Как избежать судорог в ногах

©composita /Рixabay

Мышечные спазмы или судороги случаются, когда мышца невольно сокращается сама по себе. Обычно в момент боли вы чувствуете сильный комок – это сокращение. Такое может возникать по разным причинам. Эту проблему также можно устранить в зависимости от того, что такого происходит в вашем организме. Мы заглянули на Healthline и нашли там полезную информацию по этой теме. Делимся ею с вами.

Содержимое материала

Причины судорог

Спазмы обычно возникают, потому что вы перенапрягли мышцы. Также это случается, если вы слишком много тренировались и чувствуете усталость. Еще одна распространенная причина судорог – это обезвоженность.

Может быть, вы не получаете достаточно электролитов, таких как калий или магний. Эти минералы помогают вашим мышцам работать более плавно, а жидкости помогают организму перерабатывать минералы.

Большинство случаев судорог связаны с частой тревогой. Люди старше 65 лет подвергаются большему риску мышечных спазм. Судороги также могут быть связаны с алкоголизмом, гипотиреозом или диабетом. Если частота ваших судорог беспокоит вас, сообщите об этом своему врачу. Однако есть несколько советов, которые, возможно, смогут вам облегчить неприятные ощущения.

Растяжка

Расслабьте спазмы мышц. Остановите любую деятельность, которая могла бы вызвать судороги, и слегка растяните мышцу, осторожно удерживая растяжку. Вы можете даже массировать мышцы во время растяжки или после завершения.

Если ваши икроножные мышцы спазмируются посреди ночи, встаньте, и медленно положите вес на пораженную ногу, чтобы опустить пятку вниз и растянуть мышцы. Если вы не знаете, как растягивать ту или иную мышцу, обратитесь за помощью к физиотерапевту или тренеру.

Магний

Если у вас регулярно возникают судороги в ногах, которые не связаны с более серьезным заболеванием, вы можете попробовать добавить больше магния в свой рацион. Орехи и семена являются отличными источниками этого элемента.

Читайте также 9 лайфхаков жизни европейцев, которые стоит учесть и нам

Есть исследования, что магний был предложен для лечения мышечных спазмов беременных женщин. Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки магния, если вы беременны.

Прогревание

Многие персональные тренеры и физиотерапевты также рекомендуют использовать магний на внешней стороне тела в виде солей Эпсома. Их можно приобрести в интернете или в городских аптеках, спортивных магазинах.

Попробуйте нанести это средство на влажную ткань и прижать к месту, где чувствуете судорогу. Также вы можете добавить соли в горячую ванну и прогреть мышцы. Фактически, горячие компрессы с солью или без, могут облегчить дискомфорт.

Не занимайтесь самолечением

Звучит, как слоган к какому-то лекарству, однако так и есть. Вы не должны пытаться излечиться самостоятельно, если у вас что-то серьезное. Проследите за своим состоянием, если оно ухудшается или остается неизменным какое-то время, то обратитесь к специалисту. В домашних условиях, вы сможете, только облегчить судорогу, но не полностью избавиться от проблемы.