Как медитация способна повлиять на восприятие стресса и вес, — исследование
©Ataner007/Pixabay
Нельзя отрицать тот факт, что нас каждый день что-то напрягают. Медитация как инструмент помогает снизить уровни гормонов стресса. Подробности по этой теме мы нашли на Womenfitness и делимся ими с вами.
Содержимое материала
Медитация: основные моменты
Гормоны стресса, такие как кортизол, сигнализируют организму о том, что пора запасаться калориями в виде жира. Если у вас есть тонна кортизола внутри, то будет сложно похудеть, даже если вы правильно питаетесь и тренируетесь. Медитация может помочь, даже если сначала это может показаться сложным. Также нужно будет разобраться с причиной ваших стрессов. Это поможет бороться с негативом.
Взаимодействие медитации и борьбы с лишним весом
В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Obesity была проведена небольшая группа из 47 женщин с избыточным весом или ожирением. Половина женщин начали проходить каждый день занятия по медитации, учить разные методы. Эти занятия включали в себя коучинг, в котором внимание уделялось ощущениям голода, тяготам питания, выявлению эмоциональных приемов пищи. Также женщин учили осознанию негативных эмоций, давали советы по самопринятию и прощению других. Таким образом, те женщины, которые научились справляться с негативом при помощи медитационных практик смогли ускорить процесс борьбы с лишним весом.
Медитация — как начать
Практика медитации может показаться сложной, но это не должно быть трудно. Начните с пяти минут, как только вы проснетесь, чтобы очистить свой разум, прежде чем столкнуться с напряженным днем. Просто закройте глаза и сосредоточьтесь на образце вашего дыхания, не пытаясь его изменить. Сосредоточьтесь только на своем дыхании. Если ваш ум бродит туда и сюда, просто направьте его обратно к вашему дыханию. Как только вы хорошо сконцентрируетесь, добавьте 5 минут. Медленно повышая практики до 20 минут ежедневно. Не стесняйтесь сидеть или лежать во время медитативных практик.
Медитация — всего лишь один инструмент по снижению веса. Диета и физические упражнения также являются неотъемлемой частью. Вы увидите лучшие результаты, когда вы объедините все три из них в образ жизни, который сможете продолжать всегда.
Читайте также Как научиться медитировать тем, кого пугает даже слово «медитация»