Как контролировать свои эмоции в офисе

© endopack/Istock

Многие из нас наверняка переживали неловкие ситуации, проявляя на работе больше эмоций, чем хотелось бы. Согласно исследованию американских ученых, 41% женщин признают, что плакали на работе в течение 12 последних месяцев; к ним присоединяются всего 9% мужчин.

Редакция SUPER.UA приводит три простых шага, которые помогут утихомирить эмоциональную чехарду на работе.

1. Подышите

Если вы почувствуете, что на грани нервного срыва, психологи советуют сделать пару глубоких вдохов, которые помогут успокоить тело. Вдохните-выдохните, повторите — и как только немного успокоитесь, спросите себя, где и какие чувствуете ощущения? Давит в груди? Откликается в животе? Кружится ли голова? Понимание физических проекций наших эмоций успокоит их проявления, и как итог, поможет настроению сохранять нейтралитет.

2. Отвлекитесь

Другой способ преодоления стресса— определение «якоря» в полном осознании текущего состояния на месте. Когда вы нервничаете и беспокоитесь о чем-то, переключите внимание на ноги, сидя в кресле. Почувствуйте, как они устойчиво стоят на земле, подкрепленные ее опорой, как сидение удобно и безопасно поддерживает ваше тело. Этот нехитрый метод сразу же «заземлит» ваш стресс и отвлечет от тревожных мыслей.

3. Прогуляйтесь

Есть лишь один действительно успешный способ подавить эмоции в офисе — встать с места и пройтись. Представьте, что вы на важной встрече и у вас назревает спор с тем, кто вас точно не понимает, и вы уже готовы вылить все эмоции на окружающих, или чувствуете, как подступают слезы. Прервитесь на минутку, прогуляйтесь до офисной кухни и выпейте воды. Секрет здесь вовсе не в воде, а в движении, которое запускает восстановление нервной системы, возвращая стабильность эмоций, что позволит собраться и возобновить разговор под свежим углом.

Сделайте то, что позволит изменить физические ощущения от разговора или напряженной ситуации. Это поможет успокоиться.

Читайте также Как молодой маме вернуться на работу