировку HIIT.

Что такое HIIT?

HIIT  — это короткие всплески высокоинтенсивных упражнений, после которых следуют периоды восстановления (упражнения низкой интенсивности). Как правило, продолжительность тренировки HIIT составляет от 10 до 30 минут. Несмотря на то, что тренировка короткая, она может принести пользу для здоровья, примерно вдвое больше упражнений умеренной интенсивности.

Принцип HIIT

Вы можете подстраивать практическую любую физическую активность под схему HIIT. Возьмём для примера тренировку на велотренажёре. В течение 30 секунд вам нужно будет тренироваться с быстрой скоростью и с использованием сопротивления. А последующие минуты снизить темп и тренироваться с низким сопротивлением. Это будет считаться одним повторением. Всего в тренировке может быть от 4 до 6 повторений за одну тренировку.

Конкретное количество времени, которое вы тренируетесь и восстанавливаете, зависит от того, какое упражнение вы выбираете, и от того, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Преимущество HIIT в том, что её можно проводить в любое время и в любом месте. Даже если у вас есть десять минут дома, на обеденном перерыве или во время отпуска – вы можете заниматься спортом и в таких условиях.

Как выбрать вид спорта, который точно понравится

Все виды спорта имеют свои преимущества, требуют определённых навыков и могут приносить удовольствие, но ключ в том, чтобы найти что-то подходящее для себя.

Если вы – конкурентоспособная личность и вам нравится быть частью команды, попробуйте такие виды спорта, как:

• Футбол
• Волейбол
• Регби
• Настольный теннис
• Баскетбол

Вам понадобятся хорошие навыки работы в команде, и вы сможете повысить свою выносливость, скорость, выносливость, баланс и мышечную силу.

Если вы очень конкурентоспособный человек, но предпочитаете работать самостоятельно, попробуйте:

• Плавание
• Дзюдо
• Легкая атлетика
• Катание на велосипеде

Все эти виды спорта включают в себя основные компоненты фитнеса, и вы поработаете над своей скоростью, выносливостью, моторикой и выносливостью.

Если вы предпочитаете тренироваться в медленном темпе и хотите больше сосредотачиваться на новых навыках и координации, то вам могут подойти следующие виды спорта:

• Стрельба из лука
• Конный спорт
• Плавание

Все эти виды спорта помогут вам развить равновесие, гибкость, силу, координацию и новые навыки.

Если вам не нравятся обычные виды спорта, подумайте о более нетрадиционных видах спорта, таких как йога, сальса или тай-чи.

Мне очень нравится этот 60-секундный тест по определению вида спорта. Вам нужно будет ответить на вопросы и получить результат – совет о том, на какой спорт стоит обратить своё внимание.

Советы, как не прогадать с выбором

Выберите спорт в зависимости от типа вашего характера

Выбирая вид спорта, вы должны обращать внимание на тип вашего характера. Если вы являетесь спокойным человеком, вы не должны заставлять себя заниматься быстрыми видами спорта, такими как баскетбол, волейбол, футбол и т.д. Было бы лучше выбрать боулинг, бильярд, бальные танцы, катание на велосипеде или что-то вроде игры в гольф, катание на лошадях или скалолазание. И наоборот, если вы любите движение, любой быстрый вид спорта подойдёт вам идеально. Футбол, теннис, баскетбол, плавание, бег, фехтование… Выбор велик.

Выберите спорт, который вам нравится

Вы можете заниматься спортом по разным причинам, но ваш вид спорта должен вам понравиться. Не забывайте об этом! Только если вам весело на тренировке, вы можете достичь желаемых результатов.

Выберите спорт, который подходит вашему стилю жизни

Большую часть времени проводите на работе? Вы должны решить для себя, какое время лучше всего подходит для тренировок и как вписать тренировки в свой распорядок дня. Вы также можете попробовать несколько видов спорта и выбрать тот, который лучше всего подходит для вас во всех планах. К примеру, вы можете начать бегать по утрам перед работой.

Выберите спорт, который подходит вашему здоровью

Если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, обратитесь к врачу перед началом регулярных тренировок. В некоторых случаях врач даёт конкретные рекомендации о том, какой вид спорта лучше выбрать.

Оцените свой уровень физической подготовки и фитнес-цели, которые, безусловно, влияют на ваше решение. Если вы хотите сжечь лишние калории и улучшить физическую форму, выбирайте более активные виды спорта. Если вы хотите чаще выходить из офиса и общаться с друзьями, вам подойдёт бильярд или боулинг.

Почему важно периодически менять направления спорта

Возможно, вы слышали, что нужно периодически менять тренировку и добавлять новые упражнения. Но почему?

• Вы избежите травмы и перетрена

Повторение одних и тех же движений часто приводит к дисбалансу в теле и травмированию. Чтобы соблюдать баланс и не переборщить с нагрузкой, важно двигать суставами и мышцами в нескольких направлениях. То есть вам нужно менять виды тренировок, чтобы всё тело было физически сильным, а не какая-то одна его часть.

• Вы узнаете что-то новое

Даже если какая-то тренировка вам не понравится, и вы её бросите, вы узнаете много полезного, что поможет вам разнообразить свою программу тренировок. Ведь есть много интересных упражнений, которые повысят эффективность вашей тренировки. Бросили CrossFit? Вспомните, какие упражнения заставляли ваши мышцы гореть, и включите их в свою фитнес-рутину.

• Вы можете найти новый любимый вид тренировок

Если вы только начинаете заниматься спортом, попробуйте все доступные виды тренировок. Не отмахивайтесь от йоги только потому, что думаете, что она нужна для гибкости, и не отказывайтесь от CrossFit, потому что он кажется слишком пугающим. Испытайте себя, даже если уже нашли то, что вам нравится. Возможно, в процессе поиска вы найдёте ещё одну тренировку, которая будет нравиться вам не меньше предыдущей (а то и больше).

• Вы не растеряете мотивацию

Даже самая любимая тренировка может надоесть. Важно периодически менять направление, чтобы не заскучать. Подумайте, как скучно было бы смотреть один и тот же эпизод телешоу каждый день в течение целой недели. Попробуйте что-то новое – весёлые тренировки, которые добавят разнообразия в вашу жизнь.

• Вы повысите эффективность тренировки

Однообразные тренировки не только скучны. Наши мышцы быстро привыкают к определённым нагрузкам, из-за чего перестают получать столько же пользы, как в начале фитнес-программы. Поэтому нужно пробовать что-то новое – комбинировать разные интенсивности тренировок, делать другие упражнения, использовать вес сопротивления. Любимые упражнения могут получить «второе дыхание». И тем самым, ваша тренировка будет продолжать приносить пользу вашему телу.