Главная › Семья › Как менструальный цикл влияет на внешность: методы и лайфхаки для извлечения пользы

Как менструальный цикл влияет на внешность: методы и лайфхаки для извлечения пользы

Karina Stepanyan > Семья

22 марта 2019

Читать: 14 мин

Менструальный цикл не только имеет влияние на образ жизни, но и на внешность. В некоторые периоды лучше всего заниматься спортом или отказаться от тяжелых тренировок. Также некоторые фазы больше подходят для проведения косметических процедур. Далее вы узнаете, как понимание вашего менструального цикла способно изменить ваш внешний вид в лучшую сторону.

Содержимое материала

Общее понимание о менструальном цикле

Как менструальный цикл влияет на внешность — © KatarzynaBialasiewicz/iStock

Менструальный цикл – это изменения в половых органах женщины, которые происходит приблизительно в одно и то же время, они направлены на зачатие ребенка. Цикл состоит из овуляций и менструаций и составляет в среднем 28 дней. Если происходят какие-то нарушения, то это может повлиять на состояние здоровья женщины.

Гормоны могут влиять на самочувствие, настроение и предпочтения. Именно поэтому стоит уделить особое внимание питанию, физических нагрузкам и уходовым процедурам. В целом, можно разделить цикл на две больших фазы:

• фолликулярная;
• лютеиновая.

Каждая из них делится еще на две фазы, о которых мы поговорим далее. Все изменения происходят относительно регулярно, поэтому цикл можно использовать для улучшения своего внешнего вида и физических показателей.

Как подготовить организм к приходу менструации

Перед менструацией важно наладить питание и избегать сильных физических нагрузок. Вам также стоит уделить особое внимание уходу за кожей, чтобы справиться с высыпаниями. Далее вы узнаете о некоторых секретах красоты.

• Снизьте физические нагрузки. Откажитесь от упражнений на пресс. Также не выполняйте движения, которые усиливают кровообращение в области таза.

• Не отказывайтесь от занятий любовью. Это положительно влияет на организм, благодаря сокращениям матки. Также это позитивно сказывается на начале менструации.

• Регулярно очищайте кожу. Из-за увеличения уровня прогестерона увеличивается выработка кожного сала. Уделите особое внимание уходу за кожей: очищайте лицо специальным лосьоном и делайте глиняные маски.

• Укрепляйте иммунитет. Проводите больше времени на свежем воздухе, правильно питайтесь и не забывайте о здоровом сне. Также подумайте о том, чтобы принимать витамины для укрепления иммунитета.

• Снизьте уровень стресса. Это отразиться негативно не только на вашем самочувствии, но и на состоянии кажи: бледность, синяки под глазами, снижение эластичности. Помните, что чем лучше вы себя чувствуете, тем лучше вы выглядите. Попробуйте заняться медитацией.

• Позаботьтесь об уровнях кальция и магния. Чем ниже их уровень, тем выше у вас желание съесть шоколадку или килограмм мороженного. Магний помогает нормализовать уровень глюкозы и улучшает сон. Вам понадобится 1200 мг карбоната калия и 200 мг магния в день, чтобы снизить симптом ПМС и уменьшить отеки. Нормальное количество этих микроэлементов поможет улучшить ваш внешний вид.

• Откажитесь от рафинированных углеводов. Они содержатся в алкогольных напитках, пирожных, шоколадках, конфетах, пончиках, печенье и т. п. Они замедляют метаболизм, повышают утомляемость и негативно влияют на состояние кожи.

• Ешьте маленькими порциями. Потребляйте пищу от 5 до 6 раз в день. Такой тип питания помогает справиться с чувством голода и нормализовать уровень глюкозы.

• Занимайтесь аэробикой. Уделяйте занятиям хотя бы полчаса в день несколько раз в неделю. Это поможет вам расслабить мышцы и держать себя в форме. Легкие физические нагрузки ускоряют обмен вещества, позитивно влияя на вашу фигуру.

• Ешьте больше сложных углеводов. К ним относятся каши и хлеб из твердых сортов. Также обратите внимание на продукты, содержащие белок и клетчатку.

• Избегайте соленой пищи. Это поможет избежать отеков и справиться со вздутием живота.

Описание менструального цикла

Его можно разделить на четыре фазы, каждая из которых имеет свои особенности.

• Менструальная фаза

Описание: в этот период происходит уменьшение концентрации эритроцитов и гемоглобина в крови. Также ухудшается выносливость, и снижается скорость реакции. У вас будет снижен тонус, и вы можете столкнуться с усталостью.

Физические нагрузки: ваше главное задание – дать организму время для восстановления. Снизьте физическую нагрузку, так как это может вызвать учащенное сердцебиение. Откажитесь от занятий активными видами спорта (бег, бокс, катание на велосипеде). Лучше займитесь аэробикой или йогой – это помогает расслабить внутренние органы и переднюю брюшную стенку.

