Как легко потерять лишний вес, надолго не возвращаясь к этому вопросу

© Wand_Prapan/Pexels

Существует большое количество противоречивых способов, которые помогают похудеть. Поэтому многие не знают, что именно нужно делать для избавления от лишних килограммов.

MailOnline рассказывают о лучших методах получения идеального тела.

1. Измеряйте порции с помощью руки

Желудок имеет размер двух кулаков. И вместо того, чтобы взвешивать пищу, используйте руку, чтобы определить нужную порцию. Зерновые и углеводы – один кулак, овощи – два и больше, мясо – одна ладонь.

2. Не делайте слишком большие перерывы между упражнениями

Повторяющиеся движения с короткими перерывами помогут сжигать жир и поддерживать сердечный ритм.

3. Найдите то, что вас мотивирует

Во время тренировки думайте о новых джинсах или занимайтесь, слушая музыку, которая вам нравится.

4. Сократите количество углеводов

Первые три приема пищи должны состоять из белков и жиров, а два последних – из белков и углеводов. Такой рацион уменьшает выработку кортизола – гормон, который отвечает за уровень стресса.

Читайте также 10 способов похудеть, не прибегая к диетам

5. Найдите единомышленника

Это могут быть муж, мама, подруга или знакомая. Главное, чтобы ваши мнения и цели совпадали. Гораздо проще добиваться высоких результатов вместе с кем-то.

6. Забудьте о весах

Нужно следить за своим здоровьем и самочувствием. Цифра на весах – это просто число, которое не имеет никакого значения. Также помните, что процент жировых отложений может меняться в лучшую сторону без изменений веса.

7. Увеличьте интенсивность вашей тренировки

Меняйте нагрузку каждый месяц, чтобы двигаться вперед. Усложняя тренировку, вы добиваетесь больших результатов.

8. Ешьте больше овощей и фруктов

Огурцы, авокадо, салат, зелень – это то, что обогатит организм клетчаткой и витаминами. Чем больше вы едите овощей, тем меньше вас тянет перекусить чем-то вредным.

Читайте также 4-минутная тренировка табата, которая поможет вам похудеть