Как контролировать свой вес после того, как вам удалось похудеть

© AndreyPopov/IStock

Избавление от лишних килограммов достигается неимоверным, но контроль веса представляет еще более сложную задачу. Поэтому мы подготовили секреты, усвоив которые, вы сможете держать свой вес в рамках.

Измените порции

Не расставайтесь с режимом питания, который позволит вам избежать спонтанных перекусов. Не думайте, что сможете справиться с измерением калорийности порции визуально, ведь в действительности так вы выделяете себе неограниченный карт-бланш. Хорошим методом станут мерные чашки, которые не дадут вам поедать больше, чем вы планируете.

Переосмыслите свое отношение к еде

Чтобы удержать результаты, вам придется столкнуться со своими внутренними демонами, переосмыслив свое отношение к еде в целом. Избегайте обработанных продуктов, мясных деликатесов и сахара. Прислушивайтесь к сигналам желудка и садитесь за стол, лишь когда действительно почувствуете голод.

Сделайте диету образом жизни

Кардинальная смена продуктов в рационе после похудения неизбежно ведет к набору лишних килограммов. Если во время похудения вы ели постное мясо, овощи, рыбу и продукты, обогащенные растительным белком, нельзя резко переключаться на рацион с печеньем, конфетами и бутербродами с маслом. Ваша диета должна быть постоянной, рассчитанной исходя из потребностей вашего организма. Также включите в распорядок дня тренировки, чтобы иметь крепкие мышцы и гибкое тело.

Контролируйте показатели

Прекращение записи показателей вашего веса неминуемо ведет к расслаблению. Поэтому не отказывайтесь от полезной практики ежедневного взвешивания, так вы сможете своевременно вносить корректировки: урезать какое-то количество калорий или повысить интенсивность тренировок.

Получайте удовольствие от здоровой пищи

Сделайте новые принципы питания привычкой, получая удовольствие от простой и полезной еды. Раскрасьте пищу в своей тарелке во все цвета радуги, носите с собой полезные перекусы, выбросьте из сумочки шоколадные батончики.

Подберите оптимальный тип тренировок

В настоящее время существует много разнообразных комплексов упражнений, поэтому выберите тот, который будет приносить вам удовольствие. Если не любите силовые упражнения и отжимания, выполняйте забавный прыжковый комплекс, потратьте калории на велотренажере или займитесь йогой. Ищите ту деятельность, которая подходит для вас лучше всего.

Используйте приложения

Установите на телефон приложения, которые позволят вам отслеживать калорийность блюд или уровень активности в течение дня. Подотчетность повысит мотивацию и не даст вам расслабиться. Возобновите практику фотографирования еды, повысив свою осведомленность о количестве съеденной пищи. Люди, которые помнят о том, что едят в течение дня, меньше подвержены импульсным решениям и избегают случайных перекусов.

Читайте также Как похудеть в верхней части тела в домашних условиях