Как избежать тоски после окончания новогодних праздников
© socialmediasl444/Flickr
Кто не любит Новый год и Рождество? Для большинства людей это – самые любимые праздники. Но, как ни странно, после Нового года люди чувствуют себя подавленными, а некоторые даже впадают в депрессию. Возможно, это связано с тем, что мы осознаём, как много денег ушло на новогодние приготовления, подарки и украшения. Не стоит думать, что плохое настроение и тоска после праздников – это пустой звук. К сожалению, мы тратим на них много времени и сил, хотя могли бы потратить их на что-то более важное и полезное. Но как избавиться от депрессии и напряжения? Psychcentral рассказали о том, как это сделать и как улучшить своё самочувствие.
Содержимое материала
Как избавиться от депрессии и тоски после новогодних праздников?
Эти 10 подсказок помогут вам снять напряжение, улучшить настроение и избежать тоски и депрессии.
Проводите меньше времени в социальных сетях и больше общайтесь с друзьями
Лучше взаимодействовать со своими друзьями в реальной жизни, чем с помощью Facebook, Twitter, Instagram или Snapchat. Многим лень встречаться со знакомыми лично: им проще отправить другу смс или сообщение в соцсетях. Но поверьте: живое общение вам сейчас нужно. Вы поймёте, что не одиноки, что у вас есть близкие люди, которые могут так же, как и вы, грустить во время новогодних праздников.
Хорошо ешьте, спите и занимайтесь спортом
Вне всяких сомнений: ваш рацион, сон и тренировка во время праздников пострадали. Вы спали не так много, как нужно, много ели (и, скорее всего, жирную пищу), и реже занимались спортом. Но теперь пришло время вернуться к здоровому образу жизни или начать его вести, если вы ещё этого не делали.
- Перестаньте есть нездоровые закуски и переедать.
- Ешьте сбалансированные и питательные блюда в определённое время суток.
- Спите по 8 часов в сутки и перестаньте пользоваться гаджетами в спальне (из-за них нам труднее уснуть).
- И выполняйте энергичные упражнения ежедневно в течение 15-20 минут. Даже короткая прогулка улучшит ваше самочувствие.
Начните новый проект
Ничто так хорошо не отвлекает от беспокойства, как новое дело и увлечение. Вы можете начать делать ремонт в гостиной, составить план покупок новой техники или мебели, или рассмотреть вариант прохождения курсов/получения второго образования. Погрузитесь во что-то новое и увлекательное – это поможет вам поднять себе настроение, забыть о тревоге и тоске, начать новый год с правильной точки.
Будьте чем-то заняты
Когда у людей слишком много времени, они зачастую тратят его на то, чтобы себя жалеть, позволять грустным мыслям заполнить их голову и испортить им настроение. Но старайтесь избегать этого. Составьте расписание дня так, чтобы у вас не было длительного «простоя». Сделайте что-то по дому, изучите что-то интересное – эти вещи помогут вам оставаться продуктивным и избавят вас от грусти.
Будьте благодарны
Просыпаясь каждое утро, потратьте несколько минут на то, чтобы понять, за что вы в жизни благодарны. Возможно, в самом начале вы будете испытывать грусть. Признайте эту эмоцию, но затем сместите акцент на том, как вам повезло, что вы живы. Вам есть за что благодарить свою жизнь: семья, друзья, работа, дом, в котором можно жить, ваше здоровье и так далее. Благодарность – один из самых эффективных способов развеять грусть и тоску.
Сделайте что-то для других
Это не отберёт у вас много времени и сил. Если вы знаете, к примеру, что кто-то заболел, позвоните этому человеку или навестите его, чтобы подбодрить его и поднять ему настроение. Подумайте о том, чтобы отдать на благотворительность вещи или подарки, которые вам не подошли (по размеру, цвету и т.д.). Вам эта вещь не нужна, но она может пригодиться кому-то другому. Делая счастливей других, вы и сами становитесь счастливей.
Не берите на себя слишком много
Нужно прибраться после новогодних праздников? Использовать подарочные карты, подшить какие-то вещи (которые вам подарили)? Не делайте всё в один день. Попросите родных помочь вам с уборкой, распределите задачи на несколько дней. Ведь, если вы будете делать всё сами и в один день, вы сильно устанете и почувствуете себя ещё несчастней. Не забудьте также после уборки побаловать себя отдыхом: к примеру, запишитесь на массаж или маникюр.
