Как измерить количество жира в теле и почему это так важно
Простое измерение веса не даст вам полной картины состояния тела. По словам Мэтта Блисса, тренера и специалиста по питанию, низкий, стройный человек с маленьким весом, может иметь больший процент жира в организме, чем высокий, более мускулистый человек, который весит больше. Вы должны измерить количество жира, чтобы узнать, здоровы ли вы или вам нужно поработать над определенными областями вашего тела.
Редакция StyleCraze рассказала, как измерить процентное содержание жира в теле и для чего это нужно.
Что такое процент жира в теле?
Процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и т.д.). Жир нужен для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.
Пока ваш общий процент жира находится на определенном уровне (процентное содержание жира у женщин выше, чем у мужчин, поскольку он нужен для продолжения рода), у вас не будет избыточного веса или ожирения. Но проблема начинается, когда вы ведете сидячий образ жизни или едите вредную пищу, и ваш общий жир тела превышает верхний предел. Чтобы такого не случилось, необходимо контролировать процент жира в теле. В этом вам помогут правильные расчеты, о которых мы расскажем далее.
Как выглядит тот или иной процент жира на теле
Женщины:
Мужчины:
В следующей таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин:
| Женщины | Мужчины | |
| Необходимый жир | 10–12% | 2–4% |
| Атлетическое телосложение | 14–18% | 6–13% |
| Спортивное телосложение | 21–24% | 14–17% |
| Обычное телосложение | 25–31% | 18–25% |
| Ожирение | 32% и более | 36% и более |
Читайте также Действенные методы, с которыми у женщин получится нарастить мышцы
Как измерить процент жира
Есть 7 основных способов, которые отличаются друг от друга точностью, простотой и ценой.
1. Калипер
Чтобы его использовать нужно оттянуть кожу, например, на животе и захватить ее калипером. Затем найти процент жира, соответствующий показаниям калипера, в специальной таблице. Они дешевые, легки в использовании, но не очень точны в расчетах.
2. Зрительный метод
Он состоит в том, чтобы сравнить свою фигуру с приведенными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Такой способ определения является очень неточным.
3. Специальные формулы
Например, можно использовать формулу флота США (учитывает рост и обхват некоторых частей тела) или формулу YMCA. Этот метод, как правило, ошибается в большую сторону.
4. Электрический ток
Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Чем больше мышечной структуры у вас есть, тем быстрее будет проходить электрический ток, так как мышца содержит около 73% воды. И чем больше жира у вас есть, тем медленнее электрический ток будет проходить, поскольку жир — плохой проводник электричества.
5. Система вытеснения воздуха
При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим, а еще специальную камеру для измерения трудно найти.
6. Вытеснение воды
Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и достаточно неудобный метод. Ваше тело погружается в воду, а затем измеряется плотность воды до и после, а также вес тела. Чтобы измерятся нужно пойти в исследовательский центр, у которого есть такая машина, поскольку в спортзалах обычно такого приспособления нет.
7. Сканирование
Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Однако тоже весьма дорогой метод. Приспособление сканирует все тело с помощью инфракрасного света и проверяет ваш вес. Затем собранные данные преобразуются в процентное соотношение жира в организме.
Читайте также Кардиоупражнения для сжигания жира, после выполнения которых вы будете гордиться собой