Как избавиться от жира на животе в домашних условиях
© iprogressman/IStock
Многие люди, занимающиеся спортом, утверждают, что для того, чтобы добиться хороших результатов, нужно потратиться на абонемент в тренажёрном зале. Несмотря на то, что такие тренировки действительно эффективны (у вас есть доступ к различным тренажёрам, к тому же вы смотивированы «подходящей атмосферой»), это не значит, что нет возможности улучшить физическую форму и похудеть вне зала.
Когда у вас куча счетов за комуслуги, вы вряд ли будете задумываться о том, чтобы записаться в спортзал. Но ведь есть множество способов избавиться от лишних килограммов и без ущерба семейному бюджету. Сейчас мы вам расскажем, как похудеть в области живота.
Отсутствие возможности ходить в спортзал – это не оправдание для того, чтобы не заниматься спортом
Тренировка дома намного труднее, чем тренировка в тренажёрном зале. Хотя бы потому, что она требует невероятной стойкости духа и терпения. Многие люди, ходящие в спортзал, утверждают, что не смогли бы так усиленно заниматься, если бы не находились в окружении таких же людей: наблюдая за тем, как другие посетители занимаются, они начинают подталкивать самих себя заниматься ещё усердней. Дома же вы сами себе и тренер, мотиватор и группа поддержки.
Но в такой тренировке есть масса преимуществ (помимо экономии денег): она подходит тем, кто не комфортно себя чувствует в тренажёрном зале.
Не бойтесь заниматься спортом на улице
Чтобы избавиться от жира в области живота, дома вам нужно делать всё то же, что и в тренажёрном зале. Вы должны нацеливаться на различные группы мышц и выполнять кардио с высокой интенсивностью. Но есть ещё одно преимущество занятия спортом дома: вы можете выйти во двор и начать тренировку там. Вы, возможно, и не подозреваете, как тяжело дышать после бега на беговой дорожке в спортзале. Если вы будете делать это на улице, свежий воздух быстрее восстановит ваши силы.
Руководство для занятия спортом дома
У вас должно быть достаточно места для того, чтобы выполнить те или иные упражнения: к примеру, планку, отжимания и сгибание туловища. Потратьтесь хотя бы на одну пару хороших гантелей, чтобы иметь возможность наращивать мышцы тела, выполняя упражнения с рабочим весом. Вы можете также приобрести турник, фитнесбол или другой инвентарь, чтобы создать у себя дома свой собственный мини-зал. Самое главное – это убедиться, что вы выполняете упражнения правильно и не спешите увеличить нагрузку, так как это приведёт к травмам.
Устройте дома круговой тренинг
Такая тренировка позволит вам увеличить интенсивность тренировки и одновременно сжечь жир в области живота. Суть в том, что вы выполняете от 6 до 10 упражнений в определённой последовательности, отдыхая при этом не более 20-30 секунд между упражнениями одного круга. Для избавления от брюшного жира помогут следующие упражнения: отжимания, планка, сгибание туловища, выпады, приседания и подъём коленей. Выполняйте 3-4 сета круговой тренировки, направленной на различные группы мышц, несколько раз в неделю, чтобы увидеть результат как можно скорее.
Читайте также: 7 упражнений, с которыми можно тренироваться во время готовки