Спланируйте что-то особенное
Ещё один способ избавиться от тоски – начать планировать что-то особенное. Это может быть ночь с любимым человеком, день в спа-салоне, где можно побаловать себя, приготовление романтического ужина или планирование отпуска. Когда вы составляете планы, вы предусмотрительны и предпринимаете конкретные шаги для воплощения их в жизнь.
Совершите короткое путешествие
Даже однодневная поездка может помочь вам достичь внутренней гармонии с собой. Необязательно ехать куда-то далеко, можно отправиться к другу в соседний город или поехать туда самому на выходные. Новые впечатления, приключения и знакомства вытянут вас из депрессивного состояния, заставят ощутить прилив сил и вдохновения.
Сделайте то, что вы всегда мечтали сделать
Никогда не бывает поздно для осуществления мечтаний. Возможно, вы что-то откладывали: не хватало времени, сил и ресурсов для того, что вам хотелось сделать. Но сейчас подумайте о том, чтобы это, наконец, воплотить в жизнь. Это не только поможет вам избавиться от депрессии. Это принесёт вам счастье, успех и веру в то, что нет ничего невозможного.
Другие способы избавиться от депрессии
В некоторых случаях после праздников люди сталкиваются с депрессией, и им нужна дополнительная помощь. Но не каждый хочет ходить к терапевту и обсуждать с ним лично свои проблемы. Что же в таком случае делать?
Альтернатива терапевту
Помимо нежелания обсуждать свои проблемы с терапевтом, люди не записываются к нему на приём из-за высокой стоимость его услуг. Но на сегодняшний день есть более доступный способ избавления от депрессии – специальные приложения. Согласно новому исследованию, приложения могут помочь людям избавиться даже от тяжёлой депрессии. Они называются iCBT и на самом деле представляют собой когнитивно-поведенческую терапию по интернету.
И, хотя мы их называем приложения, iCBT – это не только приложения, но и сайты. Некоторые из этих сайтов существуют уже более десяти лет. Они хорошо себя зарекомендовали и включат надёжные программы, способные обеспечить золотой стандарт психотерапевтического подхода к лечению депрессии.
Рекомендуемые приложения для iCBT
Любая из приведённых ниже программ когнитивно-поведенческой терапии может быть полезной для вас. Если что-то из них оказалось неэффективным, вам ничто не мешает попробовать другую программу.
Для любой платформы с веб-браузером
iPhone
Android
Как они работают?
Интерактивные веб-программы основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии, но исключают консультацию терапевта. Правда, некоторые из них могут включать поддержку терапевта, что повышает эффективность оказания помощи. Подобные программы осуществляются, если зайти на сайт с компьютера или ноутбука. Но в некоторых случаях доступ к ним можно получить с помощью телефона, загрузив специальное приложение.
Проблема, с которой часто сталкиваются люди с депрессией, это как сохранить мотивацию и продолжить лечение. Но некоторые онлайн-программы решили её – они предусматривают системы вознаграждений (например, ежедневные баллы) или дополнительные службы поддержки (например, групповая поддержка или услуги коучинга).
В чём польза онлайн-программ когнитивно-поведенческой терапии?
Каждый может получить к ним доступ, вам не нужно записываться на приём к врачу – это одни из преимуществ онлайн-программ. Согласно нынешним исследованиям, iCBT является эффективным методом лечения клинической депрессии. И не только лёгкой и умеренной клинической депрессии, но и тяжёлой депрессии.
Ослабление симптомов депрессии – это процесс, который требует тяжёлой работы и изменений. Вы должны приложить все усилия, независимо от того, пользуетесь ли вы приложением iCBT или посещаете сеансы психотерапии. Но если вы хотите улучшить своё самочувствие без чрезмерных затрат, испробуйте вышеуказанные программы и приложения. Потенциальные недостатки их использования совсем незначительны. К тому же, если вы будете посещать терапевта и использовать их, вы сможете ускорить процесс выздоровления.