Как контролировать гнев и негатив: 12 советов психотерапевтов

У любого человека есть слабые места и вещи, которые заставляют его злиться и гневаться. Даже психотерапевтам свойственны эти чувства. Они совершенно естественны. Но они могут нанести вред человеку или его окружению. Как контролировать гнев? Что делать, когда возникает вспышка ярости? Сейчас мы вам об этом расскажем.

Содержимое материала

Как контролировать гнев?

Это кажется трудной задачей. Но на самом деле каждый из нас может научиться возвращать себе спокойствие в таких ситуациях.

Повторно оцените ситуацию

Дайте себе «передышку». Остановитесь и сделайте вдох. Постарайтесь взглянуть на ситуацию спустя это время под другим углом. Посмотрите на собеседника или на события и оцените их трезво. На это может уйти пара минут. Но это нужно для того, чтобы вы хорошенько обдумали происходящее. Повторная оценка обезопасит вас от необдуманных поступков и ошибок.

Обдумайте, откуда взялся гнев

Эмоции нарастают? Сосчитайте до трёх. Подумайте, с чего вдруг у вас возникли такие эмоции. Обосновал ли ваш гнев? Также стоит обдумать, нужно ли вступать в конфликт и вообще что-либо делать. В порыве гнева мы можем сказать лишнее или сделать что-то, что испортит отношения с другими.

Сбейте «со следа» гнев

Гнев – страшная вещь. Она порой самых уравновешенных людей превращает в монстров. Не хотите таким стать? Сделайте вдох через нос и выдох через рот. Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом. Послушайте музыку или вдохните запах эфирного масла. Сделайте что-то, что вас успокоит. Помогите вашему мозгу успокоиться. Сбросьте агрессию и негатив, отпустите обиды и идите дальше.

Представьте, что вы выражает гнев

Все мы знаем, что вредно подавлять эмоции. С другой стороны, и проявления гнева опасны. Что же делать? Включите воображение. Представьте, что вы кричите на человека, говорите ему всё, что накипело. Не сдерживайте себя, но лишь в мыслях. Вам станет легче, пусть даже вы дали волю гневу лишь у себя в голове.

Дайте себе время на принятие решения

Вы получили электронное письмо, которое вас разозлило? Возьмите паузу. Успокойтесь, отвлекитесь, а лишь потом принимайте решение. Если время позволяет – подождите сутки. На следующий день вы будете смотреть на всё иначе. И ответ ваш на это письмо будет более здравомыслящим.

Помогите себе выбраться из состояния гнева

Порой гнев возникает не из-за определённой ситуации. А из-за того, что мы слишком часто испытываем стресс и напряжение. Если долго копить в себе усталость, однажды она приведёт к вспышке гнева. Чтобы этого не происходило, больше отдыхайте. Снимайте стресс в спортзале или на танцах. Займитесь йогой или начните писать дневник.

Концентрируйтесь на дыхании

Дыхательные упражнения творят чудо с нашим телом и разумом. Причём их нужно делать не только в момент гнева, но и в течение дня. Устраивайте перерывы от работы. Глубоко дышите, сосредоточьтесь лишь на настоящем моменте. Помогите себе расслабиться. Ведь иначе гнев появится на пустом месте.

Переключитесь на что-то ещё

Эксперты советуют в течение минуты походить по комнате, выпить стакан воды или съесть фрукт. Отвлекитесь от ситуации, даже таким простым способом. Это поможет вам сбить с толку нарастающие эмоции. Спустя минуту ситуация покажется вам уже не такой катастрофичной.

Найдите оправдание человеку, на которого злитесь

Копя в себе негатив и злость на другого человека, мы вредим лишь самим себе. Вас подрезали на дороге? Вы гневаетесь на водителя и кричите ему вслед. Но подумайте, а что если он спешит в больницу? Постарайтесь найти объяснению поведению людей, которые вызвали у вас гнев.

Разрядите энергию злости

Вас злит что-то определённое? Перенаправьте свою энергию в правильное русло. Пусть эта злость подстегнёт вас изменить ситуацию. Не нравится политика? Сделайте что-то хорошее: к примеру, займитесь благотворительностью. Будьте сильнее злости. Используйте её для блага.

Покопайтесь в себе глубже

Люди могут научиться сдерживать себя. Спросите себя, нужно ли вам что-то делать? Затем спросите о том, нужно ли именно вам это сказать или сделать? Гнев постепенно будет затихать. Также спросите себя, нужно ли делать вам это сейчас. Вы заметите, что вам уже не так сильно будет хотеться реагировать на своего раздражителя.

Соберитесь с мыслями

Напишите свои чувства на бумаге или на телефоне в заметках. Озвучьте всё, что вы хотите, но не отправляйте эти сообщения. Прочтите их и обдумайте ваши эмоции. Таким образом вы избежите ненужных конфликтов.