Как наиболее эффективно сжигать жир на тренировках

© Victor Freitas/Pexels

Что если лучший способ жиросжигания – не кардио и диета? Силовые тренировки не уступают кардио в эффективности создания подтянутого тела.

Принципы тренировок для сжигания жира

Силовые тренировки, как и любые другие, предназначены для своеобразного переключения метаболизма с углеводов на жиры. Тем самым, тренировка позволяет сжигать жир, не давая организму его накапливать.

В начале тренировки выполняется легкая разминка для разогрева мышцы. Затем уже следует приступать к силовым упражнениям.

Эффективность можно повысить, чередуя виды упражнений по дням – например, в понедельник высокоинтенсивная тренировка, в среду жиросжигающая с легкими весами, пятница – базовые силовые упражнения.

Особенности программы тренировок

Высокоинтенсивные интервальные тренировки необходимы для оптимизации глюкозного обмена и ускорения жиросжигания. Использования легких весов позволяет запустить сжигание подкожного жира.

Силовая же тренировка активно прорабатывает мышцы, используя углеводы и жиры в качестве энергетических запасов для выполнения упражнений.

Отдых от тренировок в выходные восстанавливает мышцы, при этом также происходит процесс похудения, поскольку для восстановления также тратится значительное количество калорий.

Особенности питания

Из-за того, что жиросжигающие тренировки призваны изменить глюкозный обмен, необходимо отказаться от любых быстрых углеводов (сахара, сладостей, мучного) в пользу сложных углеводов с клетчаткой (овощи, каши).

Пища также должна содержать достаточно растительных жиров (оливковое, кокосовое масла) и омега-3 жирных кислот (рыба, мясо). В основе питания – белковая пища (нежирное мясо, бобовые).

Как и любой спорт, силовые тренировки эффективны при условии правильно сбалансированного питания и режима, поскольку нарушение этих принципов снизит результативность.

Читайте также 5 причин, почему вам будут полезны силовые тренировки