Питание: чтобы восполнить запасы железа и белка из-за кровопотерь уделите особое внимание своему рациону. Обратите внимание на такие продукты: нежирное мясо, цельнозерновые крупы, овощи, фрукты, листовую зелень. Откажитесь от голодовок и диет. Не забывайте пить много жидкости – это поможет вывести токсины из организма. Лучше откажитесь от потребления спиртных напитков, так как они расширяют сосуды, что может усилить кровотечения.

Другие рекомендации: откажитесь от травматичных процедур (мезотерапия, дембразия, пилинг, лифтинг, интенсивные виды массажа). Они могут увеличить отеки и количество синяков. Лучше всего посетите SPA, чтобы получить легкие и расслабляющие процедуры.

• Фолликулярная фаза

Описание: после менструации наступает фолликулярная фаза. В этот период наблюдается увеличение количества эстрогенов. Конечно же это влияет на самочувствие: бодрость, повышение уровня энергии, хорошее настроение.

Физические нагрузки: это подходящий период для занятий спортом и работы над фигурой. Вы можете посещать фитнес-центр хоть каждый день. Главный плюс физических нагрузок в это время – быстрый процесс сжигания лишних сантиметров, поэтому вы сразу же заметите первые результаты. Обратите внимание на степ, танцы, кардио, кроссфит.

Питание: именно в этот период вам будет проще всего внедрить в свою жизнь здоровые привычки. В этой фазе наблюдается ускорение обмена веществ, что поможет вам похудеть. Ешьте овощи, молочные продукты, салаты и нежирные ингредиенты. Также в этот период особой эффективностью отличаются разгрузочные дни.

Другие рекомендации: в это время организм быстрее справляется с микротравмами, поэтому запишитесь на пилинг, чистку или инвазивные процедуры. Ваше тело сможет со всем справиться. Также это отличный период для проведения лазерной или восковой депиляции.

• Овуляторная фаза

Описание: эта фаза длится несколько дней. В этот период происходит созревание готовой к оплодотворению яйцеклетки. Некоторые женщины сталкиваются с болевыми ощущениями.

Физические нагрузки: происходит задержка жидкости и исчезновение лишних килограммов происходит уже не так активно. В этот период обратите внимание на пилатес, танцы и плавание. Эти виды спорта помогут справиться со стрессом, которые вызывается гормональным дисбалансом.

Питание: вы можете столкнуться с повышением аппетита – это происходит потому что организм запасается полезными веществами для возможной беременности. Если вы съедите что-то вкусненькое, то это будет заметно на вашей талии. Отдавайте предпочтение таким продуктам: рыба, цельнозерновые ингредиенты, мясо, обезжиренные молочные продукты. Они надолго сохраняют чувство сытости, что спасет вас от вредных продуктов. Если вы захотите съесть шоколадку или пончик – сделайте это, но помните о мере.

Другие рекомендации: проводите любые процедуры, но лучше всего откажитесь от лифтинга в области живота, от вакуумного массажа и от эпиляции в зоне бикини (повышенная чувствительность).

• Лютеиновая фаза

Описание: из-за снижения половых гормонов в крови происходят скачки в настроении. Вы можете испытывать приливы энергию и чрезмерную усталость. Некоторые женщин сталкиваются с предменструальным синдромом.

Физические нагрузки: организм нуждается в кислороде, поэтому стоит уделить особое внимание легким пробежкам на свежем воздухе и прогулкам в парке. Плавание, пилатес и йога помогают справиться со стрессом. Из-за повышенного уровня эстрогенов могут наблюдаться отеки и увеличение весе, но не стоит волноваться. Это связано с задержкой натрия.

Питание: не голодайте и не сидите на диете. Ешьте маленькими порциями несколько раз в день. Снизьте потребление насыщенных жиров, и обратите внимание на продукты с высоким содержанием витамина В (каши, хлеб, овощи, фрукты). Не забывайте о продуктах с витаминами А и Е, они снимают болезненность, и улучшают состояние кожи (печень, яйца, морская рыба). Также ешьте орехи, бананы, цитрусовые и молочные продукты, чтобы успокоить нервную систему и снизить аппетит. В этот период откажитесь от продуктов, которые стимулируют работу нервной системы: кофе, алкоголь, специи и газированные напитки.

Другие рекомендации: чтобы устранить отеки и улучшить кровообращение запишитесь на лимфодренажный массаж и прессотерапию. Чтобы избавиться от высыпаний на лице и в области груди, используйте маски с лимонными, каштановыми и черничными экстрактами. Откажитесь от мезотерапии и биоревитализации – эти процедуры могут вызвать повышенную отечность.

Приложения для отслеживания цикла

• Clue

Стоимость: бесплатно.
Скачать: Android, IOS.

Этот календарь помогает следить за характеристиками менструального цикла. Он показывает начало месячных и овуляции. Оно поможет вам контролировать все процессы в организме и больше узнать о вашем теле.